ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

נדודי שינה וביצועים לימודיים: השפעה על ילדים ומתבגרים

גלה כיצד נדודי שינה משפיעים על הביצועים הלימודיים של ילדים ומתבגרים, תוך פגיעה בריכוז, בזיכרון ובמצב הרוח. קבל מידע כאן!...
מחבר: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. חשיבות השינה בביצועים הלימודיים
  2. השלכות נדודי השינה על תלמידים
  3. השפעה רגשית וקוגניטיבית
  4. קידום הרגלי שינה בריאים



חשיבות השינה בביצועים הלימודיים



חוסר בשעות שינה נדרשות עלול לגרום להשפעות חמורות על הביצועים הלימודיים, לפגוע בריכוז, בזיכרון ובמצב הרוח. למרות שזה עלול לעבור ללא הבחנה, חוסר במנוחה נאותה יש לו השלכות רבות על אנשים.

לכן, חיוני לקיים שגרה טובה בערב כדי לישון בנוחות ולהירגע ללא בעיות.

כאשר ילדים וילדות אינם נחים בצורה הטובה ביותר או אינם ישנים את השעות שהגוף שלהם זקוק להן, מערכת החיסון שלהם, הצמיחה ואפילו ההתפתחות המנטלית שלהם נפגעות.

זה מראה ששינה טובה היא צורך בסיסי לכל אדם.

סוגי נדודי שינה שונים וכיצד לטפל בהם


השלכות נדודי השינה על תלמידים



על פי הקרן האמריקאית למדעי השינה, שינה איכותית, יחד עם תזונה ופעילות גופנית, היא אחד משלושת העמודים לחיים בריאים.

עם זאת, אחוז מדאיג של ילדים ומתבגרים מתמודד עם בעיות נדודי שינה. האוניברסיטה הלאומית האוטונומית של מקסיקו (UNAM) ציינה בדו"ח משנת 2021 כי ילדים מקסיקנים סבלו מעלייה בבעיות נדודי שינה במהלך מגפת COVID, בעיקר בשל היגיינת שינה לקויה, כמו שימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

נדודי שינה וחוסר שינה משפיעים משמעותית על הביצועים הלימודיים. לפי מצפה טק דה מונטריי, איכות שינה ירודה עלולה לפגוע באזורים חיוניים להתפתחות קוגניטיבית ורגשית, לגרום להסחות דעת ושגיאות תכופות בכיתה.

ד"ר אדלברטו גונזלס אסטיאזראן, נוירולוג ילדים, מציין שילד ישן רע כאשר הוא ישן פחות מ-10 שעות, מה שעלול להוביל למצב של הסחת דעת ורגזנות הפוגעים ביכולתו להתחבר חברתית וללמוד.

שוכח את מה שלמדת? גלה אסטרטגיות לשימור ידע


השפעה רגשית וקוגניטיבית



בעיות שינה קשורות גם לקשיים רגשיים. מתבגרים עלולים להציג שינויים במצב הרוח, רגזנות וירידה במוטיבציה לביצוע מטלות לימודיות.

שינויים רגשיים אלו, יחד עם חוסר תשומת לב וריכוז, עלולים להוביל לביצועים לימודיים נמוכים יותר.

מחקר של המכון הלאומי לבריאות בארה"ב הראה כי אי-סדירות בדפוסי השינה קשורה לביצועים נמוכים בכישורים קוגניטיביים, כגון פתרון בעיות ותכנון.

בנוסף, נדודי שינה עלולים להשפיע באופן שונה בין המינים, ופוגעים משמעותית יותר בביצועיהן של בנות, ככל הנראה בשל דפוסי שינה שונים.

חוסר שינה ממושך עלול גם להגדיל את הסיכון למחלות כמו השמנת יתר וסוכרת.

אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ואינני מצליח לחזור לישון: מה לעשות?


קידום הרגלי שינה בריאים



כדי למנוע בעיות אלו, חשוב שהתלמידים ישמרו על שגרות שינה סדירות. שינה בכמות הנדרשת ובאיכות מתאימה חיונית להתפתחות הכוללת של ילדים ומתבגרים.

לפי מחקרים, ילדים זקוקים בין 11 ל-17 שעות שינה, בהתאם לגילם, בעוד שמתבגרים זקוקים בין 8 ל-10 שעות בכל לילה לתפקוד מיטבי.

יישום היגיינת שינה טובה, הכוללת הרגלים לפני השינה, הוא חיוני. כמה אסטרטגיות כוללות קביעת זמני שינה קבועים, הגבלת השימוש במסכים לפני השינה ויצירת סביבה מתאימה למנוחה.

באמצעות שמירה על הרגלים אלו באופן קבוע ניתן לשפר משמעותית את איכות השינה ואת הרווחה הכללית, מה שתורם לביצועים לימודיים טובים יותר ולבריאות פיזית ונפשית תקינה.

אסטרטגיות ללמידה יעילה



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

משפחה משמעות חלומות בריאות