שלב תמרים בתזונה שלך לשיפור העיכול ולשליטה ברמות הגלוקוז בדם
גלה את הפירות העשירים בסיבים התורמים לשיפור העיכול ולשליטה ברמות הגלוקוז בדם. הם מספקים אנרגיה טבעית, אך יש לצרוך במתינות בגלל תכולת הסוכר שלהם!...מחבר: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
תוכן העניינים
- התמרים: מזון-על מלא יתרונות
- יתרונות אנרגטיים וניהול גלוקוז
- עשירים במרכיבים תזונתיים חיוניים
- שילוב תמרים בתזונה שלך
התמרים: מזון-על מלא יתרונות
התמרים הם פירות חומים ומקומטים שמקורם בדקלי תמר, עצים טרופיים שגדלים בעיקר באזורים כמו המזרח התיכון וצפון אפריקה.
פירות אלו, שיכולים להיראות כמו צימוקים גדולים, זכו לפופולריות לאחרונה בזכות טעמם המתוק ויתרונותיהם התזונתיים.
במדינות המערביות, התמרים שנמכרים בדרך כלל מיובשים, מה שמקנה להם מרקם יציב יותר וחיי מדף ארוכים יותר.
אחת התכונות הבולטות ביותר של התמרים היא התכולה הגבוהה שלהם בסיבים תזונתיים. מנה טיפוסית של ארבעה תמרים, המהווים חטיף טעים עם פחות מ-300 קלוריות, מכילה כ-7 גרם סיבים.
אחת התכונות הבולטות ביותר של התמרים היא התכולה הגבוהה שלהם בסיבים תזונתיים. מנה טיפוסית של ארבעה תמרים, המהווים חטיף טעים עם פחות מ-300 קלוריות, מכילה כ-7 גרם סיבים.
הסיבים חיוניים לעיכול בריא ויכולים לסייע בהורדת הכולסטרול, להגברת תחושת השובע ולמניעת עצירות.
צריכת תמרים יכולה להיות דרך יעילה להגדיל את צריכת הסיבים ולשפר את בריאות מערכת העיכול.
נסה תה צדרון לשיפור העיכול שלך
התמרים ידועים כמקור מהיר לאנרגיה. זאת בזכות התכולה הגבוהה שלהם בסוכר טבעי; מנה של תמרים מכילה כ-66 גרם סוכר.
נסה תה צדרון לשיפור העיכול שלך
יתרונות אנרגטיים וניהול גלוקוז
התמרים ידועים כמקור מהיר לאנרגיה. זאת בזכות התכולה הגבוהה שלהם בסוכר טבעי; מנה של תמרים מכילה כ-66 גרם סוכר.
למרות שמזונות עשירים בסוכר עלולים לגרום לעליות וירידות ברמות האנרגיה, התמרים מהווים יוצא מן הכלל בזכות התכולה הגבוהה שלהם בסיבים, המסייעת להמתנת ההשפעות הללו.
הסיבים שבתמרים מאטים את העיכול ואת הספיגה של הסוכר, מה שיכול למנוע עליות מהירות ברמות הגלוקוז בדם.
עם זאת, אנשים עם עמידות לאינסולין או מצבים כמו טרום סוכרת וסוכרת סוג 2 צריכים לעקוב אחר צריכת התמרים שלהם.
טיפים לשליטה בסוכר בדם
התמרים הם מקור עשיר לאלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ומגנזיום.
טיפים לשליטה בסוכר בדם
עשירים במרכיבים תזונתיים חיוניים
התמרים הם מקור עשיר לאלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ומגנזיום.
מנה של תמרים מספקת כ-15% מהערך היומי המומלץ של שני המינרלים, החשובים לשמירה על איזון נכון של נוזלים ומלחים בגוף.
בנוסף, התמרים עשירים בנחושת, מינרל חיוני לייצור תאי דם אדומים וליצירת קולגן.
