הזמן האידיאלי לפעילות גופנית לילדים: כמה זה הרבה?
גלה את חשיבות הפעילות הגופנית אצל ילדים וכמה זמן הם צריכים להתאמן בהתאם לגילם לצורך התפתחות בריאה....מחבר: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
תוכן העניינים
חשיבות המשחק הפעיל
אחר צהריים שטוף שמש בפארק, הילדים רצים, קופצים ומשחקים בשמחה רבה. הסצנה הזו, מעבר להיותה רגע של הנאה, חיונית להתפתחותם הכוללת. הפעילות הגופנית לילדים אינה רק קריטית לבריאות הפיזית, אלא גם לרווחה הרגשית והחברתית שלהם.
מי לא היה רוצה לראות את ילדיו גדלים בריאים ומאושרים בזמן שהם נהנים?
המומחים ממליצים שהילדים יבצעו לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית. אבל, חכו! ההמלצה הזו משתנה בהתאם לגיל. אז אם יש לכם ילד בבית, המשיכו לקרוא.
למתחת לגיל 5, מומלץ לבצע לפחות 180 דקות של פעילות גופנית לאורך היום.
המומחים ממליצים שהילדים יבצעו לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית. אבל, חכו! ההמלצה הזו משתנה בהתאם לגיל. אז אם יש לכם ילד בבית, המשיכו לקרוא.
כמה זמן כדאי להתאמן לפי גיל?
למתחת לגיל 5, מומלץ לבצע לפחות 180 דקות של פעילות גופנית לאורך היום.
כן, קראת נכון! שלוש שעות של משחק, מחולקות כך שלא ירגישו כמטלה, אלא כהרפתקה.
מגיל 3 ומעלה, מומלץ ש-60 דקות לפחות יהיו בעצימות בינונית או גבוהה. זה לא נשמע כיף?
הצורות הנפוצות ביותר של פעילות לילדים כוללות פעילויות פנאי כמו משחק בחוץ, רכיבה על אופניים, שחייה וספורט קבוצתי. דמיין את ילדך משחק כדורגל או שוחה כמו דג. אלו רגעים של זהב!
חשוב שההורים והמטפלים יקיימו סביבה שבה התעמלות נתפסת כחלק אינטגרלי ומהנה של השגרה היומית. וכאן מגיע החלק המרגש ביותר: שילוב של פעילויות מובנות עם משחק חופשי. זה מבטיח גישה מאוזנת לפעילות הגופנית.
ראס ג'אגו מאוניברסיטת בריסטול מציין כי השגת השעה היומית עשויה להיראות מאתגרת, אך כאשר מוסיפים את זמני המשחק בחצר או פעילויות חוץ-לימודיות, זה הופך להרבה יותר קל!
הצורות הנפוצות ביותר של פעילות לילדים כוללות פעילויות פנאי כמו משחק בחוץ, רכיבה על אופניים, שחייה וספורט קבוצתי. דמיין את ילדך משחק כדורגל או שוחה כמו דג. אלו רגעים של זהב!
קידום הרגלים בריאים
חשוב שההורים והמטפלים יקיימו סביבה שבה התעמלות נתפסת כחלק אינטגרלי ומהנה של השגרה היומית. וכאן מגיע החלק המרגש ביותר: שילוב של פעילויות מובנות עם משחק חופשי. זה מבטיח גישה מאוזנת לפעילות הגופנית.
ראס ג'אגו מאוניברסיטת בריסטול מציין כי השגת השעה היומית עשויה להיראות מאתגרת, אך כאשר מוסיפים את זמני המשחק בחצר או פעילויות חוץ-לימודיות, זה הופך להרבה יותר קל!
בארצות הברית, רק 21% מהילדים בגילאי 6 עד 17 עומדים בהנחיות. זה מדאיג! ובבריטניה, רמות הפעילות הגופנית יורדות עם הגיל.
אני ממליצה גם לקרוא: כיצד להימנע מאכילת אוכל מזון מהיר אצל ילדים
מעבר לזמן המוקדש לפעילות, המגוון הוא המפתח. שילוב פעילויות שמפתחות חוזק עצם, מיומנויות מוטוריות וטונוס שרירי הוא חיוני. לפי ג'אגו, פעילויות כמו זריקה, תפיסה וקפיצה הן חיוניות.
