ברוכים הבאים להורוסקופ של פטריסיה אלגסה

מדוע השינה הופכת לאתגר עם ההזדקנות

גלה מדוע השינה הופכת לקשה יותר עם הגיל: גורמים ביולוגיים ושינויים בשגרה משפיעים על איכות השינה במבוגרים....
מחבר: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





תוכן העניינים

  1. השינה וההזדקנות: רומן מסובך
  2. גורמים ביולוגיים: הטבע לא תמיד עוזר
  3. סגנון חיים ושינה: זוגיות מאתגרת
  4. טיפים לשינה משקמת: הגיע הזמן לישון!



השינה וההזדקנות: רומן מסובך



האם אי פעם תהית מדוע השינה הופכת למורכבת יותר ככל שאנחנו מתבגרים?

כן, כולנו אוהבים את התחושה של ליפול לענן רך בסוף היום, אבל ככל שמתבגרים, נראה שהענן הזה מלא בחורים.

הבנת הסיבות מאחורי הקשיים הללו חיונית לשיפור איכות החיים של הקשישים. חשיבות השינה לבריאות הכללית שלנו היא נושא שאי אפשר לקחת בקלות ראש.

תאר לעצמך לנסות לתפקד כמו גיבור על בלי לישון טוב!

מחקרים שונים ומומחים בתחום הבריאות טוענים שעלינו לקדם הרגלים וסביבות התורמים לשינה משקמת. לילה טוב של שינה לא רק מחייה את הגוף, אלא גם את המוח. אז מה אפשר לעשות בנידון?

כיצד אבחון מוקדם של אובדן זיכרון תורם לבריאותך


גורמים ביולוגיים: הטבע לא תמיד עוזר



ככל שמתבגרים, השינויים בגוף משפיעים על היכולת שלנו לישון. לפי מחקרים, אנו מאבדים בין 10 ל-20 דקות שינה כוללת בכל עשור, החל מגיל 20.

אז אם תהית מדוע אתה מתעורר מוקדם יותר מהתרנגול, הנה רמז.

ד"ר ביז'וי ג'ון, מומחה לשינה, מציין כי מבנה השינה של צעיר בן 20 שונה משמעותית מזה של אדם בן 60.

איזו הפתעה! ומי לא שם לב שהשינה העמוקה הופכת לפחות בשנים?

זה גורם לכך שאנו מבלים יותר זמן בשינה קלה שמותירה אותנו מתהפכים במיטה.

ואם חשבת שזה הכל, הפתעה! גם הקצב הצירקדי שלנו משתנה.

אנחנו מרגישים עייפים מוקדם יותר ולמעלה מזה, מתעוררים מוקדם יותר. החיים יכולים להיראות כמו משחק "מי נרדם ראשון", אבל למעשה זו רק ההזדקנות שעושה את שלה.

אני מתעורר בשעה 3 לפנות בוקר ואינני מצליח לחזור לישון: מה אפשר לעשות?


סגנון חיים ושינה: זוגיות מאתגרת



מלבד השינויים הביולוגיים, סגנון החיים שלנו משחק תפקיד מרכזי באיכות השינה. כן, ניחשת נכון! אלו שפורשים לגמלאות לרוב יש להם יותר זמן לתנומות נעימות במהלך היום. אך שים לב, זה עלול להשפיע על השינה בלילה.

כמו שאבהאי שרמה, מנהל משותף של מרכז השינה והנחירות, אומר: "פעילות פחותה יכולה להשפיע על איכות השינה".

ולא רק זאת, שינויים בבריאות הפיזית והנפשית יכולים להשפיע גם הם.

ממחלת הסוכרת ועד לבעיות בערמונית, הכל יכול להשפיע על האופן שבו אנו ישנים. חשוב להבדיל בין שינויים נורמליים בשינה לבין סימפטומים של הפרעות רפואיות.

