הקשר בין שינה לקויה לאי סבילות לחלב
כן! יש קשר בין שינה לקויה לבעיות בעיכול לקטוז, שהוא סוכר החלב. גלה כיצד לפתור את הבעיה כאן....מחבר: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
תוכן העניינים
- מהי אי סבילות ללקטוז בחלב
- האויב הפחות צפוי: החלב
- כל בעיה עיכולית יכולה להקשות על השינה שלך
- למה זה קורה? מה אפשר לעשות?
- לצערי, מוצרים ללא לקטוז אינם הפתרון
- אז איך שיפרתי את השינה שלי?
- איך אני יכול לדעת אם יש לי את הבעיה הזו?
במשך שנים רבות היו לי בעיות לשמור על השינה, אבל לא כל כך לישון. מה שקרה לי היה שאני נרדמתי, בדרך כלל, בלי יותר מדי בעיות, אבל כשקמתי, הייתה לי תחושה שהלילה היה ארוך מדי.
גם קרה לי שלפעמים קמתי כמה פעמים במהלך הלילה, ללא סיבה נראית לעין.
בדיקת השינה נתנה את האבחנה: הייתה לי שינה מפוצלת. שזה בעצם אומר שהתעוררתי בלילה, אף על פי שלא הייתי מודעת לכך.
כמו שאמרתי, בעיות השינה שלי התחילו בגיל 34. זה הלך והחמיר. היו ימים שגם כאבו לי הגוף והמפרקים.
אל תסמוך לעולם על מוצרי מזון שאומרים שהם דללקטוזיים: הם אף פעם לא כאלה במלואם.
בהתחלה, לפי מה שקראתי במחקרים ובפורום מקצועי לתזונה, השיפור בשינה מופיע כ-4 עד 5 שבועות לאחר הפסקת צריכת החלב לחלוטין. כנראה שזה הזמן שלוקח לגוף להתאושש מהלחץ שנגרם על ידי הלקטוז.
השינה שלי השתפרה מאוד לאחר שהוצאתי את החלב. כמובן, גם הייתי צריכה לפתור בעיות אחרות בטיפול, כמו חרדה ולעשות היגיינת שינה טובה (לא להשתמש במסכים לפני השינה, חדר קר וחשוך לחלוטין, ללכת לישון באותה שעה כל יום וכו').
בעיות שינה הן בדרך כלל רב-סיבתיות, כלומר אין סיבה אחת בלבד שמייצרת את הבעיה.
אני מפרטת יותר איך הצלחתי לשפר את השינה שלי במאמר נוסף שאני ממליצה לקרוא:פתרתי את בעיית השינה שלי תוך 3 חודשים: אספר לך איך
— ייתכן שערך מסוים בבדיקת הדם שלך יהיה חריג: לדוגמה אצלי הלימפוציטים גבוהים מהרגיל. כמובן שערך חריג כזה יכול להיות נפוץ גם במחלות אחרות כמו לויקמיה. לכן חשוב להתייעץ עם המטולוג אם יוצא לך ערך חריג בבדיקת הדם.
שינה היא חיונית לחיינו. אם לא נישן טוב לא רק שנהיה עייפים למחרת אלא גם סביר שנחלה יותר ונחיה חיים עצובים וקצרים יותר.
אני ממליצה לך להמשיך לקרוא מאמר נוסף שעשוי לעניין אותך:ככל שאתה דואג יותר אתה חי פחות
ברור שבמהלך היום נרדמתי אם רציתי לקרוא ספר, הייתי מאוד עייפה, היו לי בעיות להתרכז וסוג של ערפל מנטלי שמנע ממני לחשוב בבירור.
הדבר המוזר הוא שהיו לילות שבהם השינה שלי הייתה בין 7 ל-8 שעות, מה שנחשב לנורמלי במבוגר בריא. אבל, למרות זאת, היום שלי היה סבל אמיתי: הגעתי לשעה 7 בערב עם רצון גדול לישון.
אחר כך הפסקתי לרצות לצאת לאכול עם חברים או לצאת ליהנות מפעילויות ליליות אחרות, פשוט כי רציתי לישון או לפחות לנוח.
