כיצד למנוע אלצהיימר: הכירו את השינויים שיכולים להוסיף שנים של איכות חיים
למד כיצד למנוע אלצהיימר ולהוסיף שנים של איכות חיים! גלה אילו שינויים יכולים לעזור לך לשמור על בריאות טובה....מחבר: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
תוכן העניינים
- דרכים נוספות לשפר את איכות חיינו
- האלצהיימר
- תזונה מגינה למוח כמו MIND
- שליטה בגורמי סיכון בכל שלבי החיים
ככל שהזמן עובר, ברור יותר ויותר שהרגלים בריאים הם בסיסיים לשיפור איכות החיים ולמניעת מחלות. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להיפטר מהרגלים רעים שלהם.
לפי הנוירולוג קונראדו אסטול, שליש מהחולים במחלת האלצהיימר מחזיקים בגורמי סיכון שניתן לשנותם הקשורים לעישון, חוסר פעילות גופנית, השמנה, כולסטרול גבוה, סוכרת ולחץ דם גבוה.
מסיבה זו חשוב לנקוט צעדים מונעים כמו שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה כדי לשמור על גופנו בריא.
דרכים נוספות לשפר את איכות חיינו
מלבד הטיפול העצמי, יש דרכים נוספות שבהן ניתן להאריך את תוחלת החיים שלנו עם יכולת פיזית וקוגניטיבית מיטבית.לדוגמה, מומלץ לישון מספיק בלילה כדי לאפשר למוח להתאושש כראוי; להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת; לבצע פעילויות מנטליות מעוררות כמו לשחק שחמט או ללמוד שפה חדשה; וכן לטפח מערכות יחסים חברתיות חיוביות עם משפחה וחברים.
ברגע מפנה חסר תקדים לתוחלת החיים האנושית, ד"ר אסטול מדגיש את חשיבות שינוי ההרגלים שלנו כדי לזהות את הפעולות שניתן לשנות לשיפור הבריאות שלנו.
ברגע מפנה חסר תקדים לתוחלת החיים האנושית, ד"ר אסטול מדגיש את חשיבות שינוי ההרגלים שלנו כדי לזהות את הפעולות שניתן לשנות לשיפור הבריאות שלנו.
הוא מזמין את הקורא לשאול את עצמו אם הוא עושה מספיק למען בריאותו ולקבל שינויים באורח חייו כאמצעי להארכתה.
שינויים אלה כוללים שינה מספקת, שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת עם משקל אידיאלי, פעילות גופנית תכופה, שליטה בלחץ, אי עישון וצריכה מינימלית או אפסית של אלכוהול; וכן שמירה על רמות תקינות של לחץ דם, גלוקוז בדם וכולסטרול.
כך ניתן להשיג התקדמות משמעותית בתוחלת החיים האנושית עם יכולת פיזית ומנטלית מיטבית המוסיפה איכות לשנים החיות.
האלצהיימר
האלצהיימר היא מחלה כרונית הפוגעת ביכולת של אנשים לבצע פעילויות יומיומיות.
זאת נגרמת מאובדן הדרגתי של מספר פונקציות קוגניטיביות, כגון זיכרון, שפה, כיוון מרחבי ותפקוד ביצועי.
לפי נתונים עדכניים, כיום יש כ-50 מיליון אנשים עם מחלה זו ברחבי העולם ומוערך שמספר זה יגיע ל-132 מיליון עד שנת 2050.
אטירוסקלרוזיס - מצב המאופיין בהתקשות והיצרות הדרגתית של כלי הדם - תורם משמעותית להתפתחות האלצהיימר.
אטירוסקלרוזיס - מצב המאופיין בהתקשות והיצרות הדרגתית של כלי הדם - תורם משמעותית להתפתחות האלצהיימר.
מחקר שנערך בקרב 200 אלף קשישים ללא בעיות קוגניטיביות הראה כי אימוץ אורח חיים בריא מפחית את הסיכון ללא תלות בגורם הגנטי המעורב.
לכן, שמירה על הרגלים בריאים כמו תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושליטה בצריכת אלכוהול יכולים לסייע במניעה או בהאטת התסמינים הקשורים לאלצהיימר.
תזונה מגינה למוח כמו MIND
תוצאות מחקר עדכני שנערך על ידי מומחים בתחום הראו כי למרות שלא ניתן לשנות את הגנטיקה, שמירה על אורח חיים בריא ואימוץ תזונה מגינה למוח כמו MIND (שילוב בין התזונה הים-תיכונית ל-DASH) מפחיתים את הסיכון לפתח דמנציה או הפרעות קוגניטיביות אצל אנשים בריאים וצעירים.
תזונה זו מדגישה מזונות ספציפיים כמו ירקות, עלי ירק ירוקים, אגוזים ואוכמניות; כולם בעלי תכונות מגינות.
