גלה את שגרת השינה שמפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-20%
גלה כיצד שגרת שינה מאוזנת יכולה להפחית ב-20% את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר שנמשך 14 שנים וכלל 90,000 משתתפים....מחבר: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
תוכן העניינים
חשיבות השינה לבריאות הלב
השינה היא גורם מכריע לבריאות הלב, ומחקר חדש מציע כי השבת שעות שינה בסופי השבוע עשויה להשפיע משמעותית על הפחתת הסיכון למחלות לב.
המחקר הוצג בכנס השנתי של החברה האירופית לקרדיולוגיה (ESC) בשנת 2024, ומגלה כי אנשים שמצליחים לפצות על חוסר שינה במהלך השבוע באמצעות מנוחה ממושכת בסוף השבוע יכולים להפחית עד 20% את הסיכוי שלהם לפתח מחלות לב.
המחקר, שנערך על ידי צוות חוקרים מ-State Key Laboratory of Infectious Disease בבייג'ינג, ניתח נתונים של למעלה מ-90,000 תושבים בבריטניה לאורך 14 שנים.
המחקר, שנערך על ידי צוות חוקרים מ-State Key Laboratory of Infectious Disease בבייג'ינג, ניתח נתונים של למעלה מ-90,000 תושבים בבריטניה לאורך 14 שנים.
התוצאות מדגישות את חשיבות השינה הפיצוי, במיוחד עבור אלו הסובלים מחוסר שינה קבוע.
ממצא זה עשוי להציע פרספקטיבה חדשה כיצד להקטין את ההשפעות השליליות של חוסר שינה על הבריאות הקרדיווסקולרית.
אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ואינני מצליח לחזור לישון: מה אוכל לעשות?
שינה פיצוי מתייחסת לשינה נוספת שאדם מחפש או זקוק לה לאחר שחווה חוסר שינה.
אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ואינני מצליח לחזור לישון: מה אוכל לעשות?
מושג השינה הפיצוי
שינה פיצוי מתייחסת לשינה נוספת שאדם מחפש או זקוק לה לאחר שחווה חוסר שינה.
תופעה זו מתרחשת כאשר מישהו לא ישן מספיק במשך לילה אחד או יותר, ולכן גופו מנסה להשיב את המנוחה האבודה בלילות הבאים.
מאופיינת בהארכת משך השינה ולעיתים בכמות גדולה יותר של שינה עמוקה ושל REM, שהם התקופות המשקמות ביותר של השינה.
לדוגמה, אם מישהו ישן רק 4 שעות בלילה במקום 7-8 המומלצות, סביר להניח שיחווה צורך בשינה פיצוי בלילות הבאים.
לדוגמה, אם מישהו ישן רק 4 שעות בלילה במקום 7-8 המומלצות, סביר להניח שיחווה צורך בשינה פיצוי בלילות הבאים.
עם זאת, אף על פי ששינה פיצוי יכולה לסייע בהפחתת ההשפעות של חוסר שינה זמני, היא לא תמיד מספיקה כדי לנטרל את ההשפעות השליליות של חוסר שינה כרוני.
צוות החוקרים ניתח את נתוני השינה של המשתתפים במשך 14 שנים, תוך שימוש במאיצים לרישום כמות השינה וחלוקתם לארבע קבוצות.
תוצאות המחקר וחשיבותן
צוות החוקרים ניתח את נתוני השינה של המשתתפים במשך 14 שנים, תוך שימוש במאיצים לרישום כמות השינה וחלוקתם לארבע קבוצות.
הממצאים הראו כי אלו עם כמות גדולה יותר של שינה פיצוי היו בעלי סיכוי נמוך ב-19% לפתח מחלות לב בהשוואה לאלו עם פחות שינה פיצוי.
בקבוצת המשנה של המשתתפים שדיווחו על עצמם כחסרי שינה, אלו עם יותר שינה פיצוי הפחיתו את הסיכון לפתח מחלות לב ב-20%.
ד"ר נישה פאריק, מומחית לבריאות הלב, הדגישה כי הפרעות שינה, כולל חוסר שינה, נקשרו למחלות קרדיו-מטבוליות כמו יתר לחץ דם, סוכרת והשמנה.
ד"ר נישה פאריק, מומחית לבריאות הלב, הדגישה כי הפרעות שינה, כולל חוסר שינה, נקשרו למחלות קרדיו-מטבוליות כמו יתר לחץ דם, סוכרת והשמנה.
מחקר זה מספק בסיס איתן למחקרים עתידיים על השפעות השינה על בריאות הלב ומדגיש את חשיבות השבת האיזון בשינה בחיים המודרניים.
הרגלים טובים ללילה לשיפור השינה
למרות היתרונות של שינה פיצוי, מומחים ממליצים למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה כדי להימנע מחוב שינה.
הרגלים טובים ללילה לשיפור השינה
המלצות לשינה בריאה
למרות היתרונות של שינה פיצוי, מומחים ממליצים למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה כדי להימנע מחוב שינה.
"התוצאות שלנו מראות כי אלו שיש להם יותר שינה פיצוי בסופי השבוע חווים שיעורי מחלות לב נמוכים משמעותית", אמר זצ'ן ליו, שותף למחקר.
