הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי: פתרון יעיל לאינסומניה
גלה את הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לאינסומניה: טיפול יעיל ובטוח. הצטרף לשיחתנו החינמית על חשיבות השינה....מחבר: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
תוכן העניינים
חשיבות השינה בחיינו
השינה היא חלק מאוד חשוב בחיינו ונחשבת לרכיב יסודי במסגרת שגרה בריאה.
המומחים מדגישים כי במהלך השינה מתבססת הזיכרון, משתפר מצב הרוח ומתחזק הלמידה, בין היתר.
בנוסף, חוסר שינה עלול לגרום לשינויים במצב הרוח ובקוגניציה כמו עצבנות, חרדה, ירידה במצב הרוח וחוסר ריכוז.
זה לא רק עניין שגורם לאי נוחות; בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להשפיע על הבריאות ולהיות קשור להשמנה, סוכרת, דיכאון או מחלות לב וכלי דם.
במקרה שלי, עברתי מספר מפגשים פסיכולוגיים עם פסיכולוגית טיפול התנהגותי כדי לפתור את בעיות השינה שלי, אני מספרת הכל במאמר הזה: פתרתי את בעיות השינה שלי תוך 3 חודשים ומספרת איך
האינסומניה היא אחת מההפרעות השכיחות ביותר בשינה, וגורמת לקשיים להירדם או לשמור על השינה במהלך הלילה.
במקרה שלי, עברתי מספר מפגשים פסיכולוגיים עם פסיכולוגית טיפול התנהגותי כדי לפתור את בעיות השינה שלי, אני מספרת הכל במאמר הזה: פתרתי את בעיות השינה שלי תוך 3 חודשים ומספרת איך
האינסומניה והשלכותיה
האינסומניה היא אחת מההפרעות השכיחות ביותר בשינה, וגורמת לקשיים להירדם או לשמור על השינה במהלך הלילה.
לפי קליניקת מאיו בארצות הברית, "מלבד השפעה על רמות האנרגיה של האדם, היא עלולה לפגוע באיכות החיים, בביצועים בעבודה או בבית הספר ובבריאות הפיזית והנפשית".
הנורמליזציה של שינה לא מספקת היא מדאיגה, ולעיתים קרובות נותנים עדיפות למצבים רפואיים או פסיכולוגיים אחרים לפני האינסומניה, שממשיכה להשפיע על בריאות האדם ללא טיפול מתאים.
אני מתעורר ב-3 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון – מה אפשר לעשות?
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא האפשרות הראשונה לטיפול באינסומניה ומבוסס על ההוכחות הטובות ביותר ליעילותו ודיווחים נמוכים יותר על תופעות לוואי. טיפול זה יכול לעזור לשלוט או לעצור מחשבות שליליות ופעולות שמונעות מהאדם להירדם.
אני מתעורר ב-3 לפנות בוקר ולא מצליח לחזור לישון – מה אפשר לעשות?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: פתרון יעיל
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא האפשרות הראשונה לטיפול באינסומניה ומבוסס על ההוכחות הטובות ביותר ליעילותו ודיווחים נמוכים יותר על תופעות לוואי. טיפול זה יכול לעזור לשלוט או לעצור מחשבות שליליות ופעולות שמונעות מהאדם להירדם.
לפי הפסיכולוגית שלנו קרולינה הררה, "החלק הקוגניטיבי של הטיפול מלמד לזהות ולשנות את האמונות שמשפיעות על השינה", בעוד ש"חלק ההתנהגותי עוזר ללמוד הרגלי שינה טובים ולעצור התנהגויות שמונעות שינה טובה".
שינה מועטה גורמת לבעיות חמורות בבריאות שלך
שינה מועטה גורמת לבעיות חמורות בבריאות שלך
אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים
-
מה המשמעות של לחלום על חילזונות?
גלה את העולם המרתק של חלומות עם חילזונות. למד את משמעותם ואת המסרים האפשריים שהתת מודע שלך שולח לך. קרא עוד כאן! -
12 שינויים פשוטים לאיפוס מערכת העצבים המוגזמת שלך
הרשתות החברתיות, המזונות שאנו צורכים, המוזיקה שאנו מאזינים לה, המחשבות שיש לנו: כל הגירויים הללו משאירים את מערכת העצבים שלנו מופרעת. הנה דרכים חדשניות כדי לא להיות כל כך מופרזים בגירוי. -
גלה מדוע אתה מרגיש פחות אהוב לפי סימן המזלות שלך
גלה את הערך האמיתי שלך ואהבת עצמך לפי סימן המזלות שלך. אל תפספס את הגילוי המרתק הזה. -
מה משמעות החלום על קירות?