מלבד צריכה נאותה של מזונות מזינים, גורמים חשובים נוספים למניעת סוג מחלות אלו הם רמת השכלה גבוהה, שמירה על אינטראקציות חברתיות אינטנסיביות לאורך החיים ופיתוח פעילויות מגוונות מחוץ למסגרת המקצועית (מוזיקה, משחקי שולחן או תחביבים אחרים).
זה תורם לשיפור מה שנקרא "מלאי קוגניטיבי", המאפשר לדחות מספר שנים את תחילת התסמינים הקשורים לדמנציה.
בנוסף, פעילות גופנית יומית של לפחות 30 דקות מפחיתה משמעותית את הסיכון להפרעות קוגניטיביות; כפי שהוכח על ידי חוקרים באוניברסיטה שגילו כי אנשים שהלכו יותר קילומטרים בשבוע הציגו נפח מוחי גדול יותר.
זה נכון במיוחד כאשר מאובחנות הפרעות קוגניטיביות קלות, שכן אבחון מוקדם ושליטה בגורמים אלו יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפתח דמנציה מסוג אלצהיימר בהמשך.
המניעה הראשונית והיסודית מציעות את ההזדמנות הטובה ביותר ללמוד ולאמץ אורח חיים בריא. בנוסף, לפי הראיות המדעיות, אפילו אלו עם היסטוריה קודמת או מעל גיל 60 יכולים להפיק תועלת מהפחתת הסיכוי לחזור על אירועים וסקולריים או לפתח הפרעות קוגניטיביות אם ישלטו בגורמי הסיכון שלהם.
לכן, חיוני לשמור על הרגלים בריאים לאורך כל מחזור החיים כדי למנוע בעיות עתידיות הקשורות לבריאות הנפשית והפיזית.
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
גלה כיצד הסימן שלך בגלגל המזלות משפיע על אהבת עצמך והערכה עצמית
גלה את הבעיות של אהבת עצמך והערכה עצמית של כל סימן בגלגל המזלות. למד כיצד לשפר אותן ולהשיג חיים מלאים. -
-
-
יועץ אהבה מקוון עם בינה מלאכותית
יועץ אהבה מקוון עם בינה מלאכותית בעיות באהבה? בן הזוג שלך לא מבין אותך? אינך יודע אם מישהו מחבב אותך? השתמש ביועץ האהבה המקוון שלנו עם בינה מלאכותית בחינם וקבל עצות מותאמות אישית מיד. -
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
צריכת פירות פטל לשיפור הקולגן ולהפחתת קמטים
גלה את הפרי שמגביר את הקולגן ומפחית קמטים. שפר את העור שלך ושמור על הנעורים עם המזון העל החיוני הזה. אל תפספס! -
הרגלים ליליים מיטביים: האכילה והשינה לשיפור הבריאות שלך
גלה הרגלים ליליים שמשפרים את השינה שלך, מסלקים רעלים ומכינים את גופך למנוחה מחודשת. הפוך את הלילות שלך! -
-
התמכרויות: מעבר לסמים הלא חוקיים – האם אפשר להיות מכור?
גלה כיצד ההתמכרות חורגת מעבר לסמים הלא חוקיים ולמה חשוב להבין אותה מנקודת מבט כוללת הכוללת גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וגנטיים. שבר מיתוסים, צחק ולמד על השורשים האמיתיים של מחלה זו בגישה מונעת ואנושית. האם אתה מוכן לשנות את ההסתכלות שלך על התמכרויות? -
למד הרבה מבלי לזוז: שיעורים מהשקט
גלה את הכוח המשנה של השקט, השקט והמדיטציה בחייך. למד כיצד אלמנטים אלה יכולים ללמד אותך שיעורים חיוניים. -
מדוע הקור מדכא אותנו? השפעות על הבריאות, מצב הרוח וכיצד לשפרם
מדוע הקור מדכא אותנו? השפעות על הבריאות, מצב הרוח וכיצד לשפרם האם ידעת שהקור יכול לשנות את ההורמונים שלך ואת הבריאות הנפשית שלך? הכנס וגלו את הסודות להילחם בדיכאון העונתי, להישאר פעיל וליהנות מהעונה. אל תתן לקור להקפיא את מצב הרוח שלך! -
הרגלים שנראים טובים, אבל אינם כאלה
לא תמיד שווה להיות כל כך אדיב, כאן נציג הרגלים שלפחות יש לך ואינם כל כך טובים. -
-
המוזיקה מרפאה: שירה מתקן את המוח לאחר שבץ מוחי
על פי חוקרים מאוניברסיטת הלסינקי בפינלנד, השירה משקמת את ייצור הדיבור באפזיה לאחר שבץ מוחי: ההשפעה המשקמת של השירה על המוח. -
-
-
-
