ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

הרעב האמיתי של הרגש: איך להפסיק לאכול בגלל חרדה?

למד להבחין בין הרעב האמיתי לרצון הרגשי ואמץ הרגלים בריאים ופחות אימפולסיביים עם העצות המעשיות האלה....
מחבר: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. רעב או רצון רגשי?
  2. בלשי הרעב
  3. רגעי מודעות
  4. פעילות גופנית: הנוגדן הטוב ביותר



רעב או רצון רגשי?



האכילה הרגשית היא כמו בופה חופשי של רגשות. אנשים רבים, במקום למלא את עצמם בסלטים, ניגשים לאוכל כדי להקל על המתח.

לפי כריסטין סליו, מומחית לפסיכולוגיה, אכילה מתוך לחץ מתרחשת כאשר הגוף שלנו במצב חרדה.

תארו לעצמכם שאתם ברכבת הרים רגשית, עם שרירים מתוחים ונשימה מקוטעת. זה לא נשמע מאוד מפתה! אבל, איך נוכל להבדיל בין רעב אמיתי לבין אותו חשק רגשי שמסתנן לחיינו היומיומיים?

בינתיים, אני מציעה לכם לקבוע זמן לקרוא את המאמר הבא:

טיפים יעילים להתגבר על חרדה ועצבנות


בלשי הרעב



כדי להתחיל, המומחים מציעים להפוך לבלשים אמיתיים של החשקים. לשתות כוס מים יכול להיות צעד ראשון טוב. צמא או לחץ?

אם אחרי לגימה אתה עדיין רוצה לאכול, ייתכן שהגיע הזמן לעשות מלאי רגשי קטן. כתיבת סיבות הלחץ יכולה להיות בעלת ערך רב. כשכותבים על מה שמטריד אותנו, לפעמים מגלים שהאוכל אינו התשובה.

ואם המוח ממשיך להתעקש שהוא צריך חטיף, סוזן אלברס, פסיכולוגית וסופרת, נותנת עצה טעימה: קחו כוס תה! זה כמו הפסקה בחיים, רגע ליהנות ולהרהר. מה דעתכם ללוות זאת בהליכה בחוץ? לפעמים, האוויר הצח הוא התרופה הטובה ביותר.

איך להימנע מלחץ בחיים המודרניים


רגעי מודעות



לקלף מנדרינה עשוי להיראות טריוויאלי, אבל זו טכניקת הרפיה מודעת. תארו לעצמכם: אתם מקלפים לאט את הפרי, שואפים את ריחו הטרי ומרגישים איך המתח מתפוגג. זה תרגיל מדיטציה קטן. בנוסף, ריח ההדרים יש לו אפקט מרגיע.

אבל אל תתמקדו רק בפירות; חטיפים בריאים הם בעלי בריתכם. טוסטים עם אבוקדו, למשל, מהירים להכנה ומספקים מאוד. האם ידעתם שהם עוזרים להעלות את רמות הסרוטונין? זה כאילו שהאוכל שלכם עובד בצוות עם מצב הרוח שלכם.


פעילות גופנית: הנוגדן הטוב ביותר



הפעילות הגופנית היא אסטרטגיה חזקה נוספת. אין צורך להפוך לספורטאי אולימפי, פשוט לצאת להליכה או לרקוד בבית יכול לשחרר אנדורפינים.

זה כמו מסיבה להורמונים שלכם! ג'ניפר נאסר גם מציעה לשמור על הידיים עסוקות בפעילויות יצירתיות. סריגה, צביעה או אפילו שליחת הודעות לחברים הן דרכים להסיח את הדעת מהרצון לאכול.

ואל נשכח כמה מרגיע יכולה להיות מקלחת טובה.

המים החמים מחבקים ומרגיעים אותך, ועוזרים להרגיע את החרדה. לסיום, תמיד טוב שיהיו חטיפים בריאים בהישג יד. גזרים, פרוסות תפוח או סלרי הם אפשרויות שלא רק מזינות אלא גם מספקות.

אז בפעם הבאה שתרגישו דחף לאכול, שאלו את עצמכם: האם אני באמת רעב?

עם הכלים האלה תוכלו לנווט במימי האכילה הרגשית ולקבל החלטות בריאות יותר. תאכלו במודעות!



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

עזרה עצמית חדשות בריאות