האם אתה מרגיש עייף כל היום? מה שאתה יכול לעשות בנידון

כשאנו אוכלים במהירות, בלחץ או מדלגים על ארוחות, אנו לא רק שוללים ממנו את המזון, אלא גם מסתכנים בקוקטייל של עייפות ומצב רוח רע. מישהו אמר "hangry"?

המומחים ממליצים על אכילה מודעת. לפני שאתה טורף המבורגר, למה לא לנסות כמה נשימות עמוקות? לאכילה לא מדובר רק ללעוס ולבלוע, לעכל ולקלוט הם גם חלק מהתפריט.

הרגע את עצמך כדי לחדש אנרגיות

המתח הוא גנב. הוא גונב מאיתנו אנרגיה ומשאיר אותנו מרגישים כמו בלון מפוצץ. שילוב מדיטציה יומית, אפילו חמש דקות, יכול להיות בעל ברית גדול. האם אתה מדמיין הפסקת שקט באמצע היום שלך?

פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית גם היא מופיעה ככלי עוצמתי ללהילחם במתח.

שינה איכותית היא חיונית. ראסל פוסטר, מומחה לקצב הצירקדיאני, מזכיר לנו ששמירה על לוחות זמנים קבועים וחשיפה לאור טבעי הם פרקטיקות שמקדמות מנוחה משקמת.

נתון מעניין: אל תאשים כל כך את האור הכחול של המסכים, אלא את התוכן שאתה צורך לפני השינה. מי היה אומר שהפרק האחרון של הסדרה ההיא יכול לגזול ממך את השינה?

קפאין: חברה או אויב

הקשר עם הקפה יכול להיות מורכב. למרות שהוא יכול לשפר את מצב הרוח והביצועים הקוגניטיביים, שימוש מופרז יכול להוביל להשפעה הפוכה. קח את זה בקלות, אינך צריך להיות מכור לקפה כדי ליהנות מהיתרונות שלו. נסה להפחית את הצריכה בהדרגה ושים לב איך הגוף שלך מגיב.

כמה קפה אפשר לשתות ביום? מה שהמדע אומר.

שמירה על הידרציה נכונה גם היא קריטית. שתיית מים וצריכת פירות עשירים במים לא רק מקדמים שינה טובה, אלא גם עוזרים לשמור על ערנות במהלך היום. שלום להפסקות הצהריים הבלתי צפויות במשרד!

זוז כדי להתחדש

הפעילות הגופנית אינה נשארת מאחור ברשימת בעלי הברית לחיותיות. הדוקטוריות מהרווארד, טוני גולן והופ ריציוטי, מסבירות שהפעילות הגופנית ממריצה את ייצור המיטוכונדריות, אותם מפעלים קטנים לייצור אנרגיה בתאים שלנו. יותר מיטוכונדריות משמעותן יותר אנרגיה לפעילויות היומיומיות שלנו.

בנוסף, הפעילות הגופנית משפרת את זרימת החמצן, מה שלא רק מועיל למיטוכונדריות אלא גם ליעילות האנרגטית שלנו. ואם זה לא מספיק, היא גם מקדמת שינה משקמת. אז למה לא לעשות סיבוב בפארק? הגוף והמוח שלך יעריכו זאת.

תרגילים גופניים שכדאי לעשות בהתאם לגילך

לסיכום, התאמות קטנות בשגרה יכולות להשפיע רבות. הזן היטב את המוח שלך, הרגע, בדוק את הקשר שלך עם הקפאין ותזוז. האם אתה מוכן להרגיש יותר אנרגטי? העז לעשות את השינוי!