טפל במוח שלך! 10 מפתחות לעצור את הירידה הקוגניטיבית

היום אני מביא לכם עצות טריות ויעילות לטפל באיבר הכוכב הזה שלפעמים שוכח לכם את המפתחות... אבל לעולם לא שוכח סיפור טוב לארוחת הערב המשפחתית 😉

האם ידעתם שעד 45% מהמקרים של דמנציה ניתן למנוע או לעכב רק על ידי שינוי כמה הרגלים? מדהים אבל אמיתי! בואו נראה איך להשיג זאת יחד.

גלה את הגיל האמיתי של המוח שלך

הגן על הראש שלך: שים קסדה!

אני מתחילה כאן כי כן, אני מתעקשת, אבל גם כי ראיתי במרפאה יותר מפעם אחת איך "מכה קטנה" יכולה לשנות חיים.

המכות בראש, גם אם לא תאמינו, יכולות להאיץ בעיות נוירודגנרטיביות. אני לא מתכוונת רק לאופנוע: אם אתם רוכבים על אופניים, סקייטבורד, עושים סקי, או אפילו עוזרים במעברים... תמיד קסדה!

אווה פלדמן, מובילה בתחום הנוירולוגיה, חוזרת על זה בכל הרצאה: המוח שלך אוהב שתגנו עליו.

טיפ זהב: שוכח את הקסדה בבית? הדבק פתק על הדלת, או תגדיר התראה שתזכיר לך. ה"אני" העתידי שלך יודה לך! 🚴‍♂️

איך לתת למוח שלנו מנוחה מהרשתות החברתיות?

טפל באוזניים שלך (ובשיחה)

זה לא רק עניין של לשמוע רכילות 😆. אובדן שמיעה גורם למוח לעבוד פחות, וזה יכול להעלות את הסיכון לדמנציה. קורה לך שאתה מעדיף להימנע מפגישות כי אתה לא שומע טוב ומתוח כשאתה מנסה לעקוב?

עשה בדיקות שמיעה באופן קבוע. אם אתה צריך מכשירי שמיעה, השתמש בהם! ראיתי את זה אצל המטופלים שלי: השינוי מדהים, הם חוזרים להיות חברתיים ואפילו נראים מאושרים יותר.

• הימנע מעוצמה גבוהה עם אוזניות.


• השתמש באטמי אוזניים בקונצרטים או במקומות רועשים.


• עשה בדיקות שמיעה שנתיות.

טפל בשמיעה שלך, המוח שלך יהיה הראשון לחגוג את זה. 🎧

תזוז! לא חייב להיות אתלט

אני מבטיחה לך, אתה לא צריך לשבור שיאים אולימפיים כדי לפנק את המוח שלך. מספיק הליכה קצרה כל יום, עלייה במדרגות, לרקוד את השיר האהוב עליך... כל מה שאתה הכי נהנה!

האם ידעת שהליכה של כ-800 מטר ביום כבר עוזרת מאוד? פעילות גופנית מפעילה את זרימת הדם ושומרת על חמצון טוב של המוח.
קווין ביקרט מייעץ לקום כל 20 דקות אם מבלים הרבה זמן בישיבה. גם אני נוהגת להסתובב סביב השולחן בייעוצים ארוכים. נסה להגדיר התראה מצחיקה שתזכיר לך. 🕺

טיפ מהיר: ערוך רשימת פעילויות גופניות שמבדרות אותך (יכולות להיות פשוטות כמו למתוח את הידיים בזמן צפייה בסדרה).

שינה טובה משנה ומרפאת את המוח

פה נקי, מוח מבריק: תחייך בלי פחד!

בריאות הפה היא לא רק עניין של אסתטיקה או ריח רע מהפה. זיהומים בפה יכולים להגיע למוח ולהעלות את הסיכון למחלות. 😬

צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום, השתמש בחוט דנטלי (גם אם לפעמים זה מעייף) ועשה ניקויים אצל רופא השיניים. במרפאה ראיתי מטופלים מבוגרים שמשפרים את הקשב והזיכרון שלהם פשוט על ידי שיפור ההיגיינה הדנטלית.

דוגמה אמיתית: מטופלת בת 68 הצליחה לשפר את הריכוז שלה רק אחרי טיפול בזיהום כרוני בחניכיים. היא הייתה כל כך מאושרת שלא הפסיקה לחייך!

השינה, העוגן המנטלי שלך

שינה טובה אין לה תחליף. אם יש לך נדודי שינה או דאגות שמורידות אותך משינה, נסה שגרות מרגיעות: מדיטציה, קריאה לכמה דקות, מוזיקה שקטה... המוח שלנו צריך "לנתק" כדי לתקן את עצמו.

• השאר את הטלפון מחוץ לחדר השינה.


• קבע שגרה ללכת לישון תמיד באותה שעה.


• אל תצרוך ממריצים כמו קפה אחר הצהריים.

שינה טובה לא רק מתקנת: היא מונעת, מחייה ומכינה אותך להיות יצירתי יותר למחרת.

מוכן לתת אהבה והגנה למוח שלך?

שינויים קטנים עושים את ההבדל הגדול. באיזה תתחיל היום? קסדה, הליכה קצרה, תור לרופא שיניים, לישון קצת יותר טוב? ספר לי מה האתגר שלך ונחגוג יחד כל התקדמות.
לטפל במוח הנוצץ הזה ובעיקר ליהנות מהתהליך! 😄💡