אני ממליצה גם לקרוא: כיצד להימנע מאכילת אוכל מזון מהיר אצל ילדים
יתרונות מעבר לבריאות הפיזית
מעבר לזמן המוקדש לפעילות, המגוון הוא המפתח. שילוב פעילויות שמפתחות חוזק עצם, מיומנויות מוטוריות וטונוס שרירי הוא חיוני. לפי ג'אגו, פעילויות כמו זריקה, תפיסה וקפיצה הן חיוניות.
אבל זה לא נגמר כאן. סיימון קופר מאוניברסיטת נוטינגהאם טרנט טוען שגם פרצי פעילות קצרים יכולים לשפר את התפקוד המבצעי אצל ילדים. זה חיוני לקבלת החלטות מורכבות ויכולת ריכוז.
מי לא היה רוצה שילדו יתמקד טוב יותר במשימותיו?
להורים הדואגים לפעילות המועטה של ילדיהם, ג'אגו ממליץ לזהות פעילויות שהם נהנים מהן והופכות להרגל טבעי. הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא זו שהם באמת עושים, אומר קופר. אז מה דעתך לארגן חיפוש אוצר בחצר האחורית? הגבול היחיד הוא הדמיון!
פעילות גופנית סדירה אצל ילדים מביאה עמה יתרונות רבים הכוללים היבטים שונים של התפתחותם. אז, האם אתם מוכנים להפעיל את הרגליים הקטנות והנועזות האלה?
להורים הדואגים לפעילות המועטה של ילדיהם, ג'אגו ממליץ לזהות פעילויות שהם נהנים מהן והופכות להרגל טבעי. הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא זו שהם באמת עושים, אומר קופר. אז מה דעתך לארגן חיפוש אוצר בחצר האחורית? הגבול היחיד הוא הדמיון!
פעילות גופנית סדירה אצל ילדים מביאה עמה יתרונות רבים הכוללים היבטים שונים של התפתחותם. אז, האם אתם מוכנים להפעיל את הרגליים הקטנות והנועזות האלה?
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
-
קינואה, דגן שהוא סופרפוד לבריאות שלך
קינואה, דגן שהוא סופרפוד לבריאות שלך גלה דגן עם פרופיל תזונתי יוצא דופן והטבות רבות לבריאות שלך. הוסף אנרגיה ורווחה לתזונה שלך! -
-
-
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
-
-
האם עכברים וחתולים יכולים להיות חברים? כן!, צפה בסרטון הזה
זו הסיפור של החברות המוזרה בין חתול לעכבר. כן, כפי שאתה קורא, חתול ועכבר שהם חברים טובים מאוד. גלה את החברות הזו בסרטון החם הזה. -
שפר את השינה שלך: כיצד טמפרטורת החדר משפיעה על המנוחה שלך
גלה כיצד טמפרטורת החדר שלך משפיעה על איכות השינה. שפר את מנוחת הלילה שלך על ידי התאמת הסביבה שלך. שן טוב יותר היום! -
תינוק כמעט נפל מגג וניצל על ידי השכנים
סרטון מרשים של תינוק שכמעט נפל מגג בית בגלל חוסר זהירות. -
-
תרגילים בעלי השפעה נמוכה לברכיים
גלה פעילויות בעלות השפעה נמוכה המומלצות על ידי מומחים ושפר את איכות חייך בבגרות. הפוך את רווחתך היום! -
6 המזלות עם האישיות החזקה ביותר
למעשה, זה לא מפתיע שחלק מאיתנו רועשים, קולניים ואגרסיביים, בעוד שאחרים הם צנועים, שקטים ופסיביים. כל הסוגים נדרשים כדי ליצור עולם. האסטרולוגיה נותנת לנו הרבה היבטים כאינדיבידואלים, ובדרך כלל אנחנו מכירים את עצמנו מספיק טוב כדי לגלות אם אנחנו אחד מהמזלות עם אישיות חזקה או לא. -
-
-
מזונות שמאיצים את ההזדקנות התאית בנשים
גלה אילו מרכיבים מאיצים את ההזדקנות התאית בתזונה של 340 נשים ואת המנות המומלצות לשמירה על הנעורים. קבל מידע כאן! -
-
גלה את הפחדים הגדולים ביותר שלך לפי סימן המזלות שלך
גלה את הפחדים הנסתרים של כל סימן מזל וכיצד להתמודד איתם. למד עוד במאמר זה!