לישון בשעות קבועות מפחית בחצי את הסיכון למוות

בטח כבר מישהו התעקש על הצורך לישון שמונה שעות, אבל האם סיפרו לכם את כל האמת? האובססיה ל"מספר הקסם" מבלבלת אותנו מהגורם האמיתי שחשוב לבריאות שלכם ואפילו למצב הרוח הטוב.

אני ממליצה גם לקרוא:הרגלים שכדאי להפסיק בגיל 50 כדי להאריך את חייכם

הסימפוניה האמיתית של הלילה: הסדירות מנצחת את הכמות

לאחרונה, מחקר גדול עם 61,000 משתתפים ומיליוני שעות שינה שנחקרו, הפיל פצצה: לא כמה שעות אתם ישנים אלא כמה סדירים אתם בשעות השינה שלכם. זה כל כך פשוט. אלו ששמרו על קצב עקבי הורידו כמעט בחצי את הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה שהיא. גם אתם חושבים שאפשר "לפצות" עם תנומה קצרה? תאמינו לי, הגוף שלכם לא מסתפק בזה כל כך בקלות.


האם ידעתם שיותר מ-10% מהאמריקאים מרגישים עייפים כמעט כל יום, לפי ה-CDC? ולא, זה לא בגלל שהם עצלנים… שעות מפוזרות, ימי עבודה אינסופיים וההבטחה המפתה של "הפרק הבא" מסבירים הרבה יותר ממה שאתם חושבים.

אפשר לקרוא עוד במאמר הזה:מרגישים מותשים כל היום? גלו את הסיבות ואיך להילחם בזה

להיפרד מהמיתי של שמונה השעות!

צריך להיות ישירים: אין נוסחה מדויקת. המפתח הוא לישון ולהתעורר תמיד באותה שעה, כפי שממליץ הפרופסור המוכר ראסל פוסטר מאוקספורד. תחשבו על הגוף שלכם כמו תזמורת: אם כל נגן נכנס מתי שהוא רוצה, ההרמוניה מתפוגגת ויש רק רעש. אם אתם משנים את השגרה שלכם כל יום, ההשפעות השליליות מצטברות.

השמש, הירח והמחזורים הפלנטריים תמיד סימנו את קצב המנוחה האנושית. הגוף האנושי התפתח כדי לנוע בקצב המחזור השמשי של 24 שעות, לא בקצב הפלטפורמות והרשתות החברתיות. אפילו האסטרולוגים מבינים שהאנרגיה השמשית מחייה אתכם, וכאשר הירח נמצא בשלב הקטן, תיהנו יותר מהמנוחה אם תתכננו לישון באותה שעה.

תחשבו לרגע על העובדים בלילה: הם מתמודדים עם סיכונים גבוהים יותר למחלות לב, סרטן ובעיות נוספות, לפי המדע. לשנות את המחזור הטבעי אף פעם לא מביא תועלת יציבה — לא משנה כמה תנסו.

שפרו את השינה שלכם: איך טמפרטורת החדר משפיעה על המנוחה שלכם

הקצב הצירקדיאני, המנצח הקפדן

קרה לכם להרגיש מדוכאים, עצבניים, אפילו מתוחים ללא סיבה ברורה? פעמים רבות זה לא הבוס או הקפה השרוף, אלא הקצב הצירקדיאני הלא מסונכרן שלכם. כשאין לכם מחזור קבוע, כל הגוף מתבלגן: מערכת החיסון יורדת, המטבוליזם מתבלבל והעייפות מתיישבת כאילו שילמה שכר דירה.

תתפלאו לדעת שגם הסיכון לסרטן ולחיים קצרים יותר קשור לחוסר הסדירות הזה. ההשפעה של השמש על סימון תחילת וסוף היום שלכם מרשימה מאוד. הירח, כשהוא עובר מגדילה למלאה, יכול להגביר פעילות חלומית, בעוד שהתקופות הקטנות מזמינות מנוחה עמוקה יותר. רואים איך הכוכבים הם לא רק שירה, אלא חלק אמיתי מהבריאות שלכם?

עכשיו תגידו לי, האם שעת ההשכבה שלכם משתנה הרבה בין ימי השבוע לסופי השבוע? אם כן, אתם בדיוק בזמן למנוע את ה"ג'ט לג החברתי" שמבלבל את הגוף שלכם. שינויים קטנים יומיים מביאים לתנועות גדולות.

שינה טובה משנה את המוח ומגבירה את הבריאות שלכם

איך להגיע לסדירות בלי לסבול?

אל תדאגו, אין צורך לחיות כמו נזיר. אף אחד לא יכריח אתכם לקפוץ למיטה בדיוק בשעה תשע כל יום. החשוב הוא להתחיל בחסימות של חצי שעה וחשוב מכל, לשמור על שעת ההתעוררות כמה שיותר קבועה. טיפ: התאימו בהדרגה את השגרה שלכם למחזורים השמשיים, הימנעו ממסכים לפני השינה והפחיתו קפאין לקראת השקיעה. צרו לעצמכם טקס: מוזיקה רגועה, מדיטציה, קריאה קלה. וסליחה, אבל גלישה בממים לא נחשבת להרפיה עמוקה.

קרן השינה אומרת ששבועיים של שגרה יציבה יכולים כבר לשנות את תחושת המנוחה שלכם. מעזים לנסות? אשמח לקרוא לכם אחר כך ולשמוע איך היה.

אני מזמינה אתכם לחשוב: האם אתם מפצים על העייפות בקפה, או משתמשים בסוף השבוע כדי "לישון יותר"? אם אתם מרגישים פחות ויותר אנרגטיים, הגיע הזמן להקשיב למה שהגוף — והכוכבים — מבקשים מכם. השמש נותנת לכם בכל זריחה הזדמנות; הירח משגיח על המנוחה שלכם מהגובה. למה להתעלם מקצב שנבדק במשך אלפי שנים?

אל תשכחו: המפתח הוא לא בכמות, אלא בשגרה ובכבוד למחזור הטבעי שלכם. השקיעו בקביעות ותראו שינוי. הגוף והאנרגיה היומית שלכם יודה לכם, ומי יודע, אולי אפילו החלומות שלכם יהיו עזים יותר כשהכוכבים ילוו אתכם בהרמוניה!

אני ממליצה להמשיך לקרוא:פתרתי את בעיית השינה שלי תוך 3 חודשים: אספר לכם איך