גלה את המשמעות שמאחורי החלומות שלך עם קירות. האם הם מסמלים מכשולים או הגנה? למד כיצד לפרש את חלומותיך במאמר זה. -
מה משמעות החלום על בתי קפה?
גלה את העולם המרתק של החלומות ומשמעותם. מה החלום על בתי קפה מגלה לך? מצא תשובות במאמר המפורט שלנו.
הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם
קבלו מדי שבוע למייל שלכם את ההורוסקופ ואת המאמרים החדשים שלנו על אהבה, משפחה, עבודה, חלומות ועוד חדשות. אנחנו לא שולחים ספאם.
ניתוח אסטרלי ונומרולוגי
-
מתרגם חלומות אונליין: עם בינה מלאכותית
האם אתה רוצה לדעת מה משמעותו של חלום שחלמת? גלה את הכוח להבין את חלומותיך עם מתרגם החלומות המקוון המתקדם שלנו המשתמש בבינה מלאכותית שמגיב לך תוך שניות.
-
מה משמעות החלום על פסלים?
גלה את העולם המרתק של החלומות עם מאמר זה שילמד אותך את משמעות החלום על פסלים, את הפרשנות שלו וכיצד הוא משפיע על חייך. -
להתראות אנטיביוטיקה! חיסונים וחיידקים משתפים פעולה במעיים שלך
מהפכה במעיים! חיסונים אוראליים וחיידקים טובים מתאחדים כדי להילחם בזיהומים ללא אנטיביוטיקה. להתראות כדורים; שלום, בריאות טבעית. -
יוגה נלחמת בהשפעות ההזדקנות לפי הרווארד
גלה כיצד היוגה נלחמת בהזדקנות. חזק את הגוף והנפש עם תרגול עתיק זה. שפר את איכות חייך עם כל תנוחה! -
הימנע מטעויות אלו: איפה לא לאחסן שמן זית בבית
הימנע מהרס שמן הזית: גלה את המקום האידיאלי לאחסונו ושמור על טעמו ויתרונותיו התזונתיים. אל תבזבז אותו! -
סקרנות: ההפרעה בשינה שבה מתרחש מין בזמן שאנחנו ישנים
סקסומניה: הפרעת שינה שבה מתרחש מין מבלי להיות ערים. זה מסקרן את המדע ומאתגר את החיים האינטימיים והרגשיים. איזו בלגן! -
מה משמעות החלום על תהומות?
גלה את המשמעות הנסתרת מאחורי חלומותיך על תהומות. האם הם מייצגים מכשול או הזדמנות? מצא תשובות במאמר שלנו. -
מה משמעות החלום על ראשים?
גלה את משמעות החלומות שלך עם ראשים במאמר זה. אנו חוקרים את ההקשרים והסמלים השונים שמאחורי סוג זה של חלום. -
גלה כיצד המזלות שלך משפיעים על ההתמדה של בן/בת הזוג הרעיל/ה לשעבר שלך
גלה את הסיבות לכך שהאקס הרעיל שלך לא מתרחק ואיך להשתחרר מההטרדה שלו. החזר את השלום והרווחה שלך! -
גלה מדוע הרווקות טובה עבורך, לפי סימן המזלות שלך
גלה מדוע הרווקות יכולה להיות אפשרות מצוינת עבורך לפי סימן המזלות שלך. למד ליהנות מהיותך לבד ומצא את האושר בחברת עצמך. -
מה המשמעות של לחלום על לסחוב את המטאטא?
גלה את משמעות החלום על לסחוב את המטאטא וכיצד זה יכול לשקף שינויים בחייך. למד לפרש את חלומותיך בצורה יעילה! -
הימנע מטעויות אלו: איפה לא לאחסן שמן זית בבית
הימנע מהרס שמן הזית: גלה את המקום האידיאלי לאחסונו ושמור על טעמו ויתרונותיו התזונתיים. אל תבזבז אותו! -
דרכים פשוטות לזיהוי וניקוי אנרגיות שליליות בבית שלך
האם אתה מרגיש כבדות בבית, ויכוחים או תקופה רעה? גלה 10 טריקים לזיהוי אם האנרגיה השלילית משפיעה על הבית שלך ואיך לשנות אותה. -
איך היו נראים הדמויות מ"פרנדס" אם היו בובות ברבי
איך היו נראים הדמויות מ"פרנדס" אם היו בובות ברבי אם אתה מעריץ של הסדרה פרנדס, תראה כיצד הבינה המלאכותית משחזרת אותם כאילו היו בובות מסוג ברבי.