הימנע מהת sabote העצמי עם העצות היעילות האלה

לכן, פשוט לומר "אני אוהב את עצמי" מול המראה אינו מספיק כדי לשנות דפוסים הרסניים אלו.

להתגבר על ההרס העצמי כדי להשיג את מטרותינו

לעיתים קרובות, מבלי שנבחין בכך, אנו אלה שמציבים מכשולים בדרך להישגינו.

הפעולות וההתנהגויות שלנו עלולות להיות הגורם למכשולים שלנו עצמנו.

דמיין אדם עם כישרון מולד לריצה, אתלט מלידה.

עם מסירות ואימון הוא הופך לספרינטר מצטיין.

עם זאת, ברגע המכריע בתחרות, כאשר יש לו הזדמנות לזרוח ולנצח, הפחד מכישלון משתק אותו. במקום לתת את המיטב, הוא מתחיל לבנות מחסומים במסלולו.

הוא מרים גדרות גבוהות ובלתי עבירות בעצמו.

זהו דוגמה טהורה לתופעה הידועה כהרס עצמי.

בכל מעשה שבו אנו הורסים את עצמנו יש משהו שנמצא תמיד: חוסר בדימוי עצמי ופחד מכאב רגשי.

הפחד מדחייה, ביקורת שלילית והחשש שלא נחשב מספיק עלולים לחסום את הצמיחה וההתקדמות האישית שלנו.

אם אתה חושש שבן/בת זוגך יפגעו בך או יעזבו אותך, ייתכן שתסיים את הקשר לפני שתיתן לו הזדמנות אמיתית. הסיבה להתנהגות זו היא להגן על עצמך מפני פגיעה עתידית שעלולה להיות כואבת יותר.

חשוב להבין שהרס עצמי הוא השתקפות של חוסר הביטחון שלנו ושל פחדים עמוקים; כשאנחנו נכנעים להם אנו מונעים מעצמנו להתקדם לעבר מטרות אישיות ומקצועיות.

נלמד לבטוח יותר ביכולת הפנימית שלנו, להתמודד באומץ עם האתגרים מבלי לאפשר לפחד מכישלון לשלוט בנו; רק כך נוכל להתעלות כל הזמן ולהגיע לפסגות ההצלחה הרצויות.

מאמץ מופרז להרשים אחרים עלול להוביל להרס עצמי

הרס עצמי באמצעות הורס עצמי יכול לנבוע מהרצון להרשים אחרים באופן חיובי.

חלקם משתדלים לזכות בתשומת לב ובהערצה של אלה שהם מעריכים, אפילו במחיר שינוי מהותם ואיבוד עצמם בניסיון.

גישה הרסנית זו מתעלמת מהאהבה האמיתית שאחרים מציעים לנו כפי שאנחנו, ומעדיפה לספק את הציפיות של אחרים.

גישה כזו יכולה גם להוות מכשול לשינוי.

לעיתים אנשים תופסים את עצמם כקורבנות של נסיבותיהם ושל החיים עצמם, ודוחים באופן פעיל כל שינוי מועיל.

הם בוחרים להתרחק מהבעיה על ידי הכחשת הפתרונות האפשריים הקיימים.

פעולותיהם משקפות הכחשה מתמדת של המציאות.

מצד שני, יש כאלה שפשוט אינם יודעים לאיזה כיוון ללכת בחייהם.

אי וודאות זו אינה מוזרה או חריגה.

למעשה, רבים מאיתנו מתמודדים עם סוג זה של ספקות פנימיים ומחפשים תשובות בתוכנו תוך קביעת מטרות ועבודה קשה להשגתן.

עם זאת, אלו שנתקעים בדפוסים הרסניים עשויים להזדקק להכוונה חיצונית כדי להגדיר את החלטותיהם האישיות.

הם עלולים לעקוב אחרי מטרות ואידיאלים שהוטלו עליהם על ידי אחרים או לצפות שמישהו אחר יבצע את הפעולות הדרושות לבניית החיים הרצויים מבלי להשקיע מאמץ אמיתי בעצמם.

התנהגות זו מגבילה אותם מאוד וחוסמת את צמיחתם.

הפחד מכישלון ודחייה הוא בדרך כלל המניע העיקרי מאחורי התנהגות זו.

הם מעדיפים לברוח מהמשקל הכרוך בקבלת החלטות עצמאיות ומאפשרים לאחרים לנהל את חייהם.

