אמבטיות קרח: החלמה פלאית לאימונים הגופניים שלך?

אמבטיות קרח: נס לשרירים שלך? ספורטאים וסלבריטאים אוהבים אותם, אך זהירות; מומחים מזהירים מפני סיכונים אם לא משתמשים בהם נכון. תשומת לב!...

תוכן העניינים

1. אמבטיות קרח: אותה אופנה שמקפיאה אפילו את השרירים
2. יתרונות שיגרמו לך להקפיא
3. סיכונים שישאירו אותך קר
4. טיפים לאמבטיית קרח בלי דרמות

אמבטיות קרח: אותה אופנה שמקפיאה אפילו את השרירים

מי לא שמע על אמבטיות הקרח המפורסמות? סלבריטאים ואתלטים מקדמים אותן כסוד השמור ביותר לשיקום השרירים. הטבילה במים קרים לאחר אימון אינטנסיבי מבטיחה להקל על כאבי השרירים ולהחזיר את החיוניות שאבדה. אבל, חכה רגע! לא כל מה שנוצץ הוא זהב, או במקרה הזה, קרח. המומחים רוצים לומר משהו בנושא וזה לא תמיד כל כך "קול" כפי שזה נראה.

יתרונות שיגרמו לך להקפיא

נתחיל מהחיובי. אמבטיות הקרח, הידועות בעולם המדעי כקריותרפיה, הפכו לבעלי ברית של ספורטאים רבים. למה? פשוט, תהליך כיווץ והרחבת כלי הדם עוזר להסיר את חומצת החלב מהשרירים. זה לא רק מקדם התאוששות, אלא גם מפחית את הכאב הקטן שנוצר לאחר אימון אינטנסיבי. המדע תומך בטכניקה זו, ואם כי היא לא מחייה מתים, היא יכולה לגרום לך להרגיש כמו חדש למחרת.

בנוסף, הקריותרפיה פועלת כאנלגטיקה טבעית. בהטבילה במים בטמפרטורה שבין 8 ל-16 מעלות צלזיוס, אתה לא רק מרגיע את הכאב, אלא גם משחרר אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח. אלן ווטרסון, קרדיולוג מומחה בטיפול במים קרים, מדגיש שסוג זה של אמבטיות יכול גם לשפר את איכות השינה. בקירור הגוף, הם מקלים על שחרור המלטונין, ההורמון שמווסת את מחזור השינה. מי לא רוצה לישון כמו תינוק אחרי יום מתיש?

סיכונים שישאירו אותך קר

אבל לפני שתקפוץ להרפתקה הקפואה, קח בחשבון שאמבטיות הקרח אינן מתאימות לכולם. ד"ר ווטרסון מזהיר כי חשיפה ממושכת לקור עלולה לגרום להיפותרמיה, וזה רע כמו שזה נשמע. חשוב לא לחרוג מ-15 דקות במים הקרים. אנשים עם יתר לחץ דם או בעיות במחזור הדם צריכים לחשוב פעמיים, שכן הקור עלול להעלות זמנית את לחץ הדם.

ואל נשכח את חברינו הסוכרתיים. מחזור דם לקוי עלול להחמיר עם הקריותרפיה, להגביל את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון לפציעות. לכן, אם יש לך אחת מהמצבים הללו, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתקח סיכון בטבילה קפואה.

טיפים לאמבטיית קרח בלי דרמות

כדי ליהנות מאמבטיית קרח מבלי להסתיים כפקין, עקוב אחרי כמה טיפים בסיסיים. הגבל את ההטבלה ל-10-15 דקות וודא שמישהו נמצא בקרבת מקום למקרה שתחליט להפוך לקוביית קרח קבועה. בנוסף, התחל לאט: כמה הטבלות בשבוע זה יותר ממספיק כדי להרגיש יתרונות בלי לקחת סיכונים.

אתה מעז לנסות? בפעם הבאה שתחשוב על אמבטיית קרח, זכור שכמו בכל דבר בחיים, המידה היא המפתח. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה לסיים עם לב קפוא כמו המים.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים