ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

תזונה נכונה לשיפור העצמות שלך, למניעת אוסטאופורוזיס ושברים

גלה כיצד תזונה נכונה יכולה להאט את אובדן העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים ככל שאתה מתבגר. דאג לבריאותך!...
מחבר: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. הזדקנות ובריאות העצם: מה קורה?
  2. תזונה: המפתח לעצמות חזקות
  3. חשיבות ויטמין D
  4. חלבונים ועוד: מזינים את העצמות שלנו
  5. סיכום: נשמור על העצמות שלנו!



הזדקנות ובריאות העצם: מה קורה?



שלום חברים! נדבר על נושא שלא כל כך כיף כמו מסיבת יום ההולדת של חתול, אבל חשוב לא פחות: בריאות העצמות שלנו ככל שאנחנו מזדקנים.

האם ידעתם שככל שאנחנו מתבגרים, גופנו מפרק יותר עצם ממה שהוא בונה?

זה נכון, העצמות שלנו לוקחות חופשה קבועה! זה עלול להוביל לאוסטאופורוזיס, בעיה שהופכת את העצמות שלנו לשבריריות כמו עוגיית זכוכית.

תארו לעצמכם ששבר בעצם יכול להוביל לאשפוז ממושך, נכות או, במקרה הגרוע ביותר, למוות.

איזה דרך להרוס מסיבה! אבל לא הכל אבוד. החדשות הטובות הן שיש דרכים להאט את התהליך הזה ולהישאר בריאים. מוכנים ללמוד איך?

גילויים חדשים מאפשרים טיפולים טובים יותר לאוסטאופורוזיס.


תזונה: המפתח לעצמות חזקות



השלב האידיאלי לבניית עצמות חזקות הוא בגיל ההתבגרות. אבל מה עושים אם כבר עברנו את השלב הזה? אל תדאגו! ישנם רכיבים תזונתיים שנוכל להוסיף לתפריט שלנו כדי לשמור על העצמות שלנו בכושר. לפי המומחים, הסידן הוא חיוני.

הפרופסורית סו שייפס מזהירה שאם לא נקבל מספיק סידן מהמזון (איך לקבל סידן בתזונה), הגוף שלנו יגנוב אותו מהעצמות שלנו.

זה באמת שוד מזוין!

נשים צריכות 1000 מ"ג סידן ביום בין הגילאים 19 ל-50, ו-1200 מ"ג אחרי גיל 51. אצל גברים, המספר דומה, אם כי מעט נמוך יותר עד גיל 70.

אבל הנה השאלה הגדולה: האם עדיף לקבל סידן מהתזונה או מתוספים?

התשובה ברורה: מהתזונה! מוצרים כמו יוגורט וחלב הם מקורות מצוינים. אז תהנו משייקי היוגורט שלכם!


חשיבות ויטמין D



עכשיו נדבר על שחקן מרכזי: ויטמין D. ויטמין זה עוזר לגוף שלנו לספוג את הסידן.

אבל שימו לב, ככל שאנחנו מזדקנים, העור שלנו נעשה עצלן יותר ואינו מייצר מספיק ויטמין D כשאנחנו נחשפים לשמש. קדימה, עור, קצת אנרגיה!

איך אפשר לקבל יותר ויטמין D?

מזונות כמו סלמון, פטריות וביצים הם בעלי ברית. עם זאת, בואו נהיה כנים, לעיתים קשה להגיע לכמות הנדרשת רק מהאוכל. לגילאי 1 עד 70 מומלץ 600 יחידות בינלאומיות ביום, ומעל גיל 70 מומלץ 800 יחידות.

והנה ההמלצה: דברו עם הרופא שלכם לפני שאתם רצים לקנות תוספים!

איך לקבל ויטמין D


חלבונים ועוד: מזינים את העצמות שלנו



חלבונים גם הם חיוניים. נכון! החלבון הוא חלק מהעצמות שלנו, ושמירה על רמת צריכה טובה עוזרת לשמור עליהן חזקות. מחקר באוסטרליה הראה כי מי שצרך יותר מוצרי חלב במשך שנתיים חווה 33% פחות שברים.

זה סיבה טובה לזרוק את הגלידה מהחלון ולמלא אותה ביוגורט!

בנוסף, תזונה עשירה בפירות וירקות, כמו התזונה הים-תיכונית, יכולה להיות בעלת ברית מצוין לבריאות העצם. הגדלת מגוון המזונות היא המפתח.

מי היה מאמין ששזיפים מיובשים או אוכמניות כחולות יכולים להיות החברים הכי טובים שלנו במאבק נגד האוסטאופורוזיס?


סיכום: נשמור על העצמות שלנו!



לסיכום, ההזדקנות יכולה להיות תהליך מורכב, אבל היא לא חייבת להיות טרגדיה יוונית. עם תזונה נכונה וקצת פעילות גופנית, נוכל להאט את אובדן העצם ולהישאר בכושר.

אני ממליצה לקרוא: מזונות שמאיצים את הזדקנות התאים בנשים.

אז מה דעתכם שנתחיל לעשות שינויים בתפריט שלנו כבר היום?

העצמות שלנו יודה לנו! ומי יודע, אולי יום אחד נוכל לחגוג את יום ההולדת של החתול שלנו עם עצמות חזקות ובריאות.

נשמור על הבריאות וניהנה מהחיים!



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

חדשות בריאות