אמרו שלום למשקל העודף בגיל המעבר עם 6 הרגלים בריאים!

השינויים ההורמונליים משחקים תפקיד חשוב. הירידה באסטרוגן ובטסטוסטרון, יחד עם עלייה בקורטיזול, גורמים לאיזון להיטה. אבל לא הכל אבוד. עם הרגלים בריאים, אנחנו יכולים לכתוב סוף שונה לסיפור הזה.

הפרימנופאוזה, השלב שמגיע לפני גיל המעבר, היא תקופה קריטית. נשים בדרך כלל מבחינות איך הג'ינסים שלהן מתאימים קצת יותר סביב המותניים. אה, הבטן המפורסמת! למה? השילוב של שינויים הורמונליים ואובדן מסת שריר, יחד עם מטבוליזם שלוקח חופשה, תורמים לתופעה הזו.

איך להתמודד עם הקילוגרמים הנוספים?

כאן נכנסות אסטרטגיות החיים הבריאים להצלה כמו גיבורי על. הדוקטורית ג'סיקה שפרד אומרת שהחלבון הוא כמו רובין של באטמן בהרפתקה הזו. הוא עוזר לשמור על מסת השריר ולשמור על המטבוליזם. עובדה מעניינת: צריכה של בין 1.2 ל-1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף עושה פלאים. אז, עוף כאן, כמה ביצים שם, זה לא מיותר.

אבל אל נשכח את הסיבים התזונתיים, בן הדוד הפחות פופולרי של החלבון. הם עוזרים לעיכול ולשלוט בסוכר בדם. Mayo Clinic ממליצה שנשים יצרכו לפחות 25 גרם סיבים ביום. ומאיפה אנחנו מקבלים את הנפלא הזה? פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, כמובן.

אימון? כן, בבקשה!

תנועה היא חיונית. לפחות 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית בשבוע עושים את ההבדל. ואל נשכח את הרמת המשקולות. כן, השרירים האלה צריכים אהבה גם כן. תרגילי עומס לא רק מחזקים את הגוף, אלא גם דואגים לעצמות שלנו, שגם הן מרגישות את השפעות הזמן.

בנוסף, עלינו לפקוח עין על צריכת הסוכרים המוספים שלנו. אלה כמו הקלוריות הריקות שמזמינות אותנו למסיבה, אבל לא מביאות כלום. הגבלת משקאות קלים וממתקים, ובחירה באלטרנטיבות בריאות יותר, יכולה להיות המפתח.

שינה: בעלת ברית מוערכת פחות

שינה טובה חשובה כמו דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית. ד"ר מייקל סניידר מסביר ששינה של לפחות שבע שעות עוזרת לווסת את רמות הקורטיזול. עם זאת, גיל המעבר יכול להקשות על ההירדמות בחיבוקי מורפיאוס. כדי לשפר את השינה, שמרו על שגרת אימון קבועה והימנעו מאלכוהול.

גיל המעבר לא חייב להיות שלב של ויתור לגבי המשקל. המפתח הוא בגישה הוליסטית שמשלבת דיאטה, פעילות והרגלים טובים. ומעל לכל, צריך לקבל את השינויים הטבעיים של הגוף. בסופו של דבר, זה עניין של בריאות ורווחה, לא רק של המשקל. אז, בהצלחה! השינויים החיוביים בהישג יד.