מה שהם לא מבינים הוא כיצד דרך חשיבה מגבילה זו מונעת מהם לפתח במלואם את היצירתיות, החדשנות והכישורים הייחודיים שלהם.

הכרה במגמה זו חיונית כדי להתגבר עליה ולשפר משמעותית את איכות חיינו.

מעשה ההרס העצמי: מכשול שאנו מציבים לעצמנו כדי להצליח

מעשה ההרס העצמי מהווה מכשול שאנו עצמנו בונים, ומונע מאיתנו לממש את מלוא יכולותינו.

האם אי פעם שאלת את עצמך מדוע אנשים מסוימים מגבילים את עצמם ואינם מצליחים? לעיתים קרובות זה בגלל הפחד מהשלכות ההחלטות שלהם.

באמצעות אנלוגיה נפוצה, איך נוכל להזיז משהו אם הוא מחוץ לטווח הראייה שלנו? עבור אלו שמרסקים את עצמם, הם הם אותו אובייקט בלתי נראה.

התנהגות זו לרוב שורשיה בילדות. בתקופה זו דעותיהם של משפחה וחברים קרובים מתחילות לעצב כיצד אנו רואים את עצמנו.

ככל שאנו מתבגרים, אף על פי שדמויות אלו עשויות להיעלם מסביבתנו המיידית, הספקות והאי וודאויות שהטמיעו נשארות שורשיות בנו.

אנו מבקרים את עצמנו פנימית בקולות קשים אלו, מצטערים על כישלונותינו ושופטים את פעולותינו דרך פריזמת הכישלון האפשרי. מעגל זה מטפח דפוס הרס עצמי.

תגובות כמו "אתה לא מספיק טוב" או "אין לך את הכישרון הנדרש" נטמעות עמוק בנפשנו ויוצרות צורת חשיבה שהופכת לשרשראות אמיתיות.

אפילו עם כישרונות או יכולות יוצאות דופן, שרשראות מנטליות אלו חוסמות את הדרך למימוש מלא.

אתה יכול להיות האמן הכי יצירתי בין חבריך, הקול המרגש ביותר במקהלה או לשלוט בכל תחום ספורטיבי בחברתך. אך אם אינך מעז להראות זאת לעולם, כישוריך יישארו מוסתרים ללא הכרה.

לחיות מציאות זרה לנו

לעיתים קרובות כאנשים אנו סוטים ממה שבאמת חשוב לנו ומסתיימים בסגנון חיים שלא בחרנו במודע.

למרות שאיננו יכולים לשלוט בכל מה שקורה לנו, פעמים רבות אנו מפספסים הזדמנויות להשתמש במה שכן נמצא בידינו.

אנו מאפשרים למחשבות, החלטות ושיפוטים של אחרים להשפיע עמוקות על קיומנו, וכך מסתירים את טבענו האמיתי.

עם הזמן, כשהתרחקנו כל כך מהעצמי האמיתי שלנו, אנו מאבדים את הקשר למה שבאמת חשוב לנו ורוצים.

כאשר אנו מנסים להתחבר מחדש עם פנימיותנו, עלול לעלות פחד או חוסר ביטחון. זאת בשל התחושה שאנו עומדים מול מישהו זר. חיבור מחדש לערכים היסודיים שלנו ולמאפיינים האישיים ימנע נפילה להתנהגויות הרסניות.

לא נדיר לראות דפוסים הרסניים גם אצל עצמנו וגם אצל אלה שאנו אוהבים.

לפעמים כולנו הורסים את מאמצינו במודע או שלא במודע.

אך יש חדשות טובות: מגמה זו ניתנת להפיכה.

השינוי אינו קורה בקסם; הוא דורש זמן ומסירות אישית כדי להפוך לקבוע.

גלי מוטיבציה רגעיים אינם מספיקים ליצירת שינוי אמיתי וברי קיימא בתפיסת עולמך.

שינויים שטחיים יחזירו אותך להרגליך הישנים לאחר תקופה קצרה בלבד.

חיוני להכיר מההתחלה ששינוי זה יהיה הדרגתי. תזדקק לסבלנות ומאמץ כנה כדי להשיג התפתחות משמעותית.

כדי לעשות את הצעד הראשון לעבר השינוי עליך לאמץ גישה נכונה כלפי הנושא.

תזכיר למוחך כל הזמן שלהרגיש נטייה להרס עצמי הוא דבר נורמלי אך ניתן להתגבר עליו.

