טפל במוח שלך: מדריך למניעת אלצהיימר באמצעות תזונה והרגלים
גלה כיצד לטפל במוח שלך ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר עם המדריך המלא שלנו לשינויים בתזונה ובהרגלים בריאים. התחל היום!...מחבר: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
תוכן העניינים
- בואו נטפל במוח הזה!
- תזונה: הדלק של המוח שלך
- פעילות גופנית: תזוז!
- קשר חברתי: אל תתבודד
- שינה טובה: המפתח למוח בריא
בואו נטפל במוח הזה!
האם ידעת שהמוח שלך הוא כמו שריר? כן! בדיוק כפי שאתה מתאמן על הבייספס שלך, כך עליך גם לאמן את המוח שלך.
עם הזמן, זה נורמלי להבחין שביצוע מספר משימות בו זמנית נעשה מסובך יותר או שלוקח לך קצת יותר זמן לזכור פרטים מסוימים.
אל תדאג! עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלך, אתה יכול לעזור למוח שלך להישאר בכושר ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר ומחלות קוגניטיביות אחרות.
החדשות הטובות הן כי שליש מהמקרים של דמנציה מיוחסים לגורמים שניתן לשלוט בהם.
החדשות הטובות הן כי שליש מהמקרים של דמנציה מיוחסים לגורמים שניתן לשלוט בהם.
אז למה לחכות שהשינויים יגיעו כדי לפעול? המניעה מתחילה עכשיו.
מתזונה מאוזנת ועד קצת פעילות גופנית, כל צעד קטן חשוב. רוצה לגלות איך לשפר את בריאות המוח שלך?
נתחיל בתזונה. האם שמעת אי פעם על הדיאטה הים-תיכונית? דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים, יכולה להיות בעלת הברית הטובה ביותר שלך. מחקרים מצביעים על כך שעקיבה אחריה עשויה להפחית את הסיכון לאלצהיימר.
תזונה: הדלק של המוח שלך
נתחיל בתזונה. האם שמעת אי פעם על הדיאטה הים-תיכונית? דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים, יכולה להיות בעלת הברית הטובה ביותר שלך. מחקרים מצביעים על כך שעקיבה אחריה עשויה להפחית את הסיכון לאלצהיימר.
נשמע טוב, נכון?
בנוסף, הדגים הם גיבור על בתפריט הזה. למרות שחלק מסוגי הדגים מכילים כספית, צריכה במינונים מתונים עדיין מועילה.
בנוסף, הדגים הם גיבור על בתפריט הזה. למרות שחלק מסוגי הדגים מכילים כספית, צריכה במינונים מתונים עדיין מועילה.
אז אל תהסס לכלול אותם בארוחותיך! אבל בבקשה, מה דעתך להשאיר את הטיגונים והמזונות המעובדים לאירועים מיוחדים? המוח שלך יודה לך.
זכור גם לשמור על איזון טוב. הגבל את צריכת האלכוהול (האם אתה שותה יותר מדי אלכוהול?) ובחר בחטיף קל אם אתה רעב לפני השינה.
זכור גם לשמור על איזון טוב. הגבל את צריכת האלכוהול (האם אתה שותה יותר מדי אלכוהול?) ובחר בחטיף קל אם אתה רעב לפני השינה.
ואל תשכח לשתות מספיק מים!
עכשיו נדבר על לזוז קצת. האם ידעת שפעילות אירובית יכולה להגדיל את גודל ההיפוקמפוס שלך?
פעילות גופנית: תזוז!
עכשיו נדבר על לזוז קצת. האם ידעת שפעילות אירובית יכולה להגדיל את גודל ההיפוקמפוס שלך?
כן, זהו האזור במוח שאחראי על הזיכרון. מחקרים מראים שאנשים שנשארים פעילים סובלים פחות מבעיות קוגניטיביות.
