ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

הרגלים ליליים מיטביים: האכילה והשינה לשיפור הבריאות שלך

גלה הרגלים ליליים שמשפרים את השינה שלך, מסלקים רעלים ומכינים את גופך למנוחה מחודשת. הפוך את הלילות שלך!...
מחבר: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. חשיבותה של שגרה לילית
  2. שעות שינה קבועות
  3. פעילות גופנית ומדיטציה כשותפים
  4. הגבלת החשיפה למסכים ויצירת סביבה מתאימה



חשיבותה של שגרה לילית



במהלך ארוחת הערב ולפני השינה, אימוץ הרגלים בריאים יכול לשנות את איכות השינה ולעזור "לטהר" את הרעלים שהצטברו במהלך היום.

המתח, שמשפיע על אנשים 24 שעות ביממה, גורם לשינויים בהורמונים ובנוירוטרנסמיטרים, מה שמוביל לשינה מפוצלת ובמקרים מסוימים לאינסומניה. כדי לקדם מנוחה משקמת, חשוב ליצור שגרה לילית שכוללת טקסים מרגיעים וסביבה מתאימה לשינה.


שעות שינה קבועות



שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה היא המפתח לשיפור איכות המנוחה. האקדמיה הלאומית לשינה בארה"ב ממליצה לקום באותה שעה כל יום, מה שעוזר לווסת את מחזור השינה.

ד"ר סטלה מריס ואליינסי מדגישה את חשיבות יצירת סביבה מתאימה לשינה, כמו דימוי האורות וכיבוי מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

לוח זמנים לא סדיר עלול להפריע לשחרור הורמונים כמו מלטונין וקורטיזול, ולהשפיע על איכות השינה.



פעילות גופנית ומדיטציה כשותפים



ביצוע פעילות גופנית קלה, כמו הליכה, במשך לפחות שעה ביום יכול להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ולשפר את הזיכרון.

ד"ר ואליינסי ממליצה לבצע פעילות גופנית בחוץ, רצוי בשעות אחר הצהריים, ולהימנע מפעילות מאומצת בשעות שלפני השינה.

בנוסף, מדיטציה וטכניקות הרפיה כמו מיינדפולנס יכולות לעזור להרגיע את המוח ולהפחית חרדה, ובכך להקל על שינה עמוקה.


הגבלת החשיפה למסכים ויצירת סביבה מתאימה



הגבלת זמן המסך לפני השינה היא קריטית. האור הכחול מהמכשירים מעכב את ייצור המלטונין, ומשפיע על דפוסי השינה. במקום זאת, קריאה על נייר יכולה להיות הרגל מצוין לקידום הרפיה.

כמו כן, חשוב ליצור סביבה מתאימה לשינה: שמירה על חדר שינה קריר, חשוך ושקט תורמת למנוחה משקמת.

באימוץ הרגלים אלו לא רק משפרים את איכות השינה, אלא גם מגנים על בריאות המוח, ומבטיחים תפקוד מיטבי של האיבר המרכזי בגופנו.



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

חדשות בריאות