ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

שפר את קבלת ההחלטות שלך: 5 דקות של מודעות מלאה יומית

שפר את קבלת ההחלטות שלך ואת האינטליגנציה הרגשית שלך בעבודה עם רק כמה דקות יומיות של מודעות מלאה. גלה את היתרונות שלה!...
מחבר: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. מודעות מלאה כאסטרטגיית מנהיגות
  2. יתרונות המודעות המלאה בעבודה
  3. טכניקות לנוכחות
  4. שילוב המיקרונוכחות בשגרה שלך



מודעות מלאה כאסטרטגיית מנהיגות


המנהיגים שלמענם אני מלמדת ומייעצת מגוונים בהיבטים רבים, אך יש להם דבר משותף: הלחץ.

כל אחד מהם מתמודד עם שינויים כלכליים, טכנולוגיים, פוליטיים וארגוניים חסרי תקדים, והם נאבקים לשמור על עצמם, על הצוותים שלהם ועל הארגונים שלהם מלאי אנרגיה וממוקדים.

תרגולי מודעות מלאה הם נגדנים רבי עוצמה לרגשות אלו. מומחים ממליצים לשלב כמה דקות יומיות של מודעות מלאה כדי לשפר את קבלת ההחלטות ואת האינטליגנציה הרגשית בסביבות עבודה תובעניות.

כיצד ניתן להתגבר על חוסר סבלנות


יתרונות המודעות המלאה בעבודה



מחקרים הראו כי מדיטציה סדירה משפרת את איכות קבלת ההחלטות, מגבירה את התפיסה של אחרים שאדם "נוכח", מעלה את האינטליגנציה הרגשית ומשפרת את היכולת להתמודד עם לחץ, וכל אלה יעזרו לך להיות מנהיג טוב יותר.

עם זאת, כאשר לוחות הזמנים מלאים ובלתי צפויים, שמירת זמן ייעודי למדיטציה מדי יום עשויה להיראות לא ריאלית.

לכן התחלתי לייעץ למנהיגים עמוסים להשתמש ב"מיקרונוכחות", כלומר לשלב רגעי מודעות מלאה במהלך יום העבודה כדי לכייל מחדש, לאפס ולהגביר את המודעות העצמית.


טכניקות לנוכחות


הנה כמה טכניקות פשוטות אך יעילות של מיקרומיינדפולנס שניתן לשלב בקלות בשגרה העמוסה שלך:


1. שלוש נשימות עמוקות:

כשאתה מרגיש לחוץ, עצור ונשום לאט ובמודעות שלוש פעמים.


2. שליטה חושית:

קח הפסקה של 30 שניות להתחבר לרגע הנוכחי, תוך התמקדות בחמשת החושים.


3. סריקת גוף:

בצע סריקה מהירה של גופך כדי לזהות אזורי מתח.


4. דקה של מודעות מלאה:

עצור ורכז את תשומת לבך בנשימתך.


5. מדיטציה בהליכה:

התמקד בתחושות גופך בזמן שאתה נע ממקום למקום.


6. הפסקת הכרת תודה:

רכז את מחשבותיך במשהו שאתה מודה עליו במשך 30 שניות.


7. אכילה מודעת:

הקדש זמן ליהנות מהאוכל שלך, תוך הימנעות מהסחות דעת.


אסטרטגיות לניהול רגשותיך בצורה נכונה


שילוב המיקרונוכחות בשגרה שלך


כדי לשלב את המיקרונוכחות בלוח הזמנים שלך, עליך להיות מכוון וליצור הרגלים חדשים. קיימים שלושה סוגי מפעילים שיכולים לשמש כתזכורות לעצור:

- זמן: הגדר התראות בטלפון או בלוח השנה שלך.

- מעברים: נצל את רגעי המעבר בין משימות כהזדמנויות לתרגול.

- טכנולוגיה: השתמש באפליקציות מודעות מלאה כמו Calm או Insight Timer להנחיה.


עצה אחרונה: התחל לאט והתקדם בקצב שלך. בחר מפעיל וכמה תרגולים, ועבוד להפוך אותם להרגלים. אם תנסה לעשות יותר מדי, אתה עלול ליפול למלכודת "אני עסוק מדי". זכור שאם לא תצליח מיד, זה לא נורא; החשוב הוא לנסות שוב.

יישום טכניקות אלו יכול להיות שינוי חיובי שלא רק ייטיב עם רווחתך האישית, אלא גם ישפר את סביבת העבודה ואת יעילות המנהיגות שלך.



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

עזרה עצמית חיוביות