הנעת הגוף מדי יום מחייה את המערכת החיסונית ומפחיתה את הסיכון לסרטן

תנועה יומיומית מחייה את מערכת החיסון ומפחיתה את הסיכון לסרטן: עד 34% ממקרי התמותה הנובעים מדלקת ניתן היה למנוע בעזרת פעילות גופנית....

תוכן העניינים

1. פעילות גופנית וסרטן דלקתי: מה שבאמת על הפרק 🧬
2. המחקר שהזעזע את הנושא: עד שליש מהמקרי מוות שניתן למנוע 🧪
3. דלקת, הזדקנות חיסונית וההגנות "המזדקנות": מה קורה למערכת החיסון שלך 🧫
4. כמה פעילות גופנית צריך כדי להפחית את הסיכון לסרטן? 🎯
5. איך לעבור מחיים ישיבתיים לגוף בתנועה בלי למות בניסיון 🚶‍♀️💼
6. מה שאני רואה בייעוץ: כשהתנועה משנה את הסיפור 🧠❤️

הנתון שנותן כותרת לכל זה הוא מדהים: בין 26% ל-34% ממקרי המוות בסרטן הקשורים בדלקת ניתן למנוע באמצעות פעילות גופנית מספקת. ומה כן — קראת נכון: מדובר במניעה אמיתית, לא בפרט שולי.

החדשות הטובות: הגוף שלך רוצה לעזור.
והרעה: הספה שלך לא.

נלך שלב־שלב.

פעילות גופנית וסרטן דלקתי: מה שבאמת על הפרק 🧬

החוקרים של האוניברסיטה הרפואית הצבאית השנייה של שאנגחאי, יחד עם מרכזים סיניים נוספים, ניתחו נקודה מרכזית:
איזה קשר קיים בין חוסר פעילות, דלקת כרונית, מערכת החיסון וסרטן?

ומצאו כי:

• חיים ישיבתיים מגדילים את הסיכון לגידולים הקשורים בדלקת.


• חוסר פעילות מחליש גם את מערכת החיסון.


• הפעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ועוזרת שמערכת החיסון שלך תפעל כאילו הייתה צעירה יותר.

במילים פשוטות:
אם מבלים את היום בישיבה, הגוף חי במין שריפה בעוצמה נמוכה — דלקת מתמדת. דלקת זו פותחת את הדלת לסוגים רבים של סרטן.

כשזזים, מנקים חלק מהאש הפנימית הזו, ההגנות מתעוררות והגוף נעשה פחות ידידותי לתאים ממאירים.

כתזונאית ופסיכולוגית אני רואה את זה כל הזמן:
אנשים שמשנים את המרחב המנטלי והפיזי שלהם כשהם מתחילים לזוז. פחות דלקת, פחות דיכאון, שינה טובה יותר, פחות חרדה סביב האוכל. הכל מחובר.

המחקר שהזעזע את הנושא: עד שליש מהמקרי מוות שניתן למנוע 🧪

העבודה, שפורסמה ב-Cell Reports Medicine, שילבה כמה מרכיבים:

• מאגרי מידע ענקיים של אוכלוסיות מהממלכה המאוחדת וארצות הברית.


• ניסויים מבוקרים בעכברים ובחמוסים.


• ניתוחי דם, איברים של מערכת החיסון ושגרות של אימון אירובי.

מסקנה כללית?

• אנשים פעילים מציגים פחות סוגי סרטן המשויכים לדלקת.


• גם נרשמת תמותה נמוכה יותר מהגידולים הללו.


• בין 26% ל-34% ממקרי המוות מסרטן הקשור בדלקת ניתן למנוע אם אנשים יבצעו פעילות גופנית מספקת.

עובדה שהקפיאה אותי כשהקראתי את המחקר:
המחברים מציינים כי מניעה זו עולה, במונחים גלובליים, על יעילותם של טיפולים ממוקדים רבים ואף על חלק מהאימונותרפיה הקיימת.

כלומר, היום אנחנו משקיעים מיליונים בתרופות יקרות, ובכל זאת הפעולה הפשוטה של להזיז את עצמך בקביעות יכולה להציל יותר חיים.

זה לא אומר שפעילות גופנית מחליפה טיפול אונקולוגי. אף פעם.
זה כן אומר ש:

• אם עדיין אין לך סרטן, התנועה יכולה לפעול כמחסום עוצמתי.


• אם כבר מקבלים טיפול, תכנית פעילות מותאמת יכולה לשפר את איכות החיים ולפעמים את תגובת הטיפול.

בשיחות רבות עם מטופלים אונקולוגיים, המשפט שאני שומעת הכי הרבה כשהם מעודדים לזוז הוא:
“הרגשתי שחזר אליי קצת שליטה על הגוף שלי”.
הדגש הזה הרגשי גם חשוב — ובאופן משמעותי.

דלקת, הזדקנות חיסונית וההגנות "המזדקנות": מה קורה למערכת החיסון שלך 🧫

עם השנים וחוסר תנועה, מערכת החיסון נכנסת לתהליך הנקרא הזדקנות חיסונית.
בתרגום אנושי: תאי ההגנה מזדקנים ופועלים פחות טוב.

