חשיבות השינה בחיינו
השינה היא חלק מאוד חשוב בחיינו ונחשבת לרכיב יסודי במסגרת שגרה בריאה. המומחים מדגישים כי במהלך השינה מתבססת הזיכרון, משתפר מצב הרוח ומתחזק הלמידה, בין היתר. בנוסף, חוסר שינה עלול לגרום לשינויים במצב הרוח ובקוגניציה כמו עצבנות, חרדה, ירידה במצב הרוח וחוסר ריכוז. זה לא רק עניין שגורם לאי נוחות; בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להשפיע על הבריאות ולהיות קשור להשמנה, סוכרת, דיכאון או מחלות לב וכלי דם.
במקרה שלי, עברתי מספר מפגשים פסיכולוגיים עם פסיכולוגית טיפול התנהגותי כדי לפתור את בעיות השינה שלי, אני מספרת הכל במאמר הזה: פתרתי את בעיות השינה שלי תוך 3 חודשים ומספרת איך
האינסומניה והשלכותיה
האינסומניה היא אחת מההפרעות השכיחות ביותר בשינה, וגורמת לקשיים להירדם או לשמור על השינה במהלך הלילה. לפי קליניקת מאיו בארצות הברית, "מלבד השפעה על רמות האנרגיה של האדם, היא עלולה לפגוע באיכות החיים, בביצועים בעבודה או בבית הספר ובבריאות הפיזית והנפשית". הנורמליזציה של שינה לא מספקת היא מדאיגה, ולעיתים קרובות נותנים עדיפות למצבים רפואיים או פסיכולוגיים אחרים לפני האינסומניה, שממשיכה להשפיע על בריאות האדם ללא טיפול מתאים.
אני מתעורר ב-3 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון – מה אפשר לעשות?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: פתרון יעיל
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא האפשרות הראשונה לטיפול באינסומניה ומבוסס על ההוכחות הטובות ביותר ליעילותו ודיווחים נמוכים יותר על תופעות לוואי. טיפול זה יכול לעזור לשלוט או לעצור מחשבות שליליות ופעולות שמונעות מהאדם להירדם. לפי הפסיכולוגית שלנו קרולינה הררה, "החלק הקוגניטיבי של הטיפול מלמד לזהות ולשנות את האמונות שמשפיעות על השינה", בעוד ש"חלק ההתנהגותי עוזר ללמוד הרגלי שינה טובים ולעצור התנהגויות שמונעות שינה טובה".
שינה מועטה גורמת לבעיות חמורות בבריאות שלך