נתח איזה פעולה או התנהגות שלך תורמת להרס העצמי. חקור מה מניע תגובות שליליות אלו מצידך

האם זה הפחד מכישלון? האימה לטעות או להתמודד עם שיפוט אחרים? או אולי הפאניקה מפני פגיעה? זהה מה גורם לך לאמץ התנהגויות מגבילות.

תחזק והובל את השינוי

כאשר תגלה את מקור האתגר, חשוב שתיקח פיקוד. רשום את הסיבות שמאחורי פעולותיך.

חיוני להבין כיצד סיבות אלו משפיעות על חייך.

אולי אתה מתמודד עם קשיים לבטוח בבן/בת זוגך או במשפחה שלך.

או שאולי קשה לך להאציל סמכויות או לחלוק חובות.

חשוב לזהות באילו תחומים בחייך סיבות שורש אלו משפיעות על קשריך ופוגעות בסובבים אותך.

שקול אסטרטגיות ספציפיות לטיפול בכל מצב.

צעד ראשון חיובי יכול להיות הקשבה פעילה לבן/בת זוגך או למשפחתך.

כשאתה מבין שהם נפתחים אליך, תרגיש מחויב יותר לשמור על אמון זה ותתחיל להפקיד בו גם אתה בעצמך.

לא נדיר לפנות לאוכל, סמים, אלכוהול או טבק כאמצעי הסחת דעת והקלה.

אבל מה הם באמת מחפשים להרגיע? איזו סיטואציה דורשת להיות מאלחשת כדי להתגבר עליה? למה הם בורחים? מה הם מסתירים? ואולי, ממה הם פוחדים?
אכילה מופרזת עשויה להיראות כמקלט מפני לחץ אך אינה פותרת קונפליקטים ואינה מרפאת פצעים רגשיים.

היא רק משתקת כאב זמנית, וגורמת לנו לשכוח את המבחנים האמיתיים שעלינו להתמודד איתם.

יהיה הרבה יותר בונה להתמודד עם בעיותינו ישירות, לפתור אותן ואז לחגוג עם משהו פשוט כמו גלידה. כך נוכל ליהנות מאוכל בצורה בריאה מבלי להשתמש בו כדרך מילוט.

כדי להתקדם ולהתרפא באמת חשוב להבין את רגשותינו, להכיר בפציעות הפנימיות שלנו, להעריך את סבלנו ולחפש דרכים להמשיך הלאה מבלי ליפול להתנהגויות הרסניות כי עדיין לא ריפאנו לחלוטין את פצעינו הרגשיים.

לחפש את שורשי הפחד

לגדול בסביבה מלאה בקונפליקטים או להיות עד לריבים תכופים בין יקירינו עלול להוביל לקשיים משמעותיים ביצירת קשרים רגשיים עמוקים. לא נדיר שאנשים אלו עוברים מקשר לא מספק לאחר בחיפוש אחר תחושת הביטחון שהם כל כך משתוקקים לה.

אך חשוב לזהות את מקור הפחד הזה ולהקדיש זמן לניהול רגשותינו הקשורים אליו, תוך זכירת שכל מערכת יחסים שונה ולא כולן יסתיימו באותו אופן.

לקיחת צעד זה חיונית לשבירת מעגלי הרס עצמי בתחום האהבה.

הקיום מלא באי וודאויות ומאתגר אותנו בהתמודדויות שעלינו לעבור בהצלחה.

גם קשיים גדולים וגם קטנים מגיעים לחיינו ללא אזהרה ודורשים מאיתנו לחוות אותם באופן אישי.

בנוסף לכך, תקלות ואסונות יכולים לפרוץ לפתע בדרכנו.

בעולם שבו הסבל נראה כמצב קבוע, הדבר האחרון שעלינו לעשות הוא להוסיף סבל מרצון לחיינו.

עדיף שנבחר לשמור על רוח אופטימית ומלאת ביטחון, לתרגל חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים. נסתכל על העולם בעיניים מלאות אהבה ונטפל בעצמנו כאילו היינו החברים הטובים ביותר שלנו.

כך גם ברגעים קשים תוכל לשמור על עמידות ולהעריך את עצמך כראוי מבלי להרגיש מוצף מהנסיבות.

מדוע שלא תתחיל עכשיו להיות בעל הברית הטוב ביותר שלך?