יתרונות זרעי הפשתן: כמה כדאי לצרוך ביום?
כיצד לצרוך זרעי פשתן ובאיזה כמות לשפר את בריאותך. גלה זאת במאמר זה....מחבר: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
תוכן העניינים
אה, זרעי הפשתן! אותם זרעים קטנים חומים (או זהובים) שנראים לא משמעותיים, אבל למעשה מסתירים כוח על תזונתי שרבים מתעלמים ממנו. אם מעולם לא שאלת את עצמך מה הם יכולים לעשות בשבילך, התכונן, כי אני עומדת לספר לך הכל.
למה כל כך הרבה רעש סביב זרעי הפשתן?
קודם כל, הברור מאליו: זרעי הפשתן מלאים בסיבים תזונתיים. וכשאני אומרת מלאים, אני מתכוונת שכף אחת יכולה לשנות את קצב העיכול שלך! אם המעי שלך עצלן כמו בוקר של יום שני, הפשתן יכול להיות החבר הכי טוב החדש שלך.
אבל חכה, יש עוד. הם גם מכילים חומצות שומן אומגה-3 (כן, מה שמצוי בדגים), והם מקור צמחי, כך שהטבעונים יכולים למחוא כפיים. בנוסף, הם מספקים חלבונים, נוגדי חמצון הנקראים ליגננים ומינרלים שונים.
האם ידעת שליגננים יכולים לעזור לאזן הורמונים ואפילו להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן? אני, בתור תזונאית, תמיד ממליצה לנצל את השילוב הזה.
זרעי צ'יה: כמה כדאי לצרוך?
זרעי צ'יה: כמה כדאי לצרוך?
כמה זרעי פשתן כדאי לי לאכול ביום?
כאן מגיע השאלה של מיליון הדולר. לא, אין צורך לבלוע שקית שלמה כדי להרגיש את היתרונות; למעשה, זה עלול לגרום לאסון עיכול. האידיאלי: כף עד שתי כפות ביום (כ-10-20 גרם). מעבר לכך, אתה עלול לצרוך יותר מדי סיבים ולסיים בביקורים תכופים מדי בשירותים. תאמין לי, אף אחד לא רוצה את זה.
אבל שים לב, אל תאכל אותם שלמים! הגוף לא מעכל טוב את הקליפה. טחן אותם או קנה אותם כבר טחונים. הוסף אותם ליוגורט, שיבולת שועל, שייקים או סלטים. קל, נכון?
היתרונות העיקריים של זרעי הפשתן
- משפרים את העיכול: הסיבים המסיסים והלא מסיסים עוזרים לשמור על מעבר תקין במעיים. שלום עצירות.
- שומרים על הלב: אומגה-3 שלהם יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול ולחץ הדם. אם הלב שלך יכול, הוא היה מחבק אותך.
- מאזנים הורמונים: הליגננים משפיעים בדומה לאסטרוגנים, מועילים בגיל המעבר ובבריאות האישה.
- שומרים על רמת סוכר: הסיבים מאטים את ספיגת הגלוקוז. אם יש לך קפיצות בסוכר, נסה להוסיף פשתן לארוחת הבוקר שלך.
יתרונות זרעי חמניות: כמה כדאי לצרוך?
יתרונות זרעי חמניות: כמה כדאי לצרוך?
האם יש התוויות נגד?
כן, לכל דבר יש צד אפל. אם יש לך בעיות עיכול חמורות, קוליטיס רגיש או שאתה נוטל מדללי דם, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לצרוך פשתן. ואל תשכח לשתות מספיק מים אחרת הסיבים עלולים לעשות לך בעיות.
אתה מוכן לנסות?
זהו זה. זרעי הפשתן קטנים אבל חזקים. נסה אותם במשך שבוע וספר לי אם אתה מרגיש בהבדל. כבר משתמש בהם? יש לך מתכון מועדף? אני רוצה לדעת! כי כן, תזונה יכולה להיות מהנה וטעימה.
מוכן להוסיף אותם לרשימת הקניות שלך? הגוף שלך יודה לך!