אז אם חשבת שעשיית יוגה או יציאה להליכה היא רק לשמירה על הגוף, תחשוב שוב!
המומחים ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
המומחים ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
זה לא נשמע כל כך קשה, נכון? אפשר לחלק זאת למפגשים קצרים. המפתח הוא להיות עקבי וליהנות מזה.
ניסית פעם לרקוד? זה נחשב לפעילות גופנית וזה מאוד כיף!
האינטראקציה החברתית היא חלק נוסף בפאזל. שמירה על קשר עם חברים ואהובים לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא גם עוזרת למוח שלך. כמה פעמים בחודש אתה נפגש עם חברים?
קשר חברתי: אל תתבודד
האינטראקציה החברתית היא חלק נוסף בפאזל. שמירה על קשר עם חברים ואהובים לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא גם עוזרת למוח שלך. כמה פעמים בחודש אתה נפגש עם חברים?
מחקרים מראים שאנשים עם רשתות חברתיות רחבות סובלים פחות מבעיות זיכרון ככל שהם מתבגרים.
אז אל תשאר בבית! ארגן ארוחת ערב, יציאה לקולנוע או אחר צהריים של משחקים.
הבדידות החברתית יכולה להיות גורם סיכון משמעותי לדמנציה. אז צא להיפגש! המוח והלב שלך יעריכו זאת.
אני ממליצה לקרוא:איך ליצור חברויות חדשות ולחזק את הישנות
לבסוף, נדבר על שינה. שינה טובה היא חיונית לבריאות המוח. במהלך השינה, המוח שלך מתנקז מרעלים וחלבונים מזיקים. אם אינך נח מספיק, אתה בסיכון מוגבר לפתח דמנציה.
קבע שגרת שינה. לך למיטה וקם באותה שעה כל יום. צור סביבה נוחה והימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
הבדידות החברתית יכולה להיות גורם סיכון משמעותי לדמנציה. אז צא להיפגש! המוח והלב שלך יעריכו זאת.
אני ממליצה לקרוא:איך ליצור חברויות חדשות ולחזק את הישנות
שינה טובה: המפתח למוח בריא
לבסוף, נדבר על שינה. שינה טובה היא חיונית לבריאות המוח. במהלך השינה, המוח שלך מתנקז מרעלים וחלבונים מזיקים. אם אינך נח מספיק, אתה בסיכון מוגבר לפתח דמנציה.
קבע שגרת שינה. לך למיטה וקם באותה שעה כל יום. צור סביבה נוחה והימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
המוח שלך צריך את זמן המנוחה שלו!
אני ממליצה לקרוא כמה מהמאמרים שכתבתי על שינה:
- אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון, מה לעשות?
- אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון, מה לעשות?
אז מה דעתך?
עם השינויים הפשוטים האלה בתזונה, בפעילות הגופנית, בחיים החברתיים ובהרגלי השינה שלך, תוכל לעשות שינוי משמעותי בבריאות המוח שלך. המפתח הוא להתחיל היום.
אז בוא נטפל במוח המבריק הזה!
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
התמכרות למין: כמה זה יותר מדי? מתי לבקש עזרה?
התמכרות למין: גלה כיצד לנהל את ההתנהגות הכפייתית שמשפיעה על מערכות היחסים והחיים המקצועיים שלך. למד מתי לפנות לעזרה מקצועית. -
צריכת פירות פטל לשיפור הקולגן ולהפחתת קמטים
גלה את הפרי שמגביר את הקולגן ומפחית קמטים. שפר את העור שלך ושמור על הנעורים עם המזון העל החיוני הזה. אל תפספס! -
כיצד לפצות על חוסר שינה? מומחים עונים
גלה כיצד חוסר במנוחה משפיע על בריאותך ועל התפקודים הקוגניטיביים שלך. למד כיצד לפצות על שינה לקויה עם עצות ממומחים. התעדכן עכשיו! -
הפחת את הסיכון לגידולים בכבד עד 35% עם סטטינים
המכון הלאומי לסרטן של ארה"ב חושף כי הסבירות לגידולים בכבד פוחתת עד 35%. התעדכן וטפל בבריאותך! -
מזל שבועי: גלה את האנרגיות מה-7 עד ה-13 באוקטובר 2024
גלה כיצד אירוע אסטרולוגי משפיע על השבוע שלך. נצל את האנרגיה מהשמים והפיק את המרב מהמזל שלך. אל תפספס!
