זיכרון השריר: כיצד השרירים שלך מתאוששים לאחר שבועות ללא אימון
השרירים מתאוששים לאחר שבועות ללא משקולות. מחקר פינלנדי מגלה שהפסקת האימון אינה מונעת גדילה שרירית מתמשכת. מפתיע!...מחבר: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
תוכן העניינים
- השפעת המנוחה על גדילת השריר
- זיכרון השריר: הסוד מאחורי ההתאוששות
- פרטי המחקר הפיני
- השלכות לפרקטיקת האימון
השפעת המנוחה על גדילת השריר
מחקר חדש שנערך בפינלנד אתגר את התפיסה המקובלת לגבי חשיבות הרציפות באימון כוח. מתאמני פיתוח גוף וחובבי הרמת משקולות חוששים לעיתים שהפסקה בשגרה שלהם עלולה לפגוע בהתקדמות השרירית שלהם.
עם זאת, הממצאים מצביעים על כך שגם הפסקות ממושכות בפעילות הגופנית אינן משפיעות באופן קבוע על התפתחות השריר.
המושג "זיכרון השריר" עלה כהסבר אפשרי לתוצאות המפתיעות הללו. זיכרון השריר מתייחס ליכולת של השריר לזכור את מצבו הקודם לאחר הפסקה באימון, מה שמקל על התאוששות מהירה בגודל ובכוח.
זיכרון השריר: הסוד מאחורי ההתאוששות
המושג "זיכרון השריר" עלה כהסבר אפשרי לתוצאות המפתיעות הללו. זיכרון השריר מתייחס ליכולת של השריר לזכור את מצבו הקודם לאחר הפסקה באימון, מה שמקל על התאוששות מהירה בגודל ובכוח.
תופעה זו עשויה לנבוע משינויים תאיים ומולקולריים ברקמת השריר, אף שהמדענים עדיין חוקרים את המנגנונים המדויקים.
במחקר, 42 מבוגרים חולקו לשתי קבוצות אימון משקולות במשך תקופה של 20 שבועות. קבוצה אחת התאמנה ללא הפסקות, בעוד שהקבוצה השנייה לקחה הפסקה של 10 שבועות לאחר 10 השבועות הראשונים של האימון.
פרטי המחקר הפיני
במחקר, 42 מבוגרים חולקו לשתי קבוצות אימון משקולות במשך תקופה של 20 שבועות. קבוצה אחת התאמנה ללא הפסקות, בעוד שהקבוצה השנייה לקחה הפסקה של 10 שבועות לאחר 10 השבועות הראשונים של האימון.
להפתעת החוקרים, שתי הקבוצות הראו תוצאות דומות בכוח ובגודל השריר בסיום המחקר. אלו שלקחו הפסקה חוו התקדמות מהירה עם חידוש האימון, והגיעו לרמות הקודמות שלהם תוך חמש שבועות בלבד.
ממצאים אלו מציעים נקודת מבט מעודדת למי שזקוק להפסיק את שגרת האימונים מסיבות שונות, בין אם מפציעות, התחייבויות אישיות או פשוט כדי לקחת הפסקה.
השלכות לפרקטיקת האימון
ממצאים אלו מציעים נקודת מבט מעודדת למי שזקוק להפסיק את שגרת האימונים מסיבות שונות, בין אם מפציעות, התחייבויות אישיות או פשוט כדי לקחת הפסקה.
הידיעה שההתקדמות בשריר יכולה להתאושש במהירות עשויה להפחית את החרדה הקשורה להפסקות באימון.
בנוסף, מחקר זה עשוי להשפיע על אופן בניית תוכניות האימון, תוך שילוב הפסקות אסטרטגיות למקסום יעילות האימון בטווח הארוך.
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
יתרונות זרעי הצ'יה: כמה כדאי לצרוך ביום?
גלה את היתרונות המדהימים של זרעי הצ'יה לבריאות שלך ולמד כמה כדאי לצרוך ביום כדי לנצל את הסיבים, אומגה-3 והמינרלים החיוניים שלהם. -
תזונתו של לאונרדו דה וינצ'י, סודות הגאונות שלו?