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
כיצד לחזור לאכול בשר אם היית צמחוני
שחקנית ארגנטינאית, אגוסטינה שרי, חזרה לאכול בשר לאחר 16 שנים שבהן הייתה צמחונית. גלו את עצות המומחים כיצד לעשות זאת בצורה בריאה. -
אתגר קיצוני: משפיען אכל 24 ביצים ביום וחשף את רמת הכולסטרול שלו
ניק נורוויץ אכל 24 ביצים ביום במשך חודש כדי לנתח את השפעתן על הכולסטרול, תוך אתגר להמלצות ארגון הבריאות העולמי. הפתעה! -
האתרוג: הפרי שנצרך מעט, אך עשיר מאוד בחומרים מזינים
עשירה בטנינים ובוויטמין C, אפשרות זו מחזקת את מערכת החיסון שלך ומגנה על העור, ומספקת יתרונות רבים לבריאותך. -
קינואה, דגן שהוא סופרפוד לבריאות שלך
קינואה, דגן שהוא סופרפוד לבריאות שלך גלה דגן עם פרופיל תזונתי יוצא דופן והטבות רבות לבריאות שלך. הוסף אנרגיה ורווחה לתזונה שלך! -
גלה את שגרת השינה שמפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-20%
גלה כיצד שגרת שינה מאוזנת יכולה להפחית ב-20% את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר שנמשך 14 שנים וכלל 90,000 משתתפים.
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
האם אתה מרגיש עייף כל היום? מה שאתה יכול לעשות בנידון
עייף? גלה 7 הרגלים שייתנו לך אנרגיה ויפעילו את המוח שלך. שינויים פשוטים בתזונה, בהרפיה ובאימון יעשו פלאים. בואו להתעורר! -
התמכרויות: מעבר לסמים הלא חוקיים – האם אפשר להיות מכור?
גלה כיצד ההתמכרות חורגת מעבר לסמים הלא חוקיים ולמה חשוב להבין אותה מנקודת מבט כוללת הכוללת גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וגנטיים. שבר מיתוסים, צחק ולמד על השורשים האמיתיים של מחלה זו בגישה מונעת ואנושית. האם אתה מוכן לשנות את ההסתכלות שלך על התמכרויות? -
היתרונות המפתיעים של אכילת תפוח אחד ביום
גלה את היתרונות המפתיעים של אכילת תפוח אחד ביום: מייצב את רמת הסוכר בדם ומוריד את הכולסטרול בזכות הפקטין שבו. בריאות טבעית! -
בדיקת דם מאפשרת לחזות את סיכון הלב עד 30 שנה מראש
בדיקת דם מאפשרת לחזות את סיכון למחלות לב בנשים עד 30 שנה לפני הופעת התסמינים, לפי מחקר שפורסם ב-New England Journal of Medicine. -
רוצה לחיות יותר? גלה את המזונות האנטי-אוקסידנטים שמאריכים את החיים
רוצה לחיות יותר וטוב יותר? גלה את המזונות האנטי-אוקסידנטים שיכולים להרחיק מחלות ולהעניק לך שנים נוספות של בריאות. -
כיצד להכין את הקפה הוייטנאמי הקר הטעים: שלב אחר שלב
הכנת הקפה הקר מאפשרת לקבל משקה המדגיש את החלקים הרכים והמתוקים ביותר של הקפה, ומפחיתה את הרכיבים החזקים והמרירים ביותר. -
יתרונות של זרעי שומשום: כמה כדאי לצרוך ביום?
זרעי שומשום עשירים בחומרים מזינים כמו סידן ושומנים בריאים. הוסף אותם לסלטים, שייקים או ללחם. -
גלה את המזון העל היווני שמקדם אריכות ימים ורווחה
גלה את המזון העל היווני מאזורי הכחול שמקדם אריכות ימים ומשפר את איכות החיים באי שבו לחיות 100 שנים זה דבר נפוץ. -
מה משמעות החלום על רוחות רפאים?
גלה את העולם המסתורי של החלומות עם המאמר שלנו: מה משמעות החלום על רוחות רפאים? חשוף את המשמעויות הנסתרות מאחורי חלומותיך ולמד כיצד לפרש אותם! -
מה משמעות החלום על תלמידים?
גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך עם תלמידים במאמר זה. הבן כיצד המצבים והאנשים בחלומותיך יכולים לשקף את חיי היומיום והרגשות שלך. -
כותרת:
גילו במיקרוביום המעי מולקולות חדשות לאנטיביוטיקה
גלה כיצד מיקרוביום המעי עשוי להיות המפתח בחיפוש אחר אנטיביוטיקה חדשה. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה חושפים זאת בכתב העת Cell. -
משיכת נשמתך התאומה לפי סימן המזלות שלך
גלה כיצד סימן המזלות שלך יכול לעזור לך למצוא את נשמתך התאומה המושלמת. -
מה המשמעות של לחלום על ספרים?
גלה את העולם המרתק של החלומות ופרשנותם במאמר זה על מה המשמעות של לחלום על ספרים? למד כיצד ספרים יכולים לחשוף את העבר והעתיד שלך.