כיצד לנהל כראוי את הרגשות השליליים שלך, הטכניקה שנבדקה בהארווארד

עם זאת, הנוירולוגית מאוניברסיטת הרווארד, ג'יל בולט טיילור, מציעה שיטה פשוטה ויעילה לניהול מצבים רגשיים אלו: כלל 90 השניות.

המחזור הטבעי של הרגשות

הרגשות הם תגובות פיזיולוגיות שהמוח שלנו מייצר בתגובה לגירויים חיצוניים.

לדוגמה, אם מישהו סוגר לנו את הדרך בתנועה, מופעלות תגובות כימיות שגורמות לכעס או לתסכול. לפי טיילור, התגובה הראשונית הזו נמשכת רק 90 שניות. במהלך פרק זמן קצר זה, מערכת העצבים מעבדת חומרים כימיים כמו קורטיזול ואדרנלין.

כאשר הזמן הזה עובר, כל רגש שנשאר אינו קשור לאירוע המקורי, אלא למחזור רגשי שמופעל על ידינו עצמנו. במילים אחרות, אנחנו אלו שבמוקדים במחשבות על האירוע ומאריכים את התחושות הללו. גילוי זה מדגיש את הרעיון שיש לנו שליטה משמעותית על הרגשות שלנו.

יוגה נלחמת בסימני ההזדקנות

אמנות ויסות הרגשות העצמי

שליטה בכלל 90 השניות היא חיונית לוויסות רגשי עצמי, מיומנות מרכזית בתוך האינטליגנציה הרגשית. ניהול תגובות רגשיות מביא יתרונות רבים, כגון תקשורת טובה יותר ויחסים בין-אישיים משופרים, וכן יכולת גבוהה יותר לקבל החלטות רציונליות.

כדי ליישם כלל זה, טיילור מציעה טכניקה פשוטה: לצפות ברגש מבלי להיקשר אליו. משמעות הדבר היא לאפשר לרגש לעבור את דרכו הטבעית מבלי להיאחז בו. אם, למשל, אנו מקבלים ביקורת בלתי צפויה, במקום להתעסק בה אובססיבית, נוכל לצפות כיצד גופנו מגיב ולתת לתחושה להתפוגג. תרגול קבוע של טכניקה זו מקל על ניהול רגשי עם הזמן.

11 אסטרטגיות לניהול טוב יותר של הרגשות שלך

השפעה חיובית על יחסים והחלטות

יישום כלל 90 השניות לא רק משפר את הקשר שלנו עם עצמנו, אלא גם עם אחרים. על ידי הימנעות מתגובות רגשיות עזות, אנו יכולים לתקשר בצורה יעילה יותר ולהפחית קונפליקטים. בנוסף, הבהירות המנטלית שמושגת מאפשרת להעריך מצבים מפרספקטיבה רציונלית יותר, דבר חיוני לקבלת החלטות חשובות בחיי היומיום.

חיזוק האינטליגנציה הרגשית

האינטליגנציה הרגשית כוללת מיומנויות כמו מודעות עצמית, ניהול רגשות ואמפתיה.