לא זיהיתי במהירות שזה היה בעיית שינה, עד שעשו לי בדיקת שינה (שנקראת רפואית פוליסומנוגרפיה).
בדיקת השינה נתנה את האבחנה: הייתה לי שינה מפוצלת. שזה בעצם אומר שהתעוררתי בלילה, אף על פי שלא הייתי מודעת לכך.
מגיל 28 התחלתי להרגיש שהחלב גורם לי לכאבים בבטן ואפילו עודף גזים. הגסטרואנטרולוג אמר לי שיש לי אי סבילות ללקטוז, שזה נפוץ להופיע בגיל הזה, אבל יכול להתבטא גם בזמנים אחרים בחיים.
אי הסבילות החמירה עם הזמן, כבר לא יכולתי לטעום שום כריך שהיה בו חלב, כי זה גרם לי נזק רב.
כמובן, התחלתי לצרוך מוצרים ללא חלב או ישירות דללקטוזיים. גם קניתי קפסולות של אנזים לקטאז, שנוטלים קצת לפני צריכת חלב ועוזרות למעיים שלך לעכל טוב יותר את החלב.
אנזים הלקטאז הוא מה שחסר לגוף ולכן מי שסובל מאי סבילות ללקטוז לא יכול לצרוך חלב: אנחנו לא יכולים לפרק את הלקטוז או סוכר החלב.
למשך זמן רב החיים שלי היו די נורמליים, יכולתי לצרוך חלב כל עוד לקחתי את אנזים הלקטאז... אם כי התחלתי להראות בעיות שינה בגיל 34.
אי הסבילות החמירה עם הזמן, כבר לא יכולתי לטעום שום כריך שהיה בו חלב, כי זה גרם לי נזק רב.
כמובן, התחלתי לצרוך מוצרים ללא חלב או ישירות דללקטוזיים. גם קניתי קפסולות של אנזים לקטאז, שנוטלים קצת לפני צריכת חלב ועוזרות למעיים שלך לעכל טוב יותר את החלב.
אנזים הלקטאז הוא מה שחסר לגוף ולכן מי שסובל מאי סבילות ללקטוז לא יכול לצרוך חלב: אנחנו לא יכולים לפרק את הלקטוז או סוכר החלב.
למשך זמן רב החיים שלי היו די נורמליים, יכולתי לצרוך חלב כל עוד לקחתי את אנזים הלקטאז... אם כי התחלתי להראות בעיות שינה בגיל 34.
האויב הפחות צפוי: החלב
כמו שאמרתי, בעיות השינה שלי התחילו בגיל 34. זה הלך והחמיר. היו ימים שגם כאבו לי הגוף והמפרקים.
כמובן!, אחרי אימון כושר אינטנסיבי, הגוף צריך לנוח ולהתאושש... מכיוון שהגוף שלי לא תיקן את עצמו כראוי, הופיעו הכאבים המסתוריים.
כל הרופאים שפניתי אליהם אמרו שהבריאות שלי מושלמת. וביחס לבעיית השינה שלי, אמרו שזה חרדה, שזה עניין שצריך לפתור בטיפול פסיכולוגי או בתרופות שינה.
אבל מצאתי דפוס מאוד מיוחד לגבי השינה: היו לילות שבהם ישנתי הרבה יותר טוב מאחרים. התנאים היו זהים. מה יכול היה לקרות?
התחלתי לחקור באינטרנט ולתדהמתי, אנשים עם אי סבילות ללקטוז נוטים לסבול מבעיות שינה.
לדוגמה, מחקר זה (באנגלית) "הפרעות תזונתיות ומחלות עיכול" שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה (NLM) ברור מאוד בנושא.
אתה יכול לקרוא מחקרים מדעיים נוספים שמראים את הבעיה הזו אפילו בתינוקות, לדוגמה: מאפייני השינה בתינוקות עם אי סבילות ללקטוז(גם באנגלית).
יש אינספור מאמרים מדעיים שמראים קשר בין שינה לקויה לבעיות עיכול, לא רק אי סבילות ללקטוז, אלא גם רפלוקס קיבתי, מחלות דלקתיות של המעיים, מחלות בכבד ובלבלב, שינויים במיקרוביוטה המעי והרבה אחרות.
