6 טריקים מפתיעים לשלוט בחרדה ולשחזר את השליטה

שלוט בחרדה עם 6 טיפים: מתרגול גופני ותזונה ועד לטכנולוגיה. המדע מספק לך כלים יעילים להרגעתה....

תוכן העניינים

1. מהי חרדה ולמה היא משפיעה עלינו?
2. נפלאות הטכנולוגיה והמדע
3. יאללה לזוז!
4. מיינדפולנס ותזונה טובה

או, החרדה! אותה "חברה" שלעולם לא מפספסת להופיע בדיוק כשאנחנו הכי פחות מצפים לה. אבל אל תדאגו, כי היום אני כאן כדי לשתף כמה כלים מדעיים שיכולים לעזור לנו לשלוט בה. מהתעמלות ועד שימוש בגאדג'טים גאוניים במיוחד, יש דרכים רבות לנהל את הרגש הזה.

מהי חרדה ולמה היא משפיעה עלינו?

החרדה היא אותו מנגנון פנימי שמתעורר כשאנחנו מרגישים שמשהו לא בסדר. תחשבו עליה כמערכת אזעקה שמופעלת מול סכנה. עם זאת, כשהיא נדלקת ללא הפסקה, היא עלולה לגרום לנזקים בחיי היומיום שלנו. ולא, אני לא מדברת על לשכוח את המפתחות בבית; אני מתכוונת לאותם תסמינים שכולנו מכירים: דפיקות לב מואצות, הזעה ומחשבות שחוזרות על עצמן כמו תקליט שרוט.

אם אי פעם הרגשת כך, אתה לא לבד. מיליוני אנשים מתמודדים עם זה כל יום. ולמרות שהתפקיד העיקרי שלה הוא להגן עלינו, לפעמים היא מתנהגת כאורח לא רצוי שמסרב לעזוב. איזה מקרה!

נפלאות הטכנולוגיה והמדע

בעידן הדיגיטלי, אין לנו רק סמארטפונים, אלא גם כלים כמו כדור PAWS. שפותח על ידי סטודנט מבריק, המכשיר הזה משתמש במשוב הפטי כדי לעזור לנו לסנכרן את הנשימה. כך אנחנו סוגרים את הדלת בפני החרדה. מי היה חושב שכדור פשוט יכול להיות כל כך יעיל? ולפי מחקרים, הוא מפחית חרדה עד 75%!

מצד שני, עיסויים הם לא רק לפינוק. איימי מרסולק מספרת שהם יכולים להפחית את הקורטיזול, ההורמון המרושע של הלחץ, ולהגביר את הסרוטונין, בעל בריתנו לאושר. עיסוי של שעה יכול להיות ההבדל בין יום מלא בחרדה ליום של שלום ושלווה.

יאללה לזוז!

הפעילות הגופנית היא גיבור-על נוסף נגד החרדה. היא לא רק שומרת על הכושר שלנו, אלא גם מורידה את הקורטיזול ומעלה את האנדורפינים. התוצאה? מצב רוח טוב יותר ושינה משקמת יותר. אז בפעם הבאה שתרגיש שהלחץ רודף אותך, תלבש נעלי ספורט וצא לרוץ. זו מתכון בלתי ניתן לכישלון לחיזוק הנפש והגוף.

מיינדפולנס ותזונה טובה

החמלה העצמית והמיינדפולנס הם שני קלפים מנצחים נוספים. לפי המומחה ג'אדסון ברואר, להציע לעצמך מילים מעודדות במקום ביקורת מפעיל את המעגלים המוחיים שגורמים לנו להרגיש טוב. תרגול יוגה או מדיטציה מעגן אותנו ברגע הנוכחי, ועוזר לנו לנווט את סערות החיים עם קצת יותר חן.

ואל תשכחו את התזונה. דיאטה מאוזנת, עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, היא חיונית. הימנעות מעודף אלכוהול וקפאין יכולה להיות המפתח לשמירה על מצב רוח חיובי.

לסיכום, חרדה יכולה להיות אתגר, אבל עם הכלים הנכונים וקצת מדע לצידנו, אנחנו יכולים להפוך אותה לביקור מזדמן פשוט. אז בואו ניפטר מהמפלצת הזאת של החרדה אחת ולתמיד!

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים