7 דרכים לשפר את יכולת הריכוז והקשב שלך, לפי מומחים

המייסדת של Positive Psychology Coaching, קיקי רמזי, מציינת כי ההצפה המתמדת של מידע והתלות שלנו בטכנולוגיה הפחיתו משמעותית את יכולת הקשב שלנו. עם זאת, קיימות אסטרטגיות יעילות להתמודדות עם הסחות אלו ולשיפור הפרודוקטיביות שלנו.

הגורמים שמאחורי הפיזור שלנו

עומס המחויבויות וההרגל לבצע מספר משימות במקביל הם גורמים שמשפיעים על יכולת הריכוז שלנו. בנוסף, האמיגדלה, חלק במוח הקשור לפחד, מופעלת מעודף גירויים, מה שמקשה על ההתמקדות.

הביופסיכולוגית מרי פופנרוט מציינת כי שינויים הורמונליים הנגרמים על ידי סטרס משפיעים גם הם על יכולת הקשב שלנו, ומעבירים אותנו ממצב הרהור ומכוון מטרה למצב תגובתי ואימפולסיבי יותר.

אסטרטגיות לשיפור הקשב

אחת ההמלצות של המומחים היא תמיד להחזיק במטרה ברורה. אוליבר בורקמן, סופר בריטי, מציע לחלק פרויקטים למטרות קטנות וברות השגה כדי להקל על ההתמקדות, שכן זה מונע תחושת עומס. לדוגמה, אם אתה כותב ספר, הצב לעצמך מטרה לכתוב 100 מילים ביום.

טכניקה נוספת היא השימוש ב"עוגני חושים", כמו שיר מסוים או ריח שאתה מקשר לעבודה מרוכזת. אסטרטגיה זו יוצרת אסוציאציה פבלובית שמקלה על הכניסה למצב של ריכוז.

שיטת "חסימת זמן" גם היא יעילה. היא כוללת הקצאת פרקי זמן ספציפיים למשימות בודדות, וכך נמנעת ריבוי משימות. טכניקת פומודורו, הכוללת עבודה במשך 25 דקות ומנוחה של 5 דקות, היא דרך פופולרית ליישום אסטרטגיה זו.

6 טכניקות בלתי ניתנות לכישלון לשיפור הריכוז

יצירת סביבה אופטימלית ועצות נוספות

סביבה נקייה ומאורגנת יכולה לשפר משמעותית את יכולת הריכוז שלנו. מחקרים הראו כי בלגן מפריע לזרימת המידע במוח. לכן, שמירה על סביבת עבודה מסודרת וללא הסחות דעת היא חיונית.

מצד שני, "נשימת קופסה" היא טכניקה שעוזרת להפחית סטרס ולשפר את הקשב. היא כוללת שאיפה, החזקת האוויר ונשיפה בדפוסים של ארבע שניות.

לבסוף, תנועה פיזית גם משחקת תפקיד חשוב. פעילויות פשוטות כמו הליכה או מתיחות מגבירות את זרימת הדם למוח, ומשפרות כך את התפקוד הקוגניטיבי ואת יכולת הריכוז. בנוסף, התמודדות מיידית עם הסחות דעת, כמו רישום משימה תלויה, מאפשרת חזרה קלה יותר למיקוד המקורי.

לסיכום, בעולם מלא הסחות דעת, אימוץ אסטרטגיות אלו יכול להיות המפתח לשיפור הקשב ולהגברת הפרודוקטיביות שלנו.