כאן יש מאמר נוסף ממקור מכובד שתומך בתיאוריה זו: מדוע אי סבילות למזון עלולה להרוס את השינה שלך
כל הרופאים שפניתי אליהם אמרו שהבריאות שלי מושלמת. וביחס לבעיית השינה שלי, אמרו שזה חרדה, שזה עניין שצריך לפתור בטיפול פסיכולוגי או בתרופות שינה.
אבל מצאתי דפוס מאוד מיוחד לגבי השינה: היו לילות שבהם ישנתי הרבה יותר טוב מאחרים. התנאים היו זהים. מה יכול היה לקרות?
התחלתי לחקור באינטרנט ולתדהמתי, אנשים עם אי סבילות ללקטוז נוטים לסבול מבעיות שינה.
לדוגמה, מחקר זה (באנגלית) "הפרעות תזונתיות ומחלות עיכול" שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה (NLM) ברור מאוד בנושא.
אתה יכול לקרוא מחקרים מדעיים נוספים שמראים את הבעיה הזו אפילו בתינוקות, לדוגמה: מאפייני השינה בתינוקות עם אי סבילות ללקטוז(גם באנגלית).
כל בעיה עיכולית יכולה להקשות על השינה שלך
יש אינספור מאמרים מדעיים שמראים קשר בין שינה לקויה לבעיות עיכול, לא רק אי סבילות ללקטוז, אלא גם רפלוקס קיבתי, מחלות דלקתיות של המעיים, מחלות בכבד ובלבלב, שינויים במיקרוביוטה המעי והרבה אחרות.
כאן יש מאמר נוסף ממקור מכובד שתומך בתיאוריה זו: מדוע אי סבילות למזון עלולה להרוס את השינה שלך
למעשה, אם תיכנס לפורומים של תזונה, תמצא אנשים שמספרים על הבעיות שלהם, לדוגמה זה מופיע בפורום Reddit:
"לפני זמן מה עשיתי דיאטה מיוחדת שכוללת שתיית חצי גלון חלב ביום כדי לעזור להעלות במשקל. מאז, כל פעם שאני שותה חלב או מוצרי חלב אני בטוח שיש לי שינה מופרעת, מתעורר בשעה 3 או 4 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון."
למה זה קורה? מה אפשר לעשות?
ובכן, אף אחד עדיין לא נתן תשובה חד משמעית. ייתכן שחלבונים מסוימים, פפטידים ומולקולות אחרות במוצרי החלב מטופלות על ידי הגוף כמולקולות זרות. כך שלחלק מהאנשים זה יגרום לתגובה חיסונית; מה שיהיה כמובן נורא לשינה.
הלחץ שהלקטוז (או כל מזון אחר שגורם לך אי נוחות) מייצר בגוף יגרום לקורטיזול, שהוא ההורמון שאחראי להגיב ללחץ הזה.
הרמה הגבוהה ביותר של קורטיזול בדם היא בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות ויורדת לאורך היום, כשהיא מגיעה לרמה הנמוכה ביותר בזמן השינה.
הלחץ שהלקטוז (או כל מזון אחר שגורם לך אי נוחות) מייצר בגוף יגרום לקורטיזול, שהוא ההורמון שאחראי להגיב ללחץ הזה.
הרמה הגבוהה ביותר של קורטיזול בדם היא בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות ויורדת לאורך היום, כשהיא מגיעה לרמה הנמוכה ביותר בזמן השינה.
עכשיו, מה קורה אם הגוף מייצר קורטיזול בזמן שאנחנו ישנים? זה מעיר אותנו או מופרע את השינה שלנו ולפעמים אפילו לא שמים לב לכך.
מנגנון נוסף אפשרי, אם כי פחות נחקר, הוא שמוצרי החלב יכולים להשפיע גם על המיקרוביוטה במעי, מה שעלול להזיק להרבה דברים כולל השינה.
מוצרים ללא לקטוז (שלעיתים נושאים תוויות כמו 100% דללקטוז או 0% לקטוז) עשויים להיראות כפתרון בהתחלה... אבל אם אי הסבילות שלך ללקטוז חזקה מאוד, אני חייבת לומר שכמעט כל המוצרים הדללקטוזיים, אפילו אם הם אומרים 100% ללא לקטוז, יכולים להכיל עקבות קטנים שיפריעו לשינתך.
מה שאני מציעה לעשות, וזה מה שעשיתי בעצמי, הוא להוציא את החלב מחייך. למרות שהחלב הוא מזון מאוד מלא (אני אהבתי אותו מאוד, במיוחד חלב עם שוקולד), לצערי הייתי צריכה להוציא אותו מהתזונה שלי: שינה טובה היא הרבה יותר חשובה.
קרא היטב את התוויות של כל מוצר שאתה מכניס לפה, יש מוצרים שיש בהם מעט מאוד חלב או נגזרות שלו, אבל עדיין יכולים להפריע לשינתך.
אני גם ממליצה לקנות תוסף תזונתי של אנזים לקטאז שכבר הזכרתי קודם. תצטרך לקחת אותו (לפחות 3 כדורים של 9000) כשאתה חושב שמוצר מסוים עשוי להכיל קצת חלב ואתה עומד לצרוך אותו.
בכל מקרה, הכלל הטוב ביותר הוא פשוט לא לצרוך שום דבר שמקורו בחלב, אפילו אם יש בו מעט מאוד: חמאה, גבינה, יוגורט, שמנת.
קרא היטב את התוויות של כל מוצר שאתה מכניס לפה, יש מוצרים שיש בהם מעט מאוד חלב או נגזרות שלו, אבל עדיין יכולים להפריע לשינתך.
אני גם ממליצה לקנות תוסף תזונתי של אנזים לקטאז שכבר הזכרתי קודם. תצטרך לקחת אותו (לפחות 3 כדורים של 9000) כשאתה חושב שמוצר מסוים עשוי להכיל קצת חלב ואתה עומד לצרוך אותו.
בכל מקרה, הכלל הטוב ביותר הוא פשוט לא לצרוך שום דבר שמקורו בחלב, אפילו אם יש בו מעט מאוד: חמאה, גבינה, יוגורט, שמנת.
אל תסמוך לעולם על מוצרי מזון שאומרים שהם דללקטוזיים: הם אף פעם לא כאלה במלואם.
בהתחלה, לפי מה שקראתי במחקרים ובפורום מקצועי לתזונה, השיפור בשינה מופיע כ-4 עד 5 שבועות לאחר הפסקת צריכת החלב לחלוטין. כנראה שזה הזמן שלוקח לגוף להתאושש מהלחץ שנגרם על ידי הלקטוז.
אז איך שיפרתי את השינה שלי?
השינה שלי השתפרה מאוד לאחר שהוצאתי את החלב. כמובן, גם הייתי צריכה לפתור בעיות אחרות בטיפול, כמו חרדה ולעשות היגיינת שינה טובה (לא להשתמש במסכים לפני השינה, חדר קר וחשוך לחלוטין, ללכת לישון באותה שעה כל יום וכו').
בעיות שינה הן בדרך כלל רב-סיבתיות, כלומר אין סיבה אחת בלבד שמייצרת את הבעיה.
אני מפרטת יותר איך הצלחתי לשפר את השינה שלי במאמר נוסף שאני ממליצה לקרוא:פתרתי את בעיית השינה שלי תוך 3 חודשים: אספר לך איך
ובכן, יש אי סבילות ללקטוז שהיא מאוד עדינה וזה תלוי בכל אדם. כשאתה שותה חלב אולי רק תרגיש מעט אי נוחות, כמה רעשים בבטן אבל לא הרבה יותר.
