כיצד להתגבר על הפחד מהעתיד: כוח ההווה

אני ממליצה גם לקרוא מאמר נוסף זה:זהו העתיד שמגיע לך

להתגבר על הפחד מהעתיד

אנו חיים בעידן של חוסר וודאות. הטכנולוגיה, הכלכלה והשינויים החברתיים משנים את עולמנו בקצב מסחרר, ומשאירים רבים עם פחד עמוק מהעתיד. כדי להבין כיצד ניתן להתמודד ולהתגבר על פחדים אלה, שוחחתי עם ד"ר אנחל מרטינז, פסיכולוג קליני ומחבר הספר "ההווה הוא הכוח שלך".

ד"ר מרטינז פתח את שיחתנו בהדגשה כי "הפחד מהעתיד הוא בעיקר פחד מהלא נודע". לפי דבריו, פחד זה מתזונן מחוסר היכולת שלנו לחזות או לשלוט במה שיבוא. עם זאת, הוא הדגיש את החשיבות בהכרה כי "הכוח הגדול ביותר שלנו נגד הפחד טמון בהווה".

כדי להתמודד עם האתגר המתמיד הזה, ד"ר מרטינז מציע סדרת אסטרטגיות מעשיות המתמקדות כאן ועכשיו:

# 1. מיינדפולנס או קשיבות מלאה

"תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לעגן את מחשבותינו בהווה", מציין מרטינז. טכניקת מדיטציה זו מלמדת לצפות במחשבות וברגשות ללא שיפוט, ומאפשרת לנו לזהות שהם זמניים ואינם מגדירים את המציאות העתידית שלנו.

# 2. שינוי חשיבה קוגניטיבי

כלי עוצמתי נוסף הוא שינוי חשיבה קוגניטיבי, הכולל לערער ולשנות את האמונות הבסיסיות המזינות את פחדינו. "כאשר אנו משנים את הדרך שבה אנו מפרשים את נסיבותינו הנוכחיות", מסביר מרטינז, "אנו יכולים להפחית משמעותית את החרדה לגבי מה שיבוא אחר כך".

# 3. בניית חוסן נפשי

החוסן הוא היכולת שלנו להתאושש מקשיים, ולפי ד"ר מרטינז ניתן לחזקו כמו כל שריר אחר. "מעורבות בפעילויות שמקדמות אוטואפקטיביות והקמת רשתות תמיכה חזקות הן חיוניות לבניית חוסן," הוא מציין.

# 4. תכנון גמיש

"תכנון לעתיד חשוב," מודה מרטינז, "אך יש לעשותו בגמישות". קבלת העובדה שלא ניתן לשלוט או לחזות כל היבט של העתיד מאפשרת לנו להסתגל טוב יותר לשינויים בלתי צפויים.

בסיום הראיון שלנו, ד"ר מרטינז חלק מסר מלא תקווה: "למרות שאיננו יכולים למנוע שינוי או לחזות במדויק את עתידנו, יש לנו יכולת מולדת להסתגל ולמצוא שלום בתוך הלא נודע". כוח זה טמון בחיים מלאים בכל רגע נתון וזכירת העובדה ש"אנחנו מתמודדים עם כל יום חדש עם עשורים של ניסיון שגר בתוכנו".

להתגבר על הפחד מהעתיד עשוי להיראות כמטלה מאיימת, אך כפי שמזכיר לנו ד"ר אנחל מרטינז, טיפוח מערכת יחסים מודעת וחיובית יותר עם ההווה שלנו יכול לגלות כוחות בלתי צפויים להתמודד עם כל מה שמחר יביא.

להתגבר על הפחד מהעתיד

במהלך דרכי כאסטרולוגית ופסיכולוגית, הבחנתי כיצד הפחד מהעתיד יכול לשתק אנשים ולמנוע מהם ליהנות מעושר ההווה. אנקדוטה שמתחברת עמוקות לנושא זה כוללת מטופלת מזודיאק סרטן, נקרא לה אנה.

המזל סרטן, הידוע בטבעו הרגשי והמגן, יכול גם ליפול בקלות למלכודת הדאגה המופרזת. אנה הגיעה למרפאתי כשהיא נראית מוטרדת מאוד לגבי עתידה המקצועי והאהובי. היא ראתה את מחר כה לא ודאי עד שזה התחיל להשפיע על בריאותה הנפשית והפיזית.

הצעתי לה תרגיל פשוט אך עוצמתי: כל יום עליה לכתוב שלושה דברים שהיא מודה עליהם בהווה. בהתחלה היה לה קשה להסיט את תשומת הלב מדאגות העתיד ולהתרכז בהווה. אך לאט לאט החלה לשים לב להנאות הקטנות היומיומיות: ריח הקפה בבוקר, שיחת טלפון בלתי צפויה מחברה, השלווה בקריאת ספר תחת אור השקיעה.

שינוי המיקוד הזה לא קרה בין לילה. דרש סבלנות ותרגול מתמיד. אך לאחר מספר שבועות דיווחה אנה שהיא מרגישה קלילה ואופטימית יותר. היא החלה לראות את עתידה לא כתהום לא ודאית אלא כקנבס ריק המוכן לצבוע בחוויות חדשות ומרגשות.

מבחינה אסטרולוגית, תרגיל זה מועיל במיוחד למזלות מים כמו סרטן, עקרב ודגים, שנוטים לטבוע עמוק ברגשותיהם. עם זאת, כל מזל יכול למצוא בו ערך.

הלקח החשוב ביותר שאנה – ורבים אחרים – למדו הוא שחיים בהווה משחרר. מאפשר להעריך את מה שכבר יש לנו מולנו ומפחית משמעותית חרדה כלפי הלא נודע.

למי שנאבק בפחד מהעתיד: זכרו שכל רגע בהווה הוא הזדמנות להשפיע באופן חיובי על דרכנו האישית. היקום פועל בדרך ייחודית ובלתי צפויה לפרוס את גורלותינו; אמונה בתהליך זה היא חלק יסודי בצמיחה האישית שלנו.

כמו שהכוכבים ממשיכים בדרכם ללא פחד מהמחר, גם אנחנו יכולים ללמוד לנווט את חיינו באותה בטחון ושלווה.