עלייה באבחון סרטן המעי הגס בקרב צעירים: מזונות מעובדים יתר תחת חשד

סימנים שלא כדאי להתעלם מהם ובדיקות שמצילות חיים

• דימום רקטלי או בצואה


• שינויים בקצב המעיים (שלשול או עצירות חדשים)


• כאב או התכווצויות בטן מתמשכות


• אנמיה מחוסר ברזל, עייפות לא מוסברת


• ירידה במשקל ללא הסבר


כלים שמצילים חיים:


• בדיקת דם סמוי בצואה (FIT) שנתית. קלה ולא פולשנית


• קולונוסקופיה כל 10 שנים אם תקינה, מוקדם יותר ותכופות יותר אם יש סיכון


• קולונוגרפיה ב-CT או סיגמואידוסקופיה במצבים ספציפיים


רבות מהמדינות כבר ממליצות להתחיל סקר בגיל 45. אם יש לך רקע משפחתי, פוליפים קודמים או מחלת מעי דלקתית, התחל מוקדם יותר ובתוכנית מותאמת אישית. סטטיסטיקה עצובה: פחות מ-30% מהאוכלוסייה המטרה עוברת את הבדיקות בזמן. אפשר לעשות זאת טוב יותר.

אני משתפת אנקדוטה שעדיין נוגעת ללבי. מ., בן 34, מתכנת, רץ 10 ק"מ בימי ראשון. דימום לסירוגין, תשעה חודשים של "בטוח זה טחורים". התעקשתי בייעוץ: קולונוסקופיה. התוצאה, גידול מוקדם. ניתוח, טיפול, חיים רגילים היום. כתב לי לאחרונה: "תודה שהתעקשת". עניתי: "התעקש העתיד שלך" 🧡




החלטות קטנות, הבדל גדול


אין צורך בחיים נזיריים. צריך עקביות. הנה מה שאני רואה שעובד אצל מטופלים וסדנאות.


• כלל 3F: טרי, סיבים, מותסס. פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים; ומזונות מותססים כמו יוגורט טבעי או קפיר


• מטרה של 30 גרם סיבים ביום. דרך פשוטה: פרי אחד + סלט גדול + מנה של קטניות או דגן מלא, כל יום


• רמזור בשרים: ירוק (דגים, קטניות), צהוב (עופות), אדום (מעובדים). מעובדים – עדיף לעיתים רחוקות


• מזונות מעובדים יתר מחוץ לשגרה. השתמש בהם כ"קביים" נקודתיים, לא כבסיס לתזונה


• סוכר ומשקאות קלים: הפחת בחצי עכשיו, בחצי מהחצי בעוד חודש. החיך שלך יסתגל


• תנועה כהרגל: 150 עד 300 דקות בשבוע + כוח פעמיים. שבר את הישיבה כל 60 דקות. כמה סקוואטים נספרים 💪


• אלכוהול: פחות זה יותר טוב. ימים ללא אלכוהול בכל שבוע. מים וקפה ללא סוכר כברירת מחדל


• שינה 7 עד 8 שעות. חוסר שינה כרוני משנה הורמוני תיאבון ודלקת. גם המעי שלך ישן


• ויטמין D וברזל בסדר. בדוק עם הרופא אם יש לך גורמי סיכון


• תוכנית בדיקות בכתב. תאריך, תזכורת, שם הבדיקה. אם תקבע – זה יקרה 🗓️


תפריט קטן "נוגד דלקת" ליום עמוס:


• ארוחת בוקר: יוגורט טבעי עם שיבולת שועל, פירות יער ואגוזים


• ארוחת צהריים: קערת חומוס, קינואה, ירקות צלויים, שמן זית


• נשנוש: תפוח + גבינה רכה או חומוס עם גזר


• ארוחת ערב: דג בתנור, פירה דלעת, סלט ירוק


ועצה פסיכולוגית. אל תמנע הכל מעצמך. העבר את הבעיה למקום אחר. אם לא תקנה את המזון המעובד – הספה לא תאכל אותו בשבילך. מה שתבחר – תבחר עבור ה"אני" שלך בעוד 10 שנים.

מסיימת עם שאלות מהירות בשבילך:


• האם אתה בן 45 ומעלה ועדיין לא עשית את הבדיקה הראשונה או קולונוסקופיה?


• האם אתה מבחין בדימום או שינויים בקצב המעיים?


• האם אתה אוכל סיבים כל יום?


• האם זזת לפחות 30 דקות היום?


• איזה מזון מעובד יתר תוכל להחליף השבוע באופציה אמיתית?


אם סימנת "לא" באחת מהשאלות – יש לך הזדמנות. קבע בדיקה, ערוך רשימת קניות, לך להליכה של 10 דקות עכשיו. המעי שלך אוהב החלטות פשוטות וחוזרות. גם אני אוהבת כי אני רואה איך סיפורים משתנים 😊