יש כמה בדיקות רפואיות שאתה יכול לבקש מהרופא שלך שיוכלו לכוון אותך ולבדוק אם אתה סובל מאי סבילות ללקטוז או למזונות אחרים:
יש כמה בדיקות רפואיות שאתה יכול לבקש מהרופא שלך שיוכלו לכוון אותך ולבדוק אם אתה סובל מאי סבילות ללקטוז או למזונות אחרים:
— בדיקת אי סבילות ללקטוז:עליך לבקש בדיקת אי סבילות ללקטוז מגסטרואנטרולוג שלך ואם כבר מדברים על זה אפשר גם לבדוק אם אתה צליאקי; סביר להניח שגם צליאקיה גורמת לבעיות שינה.
— בדיקת קורטיזול בדם: זו בדיקה של דם שלך מוקדם בבוקר. אם הערך יוצא חריג זה אומר שהגוף שלך במתח והגורם יכול להיות אי סבילות למזון.
— בדיקת קורטיזול בדם: זו בדיקה של דם שלך מוקדם בבוקר. אם הערך יוצא חריג זה אומר שהגוף שלך במתח והגורם יכול להיות אי סבילות למזון.
— אולטרסונוגרפיה של הבטן: במקרה שלי במהלך השנים עשו לי לפחות שלוש אולטרסונוגרפיות בטן. בכל אחת מהן ראה הגסטרואנטרולוג בתמונות גזים מרוכזים מאוד במעיים שלי. זה אומר שמזון מסוים שאני צורכת יוצר גזים רבים בגוף שלי: וזה נראה בתמונות האולטרסונוגרפיה! זה אינדיקטור חזק לכך שהלקטוז לא מתפרק כראוי.
— ייתכן שערך מסוים בבדיקת הדם שלך יהיה חריג: לדוגמה אצלי הלימפוציטים גבוהים מהרגיל. כמובן שערך חריג כזה יכול להיות נפוץ גם במחלות אחרות כמו לויקמיה. לכן חשוב להתייעץ עם המטולוג אם יוצא לך ערך חריג בבדיקת הדם.
שינה היא חיונית לחיינו. אם לא נישן טוב לא רק שנהיה עייפים למחרת אלא גם סביר שנחלה יותר ונחיה חיים עצובים וקצרים יותר.
אני ממליצה לך להמשיך לקרוא מאמר נוסף שעשוי לעניין אותך:ככל שאתה דואג יותר אתה חי פחות
התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל מה שסיפרתי במאמר הזה! אני שיפרתי מאוד את השינה שלי לאחר שגיליתי שמזונות יכולים לגרום לי לבעיות שינה.
אני מקווה מכל הלב שמאמר זה יעזור לך לישון טוב יותר.
אני מקווה מכל הלב שמאמר זה יעזור לך לישון טוב יותר.
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
-
10 עצות יעילות להתגבר על חרדה ועצבנות
גלה כיצד להתמודד עם הלחץ והמתח של העולם המודרני, תוך כדי ניהול האתגרים האישיים שלך. למד כיצד להתגבר על חרדה וחרטה בעולם המשתנה והדורש הזה. -
-
השגיאות ההרסניות שאתה עושה לפי סימן המזלות שלך
גלה כיצד להימנע מההרס העצמי לפי סימן המזלות שלך. אל תפספס את המאמר החיוני הזה לשיפור חייך! -
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
תה הלימון: מקל על סטרס ועיכול
היי, חובב התה! היום אני מביא לך את החדשות הכי טריות מעולם הצמחים: תה הלימון או כפי שמכונה גם ורבנה לימונית. -
-
-
-
-
-
-
אילו מזלות שונאים שיגידו להם מה לעשות ואיך זה משפיע עליהם
למד אילו מזלות מרגישים לא בנוח עם שליטה וגלה כיצד זה משפיע עליהם. אל תפספס! -
מה מסתתר מאחורי אנשים חסרי סבלנות? איך להתגבר על זה תוך חודש אחד
האם אתה חסר סבלנות? חרד? מה מסתתר מאחורי חוסר הסבלנות שלך ואיך ללמוד להירגע, במאמר זה. -
-
-
-
הרגלים ליליים מיטביים: האכילה והשינה לשיפור הבריאות שלך
גלה הרגלים ליליים שמשפרים את השינה שלך, מסלקים רעלים ומכינים את גופך למנוחה מחודשת. הפוך את הלילות שלך!