קריאטין למוח ולעצמות? התוסף שמפתיע מחוץ לחדר הכושר

קריאטין כבר לא רק לספורטאים: עכשיו הוא זוהר בזכות היתרונות האפשריים שלו למוח, לעצמות ולבריאות הכללית לפי מחקרים אחרונים. האם תעז לנסות אותו?...

תוכן העניינים

1. קריאטין: הרבה יותר משרירים מפלדה
2. מהשרירים למוח: הקפיצה הגדולה של הקריאטין
3. למה כל כך הרבה אנשים צריכים תוספים?
4. האם כולם יכולים לקחת קריאטין? האם זו הפתרון הקסום?

קריאטין: הרבה יותר משרירים מפלדה

מי היה מדמיין שהאבקה הלבנה הזו שגופי השרירים כל כך אוהבים תהפוך לתוסף הכוכב של סבתות, מתבגרים ואפילו מנהלים שמחפשים ניצוץ מנטלי? הקריאטין, הקלאסי של חדרי הכושר, קפץ למיינסטרים וכעת מוביל מחקרים מדעיים שמבטיחים הכל חוץ משעמום.

אני אגיד את זה בלי סיבובים: קריאטין כבר לא רק למי שרוצה לקרוע חולצות עם הבייספס. עכשיו הוא מעורר עניין אצל אלו שמחפשים לשמור על העצמות, המוח ואפילו הלב. האם חשבת שקריאטין מתאים רק להרמת משקולות? ברוך הבא למועדון המופתעים.

מהשרירים למוח: הקפיצה הגדולה של הקריאטין

בואו לנתונים עסיסיים. לפי נתונים עדכניים, שוק הקריאטין העולמי זינק ומכוון לעבור את 4 מיליארד הדולרים עד 2030. Vitamin Shoppe, החנות שבה שייקי החלבון הם דת, אפילו המציאה את יום הקריאטין הלאומי. אתה מדמיין לחגוג אותו עם נשיפת נרות על עוגת חלבון? טוב, אולי לא כל כך. אבל הנקודה ברורה: קריאטין עכשיו מדוברת בארוחות משפחתיות, פורומים של אמהות ואפילו בקבוצות וואטסאפ במשרד.

ומה עם היתרונות? כאן מתחיל העניין. כן, זה עוזר להרוויח כוח ושריר, אבל המדע מצביע שגם יכול לשמור על צפיפות העצם, במיוחד בנשים אחרי גיל המעבר. ידעת שהן מייצרות בין 20% ל-30% פחות קריאטין מגברים? לא מפתיע שיותר ויותר רופאות ומומחיות ממליצות עליה כדי למנוע את העצמות השבריריות שאף אחד לא רוצה בגיל השלישי.

אבל הקריאטין לא מסתפקת בזה והולכת רחוק יותר: מחקרים אחרונים מקשרים אותה לזיכרון טוב יותר ולתפקוד קוגניטיבי. תדמיין לזכור איפה השארת את המפתחות בלי להוריד אפליקציית תזכורות נוספת. יש אפילו מי שאומרים שזה יכול לעזור במצב הרוח ובאיכות השינה, למרות שהמדע כאן זהיר.

למה כל כך הרבה אנשים צריכים תוספים?

אם אתה תוהה למה עכשיו כולם רוצים קריאטין, התשובה פשוטה: אנחנו אוכלים פחות בשר ופירות ים, המקורות הטבעיים העיקריים. הגוף שלנו מייצר קצת קריאטין (בכבד ובמוח, לסקרנים), אבל בדרך כלל לא מגיע לרמות האופטימליות, במיוחד אם אתה צמחוני או טבעוני. כדי להגיע למינון המומלץ, היית צריך לאכול חצי קילו בשר ביום. אלא אם אתה אריה, זה נראה מסובך.

וכן, קריאטין מונוהידראט עדיין המלכה. מגיעה באבקה, לא טעם לה וניתנת לערבוב עם כל מה שתרצה. אבל, שים לב, קנה מוצרים מוסמכים. אף אחד לא רוצה הפתעות כימיות בשייק של הבוקר.

האם כולם יכולים לקחת קריאטין? האם זו הפתרון הקסום?

טוב, כאן צריך לרדת לקרקע. תופעות הלוואי בדרך כלל קלות: קצת החזקת נוזלים, אי נוחות בקיבה או, במזל רע, כמה התכווצויות שרירים. אבל אם יש לך בעיות כליה או מצב רפואי חשוב אחר, התייעץ קודם עם הרופא שלך. הקריאטין לא מחליף את ההיגיון הבריא.

ועכשיו, מיתוס לשבור: קריאטין לא ייתן לך כוחות על בזמן שאתה צופה בסדרות בספה. צריך לזוז, להתאמן, וכן, לאכול טוב. כמו שאמר מומחה שאני מעריכה, הקריאטין הוא בעל ברית נהדר, אבל לא מחליף חיים בריאים. ואם אתה חובב קיצורי דרך, כאן אין כאלה.

נתון מעניין לסיום: כמה מדענים מאמינים שבעתיד הקריאטין עשוי להיות מומלץ אפילו בהריון או לבריאות הלב וכלי הדם, בזכות תכונותיו האנטי-אוקסידנטיות והנוגדות דלקת. אבל שקט, עוד הרבה מחקר לפנינו.

אתה מעז לנסות קריאטין? או שכבר משתמש ויש לך סיפור לספר? המדע ממשיך לחקור, ואני, עם השייק שלי ביד, אמשיך לעקוב אחרי כל התקדמות. בינתיים, זכרו: שרירים חזקים, מוח ערני... וליתר ביטחון, המפתחות תמיד באותו מקום.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים