להתראות סטרס! הפחת את הקורטיזול באופן טבעי

12 הרגלים שיאפשרו לך "לאתחל" את מערכת העצבים שלך

פעילות גופנית: התרופה הטבעית

חדר כושר או ספה? המדע אומר שפעילות גופנית קלה היא דרך מצוינת להפחית את הקורטיזול. לפי ה-American Journal of Physiology, פעילויות כמו הליכה או שחייה במשך 30 דקות יכולות להיות קסומות. אבל זהירות, אל תגזימו עם קרוספיט או שתסיימו בהעלאת הקורטיזול. או, האירוניה!

פעילות גופנית מתונה לא רק שומרת על הקורטיזול במרחק, אלא גם משפרת את הבריאות הנפשית. אז אם אתם רואים מישהו מחייך בזמן שהוא רץ, זה לא כי הוא משוגע... זה כי הוא מוריד את הקורטיזול שלו!

טריקים לשליטה בחרדה

התזונה: חברה או אויב?

התזונה יכולה להיות החברה הכי טובה שלך או האויב הכי גרוע שלך. מחקר של הספרייה הלאומית לרפואה מצא שתזונה עשירה בסוכרים ושומנים רוויים יכולה להעלות את הקורטיזול. מצד שני, אכילת דגנים מלאים, פירות וירקות עוזרת לשמור עליו תחת שליטה.

האם ידעת שהאומגה-3, הנמצא בדגים שמנים ובאגוזים, הוא גיבור על הורמונלי?

לפי Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, חומצות שומן אלו יכולות להפחית את הקורטיזול במצבי לחץ. אז תאכלו סלמון ותהיו מאושרים.

הרפיה: נשמו עמוק!

מדיטציה ויוגה הן כמו חופשה למוח. בית הספר לרפואה של הרווארד גילה שמדיטציית מיינדפולנס יכולה להפחית את הקורטיזול ולהגביר את הרווחה. ולא רק זה, היוגה גם עושה פלאים.

לפי Journal of Clinical Psychology, תרגול יוגה קבוע יכול להוריד את הקורטיזול מהר יותר מתנומת יום ראשון.

טכניקות כמו נשימה עמוקה הן נשק סודי. על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הן עוזרות לנו להירגע ולומר לקורטיזול: "עד כאן הגעת!".

אז איך אתם שומרים על הקורטיזול במרחק בחייכם? אם יש לכם טכניקה סודית, שתפו! אחרי הכל, כולנו צריכים קצת שקט בעולם הסוער הזה.