גלה את התזונה הבריאה של לאונרדו דה וינצ'י: מה אכל הגאון וכיצד הרגלי האכילה שלו קידמו את היצירתיות והאריכות ימים שלו. -
מדהים! המזונות והוויטמינים שמונעים שיער אפור
גלה את המזונות שעוצרים את השיער האפור. למד אילו חומרים מזינים מסייעים לייצר מלנין וכך לשמור על צבע השיער הטבעי שלך לאורך זמן רב יותר. -
מדוע אנו אוכלים יותר מדי כאשר אנו לחוצים: הסיבות לרעב הרגשי
התזונה המודעת עוזרת לך לזהות את הצרכים האמיתיים של גופך, להימנע מעודף ולבחור באפשרויות בריאות לשיפור הרווחה הרגשית שלך. -
פלאי הלימון לבריאותך, לצפייה בברזל ולשיפור המשקל שלך
גלה כיצד הפרי משפר את ספיגת הברזל, מונע אבנים בכליות ומהווה מפתח לירידה במשקל בצורה בריאה. התחל ליהנות ממנו!
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
המדע מגלה קשר בין דו-קוטביות לתזונה
על פי מחקר מדעי זה, דיאטה מסוימת מסייעת לשפר את ניהול הדו-קוטביות. גלה עוד במאמר זה! -
6 מזונות שאסור לך לחמם במיקרוגל
גלה את 6 המזונות שאסור לך לחמם במיקרוגל ולמד כיצד לנקות אותו כדי למנוע תאונות. טיפים מומחים לשימוש בטוח. -
יתרונות מדהימים של אכילת גרעיני ענבים
יתרונות מדהימים של אכילת גרעיני ענבים גרעיני הענבים משפרים את השינה, נלחמים בהזדקנות ומספקים נוגדי חמצון. מה שאנחנו בדרך כלל זורקים, הוא מזון-על! העז לנסות אותם ותחוש את ההבדל בבריאות שלך. -
נצל את הערכים התזונתיים של קליפות הפירות והירקות
גלה כיצד הערכים התזונתיים בחלקים החיצוניים של המזונות תורמים לרווחתך ולתפקוד האופטימלי של גופך. דאג לבריאותך! -
כמה קפה אפשר לשתות ביום?
קפה: בן ברית או אויב? גלה את הגבולות הבריאים של צריכתו ואת ההפתעות שהמדע חושף על המשקה הממריץ הזה. -
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי: פתרון יעיל לאינסומניה
גלה את הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לאינסומניה: טיפול יעיל ובטוח. הצטרף לשיחתנו החינמית על חשיבות השינה. -
כיצד למנוע סוכרת: טיפים לשליטה על רמת הסוכר בדם
גלה כיצד לנהל את הסוכרת, אחת מהמחלות הכרוניות הנפוצות ביותר. למד כיצד למנוע תנודות סוכר בלילה וחיה חיים מלאים. -
מה המשמעות של לחלום על מעיין?
גלה את משמעות החלום על מעיין במאמר זה. למד כיצד לפרש חלום זה כדי לקבל החלטות טובות יותר בחייך. אל תפספס! -
כיצד לגרום לאנשים לכבד אותך אם אתה ביישן או שקט
כיצד לגרום לאנשים לכבד אותך אם אתה ביישן או שקט עליך לגרום לאחרים לכבד אותך, אך אתה ביישן מדי, עצלן או שקט: איך תוכל לעשות זאת? הנה כמה עצות שיעזרו לך להציג דימוי טוב יותר ולשפר את ההערכה העצמית שלך. -
מה המשמעות של לחלום על מברשות שיניים?
גלה את המשמעות האמיתית שמאחורי החלומות שלך עם מברשות שיניים. ניקיון, היגיינה או משהו עמוק יותר? קרא את המאמר שלנו ותגלה! -
גלה את רוח החיה שלך לפי סימן גלגל המזלות שלך
גלה את רוח החיה שלך, התחבר לסימן גלגל המזלות שלך וגלֵה מיהו אתה באמת בהרפתקה המרתקת הזו של גילוי עצמי. -
החרדה ב-12 המזלות: המסר הנסתר ואיך להקל עליה
גלה כיצד כל אחד מ-12 המזלות חווה חרדה ומה ניתן לעשות כדי להקל עליה באמצעות תרגילים פשוטים, אמירות והרגלים יומיים. -
יתרונות זרעי הפשתן: כמה כדאי לצרוך ביום?
כיצד לצרוך זרעי פשתן ובאיזה כמות לשפר את בריאותך. גלה זאת במאמר זה.