למרות שכמה משפיענים הגזימו ביתרונות התמרים לעור, הנחושת תורמת לאלסטיות העור ולבריאות הכללית של הרקמות.
בנוסף, התמרים הם מקור עשיר בנוגדי חמצון, תרכובות המגנות על התאים מנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. התכולה שלהם בפלבונואידים וקרוטנואידים יכולה להפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת, אלצהיימר ו-סוגי סרטן מסוימים.
התמרים הם מאוד ורסטיליים וניתן לשלב אותם בדרכים רבות בתפריט היומי. ניתן לאכול אותם לבד כחטיף או להוסיף לשייקים, סלטים וקינוחים.
בנוסף, התמרים הם מקור עשיר בנוגדי חמצון, תרכובות המגנות על התאים מנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. התכולה שלהם בפלבונואידים וקרוטנואידים יכולה להפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת, אלצהיימר ו-סוגי סרטן מסוימים.
שילוב תמרים בתזונה שלך
התמרים הם מאוד ורסטיליים וניתן לשלב אותם בדרכים רבות בתפריט היומי. ניתן לאכול אותם לבד כחטיף או להוסיף לשייקים, סלטים וקינוחים.
הם גם אלטרנטיבה מצוינת כממתיק טבעי בזכות התכולה הגבוהה שלהם בפרוקטוז.
הדרך היעילה ביותר להשתמש בהם כממתיק היא להכין משחת תמרים, שמתקבלת על ידי ערבוב תמרים עם מים במעבד מזון. משחה זו ניתנת לשימוש ביחס של אחד לאחד במקום סוכר מעובד.
התמרים אינם רק חטיף טעים, אלא גם מציעים יתרונות בריאותיים רבים.
התמרים אינם רק חטיף טעים, אלא גם מציעים יתרונות בריאותיים רבים.
עם זאת, כמו בכל מזון, חשוב לצרוך אותם במתינות, במיוחד בשל התכולה הגבוהה בקלוריות ובסוכר.
שילוב תמרים בתזונה שלך יכול להיות דרך טעימה ומזינה לשפר את הבריאות הכללית שלך.
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
-
-
מזונות שמאיצים את ההזדקנות התאית בנשים
גלה אילו מרכיבים מאיצים את ההזדקנות התאית בתזונה של 340 נשים ואת המנות המומלצות לשמירה על הנעורים. קבל מידע כאן! -
מגמת המשפיענים שאוכלים ביצים עם הקליפה: אילו יתרונות זה מביא?
כמה משפיענים באינסטגרם, פייסבוק וטיקטוק ממליצים לאכול ביצים מבושלות עם הקליפה: האם זה בריא? האם יש לזה יתרון כלשהו לבריאות? -
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
-
כותרת:
עליך להימנע מלכסות את הפה שלך בזמן השינה
באנגלית זה נקרא mouth taping: שיטה ויראלית שמעודדת לנשום דרך האף על ידי סגירת הפה עם סרט. מדוע עליך להימנע מכך. -
כיצד לחזור לאכול בשר אם היית צמחוני
שחקנית ארגנטינאית, אגוסטינה שרי, חזרה לאכול בשר לאחר 16 שנים שבהן הייתה צמחונית. גלו את עצות המומחים כיצד לעשות זאת בצורה בריאה. -
-
הגן על ילדיך מאוכל זבל: מדריך קל
הפרסום הנוכח בכל מקום המיועד לילדינו הוא מדאיג, במיוחד בשל השפעתו על בריאות הילדים. הגיע הזמן לשים לב. -
-
-
-
מיון סימני המזלות לפי רמת הפירצה והשפה הנועזת שלהם
גלה איזה סימן מזל הוא עם המחשבה הכי פרוצה והלשון הכי גסה. גלה כאן את הדירוג מהיותר שובבים ועד הכי מלאכי! -
-
-
-
