10 טיפים יעילים להתגבר על חרדה ועצבנות

כלים נוספים לרווחה רגשית

• נסה מדיטציה מודרכת, מיינדפולנס או שיעור יוגה אונליין.


• פעילות גופנית: צעד, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים או הספורט האהוב עליך!


• דמיין מקומות רגועים: עצמך עיניים ודמיין את המקום האהוב עליך בעולם. או חפש סרטוני ים, הרים ויערות ביוטיוב.


• שמנים אתריים: לבנדר, ברגמוט וקמומיל עוזרים להרגעה. אפשר לשים במפיץ ריח או פשוט להריח.


• מוסיקותרפיה: האזן למוזיקה שמרגיעה או משמחת אותך. הפלייליסטים המרגיעים ביוטיוב וספוטיפיי נהדרים!

שגרה לשינה טובה יותר

• נסה ללכת לישון ולקום תמיד באותה שעה.


• כבה מסכים חצי שעה לפני השינה. נסה לקרוא, להאזין למוזיקה רגועה או להתקלח באמבט מרגיע.


• הפוך את חדר השינה למקלט שלך: חשוך, נעים ושקט.

שמור על תזונה גופנית ונפשית נכונה

• שלב פירות, ירקות וחלבונים בתפריט היומי שלך.


• הימנע מסוכר לבן וקמח לבן. עדיף לבחור דגנים מלאים ומזון טרי.


• אומגה 3 מסלמון, סרדינים ושמנים צמחיים עשויים לעזור לייצב מצב רוח.





תרגילי נשימה עמוקה מהירים






• שב במקום שקט, שאף מהאף וספור עד חמש, החזק כמה שניות ונשוף לאט מהפה.


• הנח ידיים על הבטן וחש איך היא עולה בכל נשימה.


• עשה זאת חמש דקות בכל פעם שאתה מרגיש חרדה.







הרפיה שרירית הדרגתית



טיפ מהיר:כווץ אצבעות הרגליים ושחרר. אחר כך שוקיים — שחרר. המשך לעלות ברגליים, בטן, זרועות, כתפיים וצוואר. בסיום — הגוף והמוח שלך ירחפו! 😴




שמור על קשרים קרובים



אל תבודד את עצמך. לדבר, להתקשר או לראות אדם אהוב זו התרופה הטבעית הכי טובה לחרדה. ואם אינך יכול לצאת — נצל שיחת וידאו; זה פי אלף טוב יותר מלגלול ברשתות.

אתה מוכן לנסות לפחות אחד מהרעיונות האלה היום? אם משהו מהם עובד לך במיוחד טוב — אשמח לדעת! השאר תגובה או שתף בחוויה שלך. זכור: אין חרדה שלא תוכל להתמודד איתה אם תיקח צעד אחד בכל פעם! 💪

אם החרדה שלך חמורה או לא משתפרת — פנה לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. אתה ראוי לחיות בשלום פנימי וליהנות מהחיים במלואם.