האם אתה מרגיש כעס? השתמש בטכניקה היפנית הזו כדי להרגיע את עצמך

הכעס הוא רגש אוניברסלי שכאשר לא מטופל כראוי, יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית, הנפשית שלנו ועל מערכות היחסים האישיות והמקצועיות שלנו. עם זאת, מחקרים עדכניים מציעים שיש שיטות פשוטות ויעילות לניהול ופיזור הרגש הזה. אחת מהשיטות הללו מגיעה מתרגול יפני שמראה כיצד פעולת הכתיבה של רגשותינו ואחר כך השלכתם פיזית יכולה להיות יעילה מאוד להפחתת הכעס.

המחקר של אוניברסיטת נגויה

מחקר שפורסם ב-Scientific Reports ונערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת נגויה ביפן, חקר לעומק שיטה זו. במחקר השתתפו 50 סטודנטים שהוזמנו לכתוב את דעתם על נושאים חברתיים חשובים. הכתבים שלהם הוערכו במכוון עם הערות משפילות וציון נמוך באינטליגנציה, עניין, אדיבות, לוגיקה ורציונליות.  הערות כמו "אני לא מאמין שאדם משכיל חושב כך" ו"אני מקווה שאדם זה ילמד משהו בזמן הלימודים באוניברסיטה" שימשו כדי לעורר כעס בקרב המשתתפים. לאחר שקיבלו את המשוב הפוגעני, הסטודנטים רשמו את רגשותיהם על נייר. חצי מהם קיבלו הוראה להיפטר מהנייר (לזרוק לפח או להשמידו), בעוד שהחצי השני היה צריך לשמור עליו (לשמור בארכיון או בקופסה פלסטית). התוצאות הראו כי אלה שהיפטרו פיזית מהנייר חוו ירידה משמעותית ברמת הכעס שלהם, שחזרה לרמות ההתחלתיות. לעומת זאת, אלה ששמרו את הנייר כמעט ולא הראו ירידה בכעס.

אתה מוזמן לקבוע זמן לקרוא מאמר נוסף שיעניין אותך:  10 עצות בלתי ניתנות לכישלון לשיפור מצב הרוח שלך, להעלאת האנרגיה ולהרגשה מדהימה

מדוע השיטה הזו עובדת?

שיטת הכתיבה וההשלכה מבוססת על כמה עקרונות פסיכולוגיים: 1. קתרזיס רגשי תהליך הכתיבה מאפשר שחרור קתרטי של רגשות. הביטוי במילים עוזר להבהיר אותם ולשחרר את המתח הקשור אליהם. 2. ניתוק אישי מהכעס היפטרות פיזית מהנייר פועלת כסמל להיפטרות מהרגש עצמו. בהשמדת הנייר נוצרת הפרדה פסיכולוגית מהתוכן הרגשי השלילי. 3. חיבור מחדש להווה זריקה או השמדה של הנייר יכולים לעזור לאנשים להתחבר מחדש לרגע הנוכחי, במקום להישאר תקועים במחשבות כעס על העבר.

יישום מעשי בחיי היומיום

הפשטות והיעילות של שיטה זו הופכות אותה ליישומית מאוד בסביבה הביתית והעבודה. להלן מדריך שלב אחר שלב ליישום: 1. הכרה וקבלה של הרגש: כאשר אתה מרגיש כעס, קודם כל הכיר וקבל את הרגש שלך. אל תנסה לדכא אותו. 2. כתיבת הרגשות שלך: מצא מקום שקט וכתוב את מה שאתה מרגיש. אל תדאג לדקדוק או לאיות; החשוב הוא לבטא את מחשבותיך ורגשותיך ללא צנזורה. 3. היפטרות מהנייר: לאחר שסיימת לכתוב, היפטר מהנייר. תוכל לזרוק אותו לפח, לקרוע, לשרוף או אפילו לטחון אותו. פעולה פיזית זו מסמלת שחרור הכעס ויכולה לעזור לך להיפטר מהעומס הרגשי. 4. הרהור ונשימה: לאחר ההיפטרות מהנייר, קח כמה רגעים לנשום עמוק ולהרהר כיצד אתה מרגיש. תבחין בתחושת הקלה ושלווה.

אני ממליצה גם לקרוא: דרכים להיות חיובי יותר ולמשוך אנשים לחייך

לחיות חיים מאוזנים יותר

שליטה בכעס לא רק משפרת את הבריאות הרגשית והיחסים שלנו, אלא גם יכולה להעלות את הפרודוקטיביות והרווחה הכללית שלנו. שיטת הכתיבה וההשלכה היא כלי חזק ונגיש שניתן לשלב בחיי היומיום שלך. ביישום שיטה זו, אתה עושה צעד פעיל לעבר חיים מאוזנים והרמוניים יותר.   הכוח לנהל ולהפוך את רגשותיך נמצא בתוכך. בפעם הבאה שתרגיש כעס, קח עט, כתוב את רגשותיך ותן לפעולה הפשוטה של ההיפטרות מהנייר לשחרר אותך. המשך לקרוא עוד במאמר שכתבתי:  להתגבר על הדכדוך: אסטרטגיות לקום רגשית מחדש