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
ראש ממשלה לשעבר מואשם ברצח אשתו: וידאו מזעזע
ראש ממשלה לשעבר קואנדיק בישימבייב מואשם ברצח אשתו, סלטנת נוקנובה, בהכאות במהלך ויכוח במסעדה. נחשפו סרטוני מצלמות האבטחה. -
הרעב האמיתי של הרגש: איך להפסיק לאכול בגלל חרדה?
למד להבחין בין הרעב האמיתי לרצון הרגשי ואמץ הרגלים בריאים ופחות אימפולסיביים עם העצות המעשיות האלה. -
הישרדות במפולות שלגים: כמה זמן יכול אדם לשרוד בשלג?
גלה כמה זמן יכול אדם לשרוד תחת מפולת שלגים. מטפס הרים בברילוצ'ה שרד "בנס". הכירו את המדע שמאחורי זה! -
גלה כיצד חיות המחמד שלך משפרות את בריאות הלב וכלי הדם שלך ואת הרווחה הכללית שלך
החברה של חיית מחמד יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשפר את הבריאות הכללית. גלה את היתרונות שלה! -
הטונה, יתרונות בריאותיים וכיצד להימנע מסיכוני כספית
גלה את יתרונות הטונה לבריאות ולמד כיצד למזער את הסיכונים מכספית. הכיר את ההמלצות של מומחים לצריכה בטוחה. -
6 טריקים מפתיעים לשלוט בחרדה ולשחזר את השליטה
שלוט בחרדה עם 6 טיפים: מתרגול גופני ותזונה ועד לטכנולוגיה. המדע מספק לך כלים יעילים להרגעתה. -
זוג מגלח את ראשו של ילדם כדי להעמיד פנים שיש לו סרטן ולהונות את הקהילה
!לא יאומן! זוג אוסטרלי נעצר לאחר שגלח את ראש ילדם והעמיד פנים שיש לו סרטן כדי לגייס כסף. הם רימו את כולם וכעת עומדים בפני הצדק. -
מדוע עכשיו הוא הזמן המושלם להגשים את החלומות שלך
כולנו חווינו את זה: התחושה הבלתי נמנעת בבטן שמספרת לך שאינך יכול לברוח. היא אוניברסלית, בלתי ניתנת לטעות ועומק אנושי. -
מה משמעות החלום על שריפה?
גלה את משמעות החלום על שריפה במאמר זה. קבל עצות ורמזים כדי להבין את המסר שהתת מודע שלך מנסה להעביר לך. -
מה משמעות החלום על שיט באוניות קרוז?
גלה במאמר שלנו את המשמעות העמוקה של חלום על שיט באוניות קרוז. האם זו נסיעה מרגשת או אזהרה לשינויים קרובים? גלה כאן! -
הקשר בין שינה לקויה לאי סבילות לחלב
כן! יש קשר בין שינה לקויה לבעיות בעיכול לקטוז, שהוא סוכר החלב. גלה כיצד לפתור את הבעיה כאן. -
מה משמעות החלום עם צבעים צהובים?
גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך עם צבעים צהובים. למד כיצד צבע זה יכול להשפיע על חייך ועל רגשותיך. קרא עוד כאן! -
מה משמעות החלום על שביל?
חקור את משמעות החלום על שביל וגלה כיצד חלום זה יכול לשקף את דרכך בחיים. קבל עצות לקבלת החלטות מושכלות יותר ולהשגת מטרותיך.