האם שמעת על תסמונת הרגליים חסרות השקט? או אולי דום נשימה בשינה. בעיות אלו יכולות להפוך את השינה למשימה כמעט בלתי אפשרית. כדאי להיות ערניים לסימפטומים אלו ולהתייעץ עם איש מקצוע.

שינה מועטה גורמת לדמנציה ובעיות בריאות נוספות


טיפים לשינה משקמת: הגיע הזמן לישון!



אז מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלנו? היגיינת השינה היא בסיסית. הנה כמה טיפים מד"ר שרמה למקסום איכות השינה:


1. שמור על לוח זמנים קבוע:

נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום. הגוף שלך יעריך את השגרה.


2. צור סביבה מתאימה:

חשוך את החדר ושמור על טמפרטורה נעימה. זכור ששינה טובה מתחילה בסביבה טובה.


3. הימנע מתנומות ארוכות:

אם אתה מרגיש שהשינה קוראת לך במהלך היום, נסה להגביל את התנומות ל-20-30 דקות. כך תמנע מהשינה בלילה להיפגע.


4. התעמל באופן קבוע:

זה לא רק טוב לגוף, אלא גם עוזר לישון טוב יותר. אך הימנע מפעילות גופנית ממש לפני השינה.

גלה תרגילים בעלי השפעה נמוכה

אף על פי שסביר שלא נחזור לישון כמו כשהיינו צעירים, התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול.


ד"ר ג'ון מבטיח שהירידה בזמן הכולל של השינה מתייצבת סביב גיל 60. עוד סיבה לחגוג!

להסתגל לשינויים בשינה יכול להיות מאתגר, אך זה חלק מההזדקנות. עם הרגלים טובים ותשומת לב לבעיות בריאותיות, ניתן לשפר את המנוחה שלנו.

אז, האם אתה מוכן להפוך את לילות האינסומניה שלך לחלומות מתוקים? קדימה!



הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים

  • מה המשמעות של לחלום על גירושין? מה המשמעות של לחלום על גירושין?
    גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך במאמר זה על מה המשמעות של לחלום על גירושין? למד לפרש את חלומותיך וקח שליטה על חייך הרומנטיים.
  • מה המשמעות של לחלום על ממתקים? מה המשמעות של לחלום על ממתקים?
    גלה במאמר שלנו את העולם המתוק של החלומות ומשמעותם. מה רוצים לומר לך אותם חלומות מלאים בממתקים? גלה כאן!
  • מה משמעות החלום על טיול? מה משמעות החלום על טיול?
    גלה את המשמעות הנסתרת מאחורי החלומות שבהם אתה מטייל. האם אתה מרגיש אבוד או חופשי? גלה מה המוח שלך מנסה לומר לך. קרא עוד כאן!
  • מה משמעות החלום על דקירה? מה משמעות החלום על דקירה?
    מה משמעות החלום על דקירה? גלה את משמעות החלום על דקירה. תבין את הרגשות שעולים בתת-המודע שלך ואיך לקבל החלטות לטובת רווחתך.
  • מה משמעות החלום על קישוטי חג המולד? מה משמעות החלום על קישוטי חג המולד?
    גלה את המשמעות שמאחורי חלומות חג המולד שלך במאמר שלנו על מה משמעות החלום על קישוטי חג המולד? למד עוד על התת מודע שלך בחגים האלה!

ALEGSA AI

העוזר המלאכותי עונה לך תוך שניות

העוזר של הבינה המלאכותית הוכשר עם מידע על פירוש חלומות, גלגל המזלות, אישיות ותאימות, השפעת הכוכבים ומערכות יחסים באופן כללי


אני פטריסיה אלגסה

אני כותבת מאמרים על הורוסקופ ועזרה עצמית באופן מקצועי כבר למעלה מ-20 שנה.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם


קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.

ניתוח אסטרלי ונומרולוגי

תגיות קשורות

משמעות חלומות בריאות