מחקר זה מדגיש את הצורך להעדיף מנוחה מספקת בשגרות היומיום שלנו.
מחקר זה מדגיש את הצורך להעדיף מנוחה מספקת בשגרות היומיום שלנו.
שילוב הרגלי שינה בריאים יכול להיות כלי חשוב במניעת מחלות לב ושיפור הרווחה הכללית.
השקעה בשינה טובה היא לא רק חיונית לבריאות הקרדיווסקולרית, אלא גם לרווחה הכוללת ואיכות החיים בחברה המודרנית.
גלה כיצד חיות מחמד יכולות לשפר את בריאות הלב שלך
גלה כיצד חיות מחמד יכולות לשפר את בריאות הלב שלך
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
מה משמעות החלום על אוכל?
גלה את משמעות החלומות שלך הקשורים לאוכל. מאמר זה ידריך אותך דרך פרשנויות שונות והשלכות אפשריות בחייך. -
מה משמעות לחלום עם חרדה?
גלה את המשמעות שמאחורי חלומות עם חרדה במאמר המרתק הזה. הבן כיצד הרגשות שלך יכולים להשפיע על החלומות שלך ולמד לפרש אותם בצורה יעילה. -
כותרת:
האם ידעת שצפייה בפרחים מפחיתה לחץ ומשפרת את מצב הרוח שלך?
להביט בפרחים מפחית לחץ ומשפר את מצב הרוח, ומציע יתרונות החורגים מהיופי בלבד. מחווה טבעית קטנה שמשנה את תחושת הרווחה שלך. -
מה משמעות החלום על אוזניים?
גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך עם אוזניים במאמר המרתק הזה. למד כיצד לפרש את חלומותיך ואיזה מסר הם עשויים להכיל עבורך. -
מה משמעות החלום על מזוודות?
גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך עם מזוודות וארוז את הדאגות שלך. מצא תשובות ועצות במאמר שלנו על חלומות ומזוודות.
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
מה משמעות לחלום על לווייה?
גלה את המשמעות שמאחורי חלומות על לוויות. האם זה אות למוות או משהו אחר? גלה את הפרשנות וקח שליטה על החלומות שלך. -
מה משמעות החלום על גן ורדים?
גלה את משמעות החלום על גן ורדים. מצא רמזים על חייך הרומנטיים והרגשות שלך. גלה מה העתיד מזמן לך! -
מיגרנה? גלה כיצד למנוע אותה ולהפחית את השפעתה על חייך
גלה מדוע מיגרנה משתקת כל כך הרבה מבוגרים ולמד טיפים מומחים למניעתה. גלה עוד ביום הבינלאומי למיגרנה! -
גיל המעבר: ההשפעות הנסתרות על הגוף וכיצד להימנע מהן
גלה את ההשפעות הפחות מוכרות של גיל המעבר, כיצד הן משנות את גופך ומה לעשות כדי להימנע מסיכונים ולשמור על בריאותך הכוללת. -
מה משמעות החלום על קבורות?
גלה את המשמעות הנסתרת מאחורי חלומות על קבורות. האם זה אות למוות או סמל לשינוי? מצא תשובות במאמר זה! -
מה משמעות החלום על שלג נמס?
גלה את המשמעות שמאחורי החלום על שלג נמס. האם זה מייצג את סיום שלב או תחייה מחודשת? קרא את המאמר שלנו ותגלה! -
מה משמעות החלום על נמלים?
גלה את הסמליות של חלומות על נמלים במאמר זה. האם הם מייצגים עבודה קשה והתמדה או בעיות וקונפליקטים? גלה כאן! -
מה משמעות החלום על זרעים?
גלה את המשמעות האמיתית שמאחורי החלומות שלך עם זרעים. מאמר זה יעזור לך לפרש את חלומותיך ולקבל החלטות מושכלות יותר. -
הודו רוצה להגדיל עוד יותר את אוכלוסייתה – למה?
הודו, המדינה המאוכלסת ביותר, מתמודדת עם דילמה: היא זקוקה ליותר תינוקות! ההזדקנות ושיעור הלידות הנמוך מאיימים על עתידה הכלכלי והפוליטי. -
מה משמעות החלום על הקיץ?
גלה את העולם המרתק של החלומות עם המאמר שלנו על מה משמעות החלום על הקיץ? אנו חוקרים את המשמעות שמאחורי העונה הזו בחלומותיך. -
כיצד להתגבר על חרדה: 10 עצות מעשיות
החרדה, צל שכיח בחיי רבים, כולל שלי, הפכה לאתגר מתמיד אישי וקולקטיבי. -
מה המשמעות של לחלום על צורך לברוח?
האם שאלת את עצמך מה המשמעות של לחלום על לברוח? גלה את המשמעות שמאחורי החלום הנפוץ הזה ואיך הוא יכול לעזור לך לקבל החלטות בחייך. -
מה משמעות החלום על ראשים?
גלה את משמעות החלומות שלך עם ראשים במאמר זה. אנו חוקרים את ההקשרים והסמלים השונים שמאחורי סוג זה של חלום.