אימון מול אלצהיימר: גלה את הספורט שמגן על המוח שלך!

מתברר שאנחנו לא כל כך רחוקים מהאמת. המדע אומר לנו שמה שטוב ללב טוב גם למוח. אז בואו נזוז!

כוח האימון למוח

הפעילות הגופנית אינה רק כדי להיראות בכושר בקיץ. למעשה, אימון סדיר יכול להפחית עד 20% את הסיכון לפתח דמנציה, לפי אגודת אלצהיימר של בריטניה. זה לא קסם, אלא מדע טהור.

ולמה? כי האימון עוזר להפחית מחלות לב, סוכרת ודיכאון. אבל זה לא הכל, הוא גם נותן לנו הזדמנות ליצור חברים. לא רע, נכון?

נתון מעניין: מחקר ניתח לא פחות מ-58 מחקרים והגיע למסקנה שזוזים באופן קבוע נותן לנו יתרון משמעותי מול אלו שמעדיפים להישאר על הספה.

אז אתה כבר יודע, קום מהכיסא!

איך למנוע אלצהיימר: אילו שינויים בחיים שלך כדאי לעשות

לוחמי סוף השבוע? בהחלט כן

אם אתה חושב שאתה יכול להתאמן רק אם אתה עושה זאת כל יום, תחשוב שוב! מחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine חשף שגם "לוחמי סוף השבוע" – אלו שמרכזים את הפעילות הגופנית שלהם ביום או יומיים – יכולים להפחית את הסיכון לדמנציה קלה ב-15%. כן, קראת נכון!

הלוחמים המודרניים האלה משיגים יתרונות נוירופרוטקטיביים על ידי הקדשת יומיים בלבד בשבוע להזעה. אז אם שבוע העבודה שלך לא משאיר לך הרבה זמן פנוי, אל תדאג, סוף השבוע הוא בעל הברית שלך!

האבחון המוקדם באובדן הזיכרון הוא חיוני למבוגרים

הספורט שהמוח שלך יודה לו

ועכשיו מגיע השאלה הגדולה: אילו ספורט מומלצים ביותר? פעילויות אירוביות כמו הליכה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים הן מצוינות לשמור על הלב (והמוח) בכושר מלא. נסה להקדיש 20 עד 30 דקות כמה פעמים בשבוע ותראה את התוצאות.

אבל אל נשכח את חיזוק השרירים: תרגילים עם משקל גוף, יוגה (יוגה נלחמת בהשפעות הגיל, לפי המדע), טאי צ’י או פילאטיס עוזרים לשמור על השרירים – וגם על המוח – בכושר. בנוסף, תרגילים אלה עוזרים לשלוט בסוכר בדם, שזה גם נקודה לטובת המאבק בדמנציה.

דוגמאות לתרגילים גופניים בעלי השפעה נמוכה

זה לא רק ספורט, זו גם תנועה יומיומית

לא הכל חייב להיות מרתונים או טריאתלונים. פעילויות יומיומיות כמו ללכת לעבודה, לנקות את הבית או אפילו לעבוד בגינה יכולות לתרום משמעותית.

לפי מחקר, אפילו פעילויות כמו בישול או שטיפת כלים יכולות להפחית את הסיכון לסבול מאלצהיימר. אז מי אמר שלמטלות הבית אין צד חיובי?

לסיכום, המפתח הוא לזוז. בין אם תבחר בספורט מסוים או בניצול התנועות היומיומיות, החשוב הוא להישאר פעילים. אחרי הכל, אם האימון יכול להגן עלינו ממשהו רציני כמו דמנציה, האם לא שווה לנסות?