מה קורה בתרחיש כזה?

• תאי החיסון "הזקנים" מגיבים לאט יותר.


• הגוף נשאר במצב של דלקת כרונית ברמה נמוכה.


• הסביבה הדלקתית הזו מקדמת הופעה וצמיחה של גידולים.

במחקר זה, הצוות שם דגש על:

• תאי T: "חיילים" שמזהים ותוקפים תאים מסוכנים.


• תאי NK או "הרוצחים הטבעיים": מומחים בזיהוי והשמדת תאים פגומים או סרטניים.


• תאי B: אחראים על ייצור נוגדנים.

כאשר החיות התאמנו באופן סדיר, המדענים הבחינו ב:

• עלייה בתאי B, T ו-NK במח עצם ובאיברים לימפתיים.


• פחות גנים הקשורים להזדקנות חיסונית.


• פחות מולקולות פרו־דלקתיות ויותר גורמים אנטי־דלקתיים.

כפרט מעניין זיהו חלבון בשם Mki67, שהופיע כמדד מעניין להזדקנות בתאי החיסון.
במעבדות, חלבון זה עשוי בעתיד לשמש כמעין "מדד גיל" של מערכת החיסון.

חשוב מאוד:
היתרונות החיסוניים של האימון מתחילים להופיע מעט לאחר כל מושב, אך נחלשים אם חוזרים לישיבה מרובה.
לכן, ההגנה שלך אינה תלויה במה שעשית לפני חודש, אלא במה שחוזרים עליו כמעט מדי יום.

כמה פעילות גופנית צריך כדי להפחית את הסיכון לסרטן? 🎯

השאלה שכולם שואלים אותי בייעוץ:
“פטריסיה, מה פירוש ‘פעילות גופנית מספיקה’ בחיים האמיתיים?”

בואו נעשה את זה מעשי:

• גופי בריאות ממליצים לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה מהירה.


• או כ־75 דקות של פעילות אינטנסיבית, כמו ריצה קלה או ספורט שגורם להתנשפות קלה.


• ובנוסף לפחות יומיים בשבוע של תרגילי כוח עבור קבוצות שרירים גדולות.

מה שאני רואה בפועל:

• הרבה אנשים עוברים מתנועה כמעט אפסית לרצון להתאמן כמו אתלטים תוך שבועיים — ומסתיימים מתוסכלים או פצועים.


• אחרים חושבים שאם לא הולכים לחדר כושר, הפעילות "לא נחשבת".

אני מציעה משהו יותר ריאלי, שמתיישב עם מה שהמדע מראה:

• התחילו בהליכות יומיות של 15–20 דקות.


• עלו במדרגות בכל פעם שתוכלו.


• קמו מהכיסא לפחות כל שעה והלכו קצת.


• כללו שני ימים בשבוע עם תרגילי כוח פשוטים: סקוואטים, שכיבות סמיכה עם תמיכה בקיר, לקום ולשבת מהכיסא כמה פעמים.

המפתח אינו להרוג את עצמך באימון אחד בחדר כושר, אלא לשבור את מעגל הישיבה מדי יום.

כפסיכולוגית אני תמיד אומרת בסדנא:
אל תשאלו "מה אעשה ביום שני?"
שאלו "מה אוכל לחזור עליו בעוד שלושה חודשים מבלי לשנוא את זה?".

איך לעבור מחיים ישיבתיים לגוף בתנועה בלי למות בניסיון 🚶‍♀️💼

הישיבה המרובה לא נובעת רק מעצלות. היא נובעת גם מ:

• שעות עבודה ארוכות מול המסך.


• מתח כרוני.


• חוסר באנרגיה מנטלית.


• אמונות כמו "אני לא מתאים/ה לספורט".

אני משתפת אסטרטגיות שעבדו אצל מטופלים רבים:

• מיקרו־מפגשי תנועה
  אל תחשבו על שעה רצופה.
  עשו שלושה בלוקים של עשר דקות במהלך היום. הגוף שלכם יעריך אותם באותה מידה ואף יותר.



• קשרו תנועה להרגלים קבועים
  לדוגמה: בכל פעם שתסיימו לאכול, הלכו חמש עד עשר דקות. כל שיחה ארוכה — עשו אותה בעמידה.



• חוק המינימום האבסורדי
  קבלו על עצמכם מטרה כל כך קטנה שקרובה להיות מצחיקה: חמש דקות הליכה יומיות. הרבה אנשים מתחילים בחמש ומגיעים ל-20 — אבל המוח מקבל טוב יותר את הקטנטן.



• הפכו את זה למהנה
  מוזיקה שאוהבים, פודקאסט מעניין, חבר להליכה. המוח נמשך יותר כשהוא מקשר תנועה עם עונג.



• סדרו את הסביבה
  השאירו את הנעליים במקום בולט. הכינו את הבגדים בערב שלפני. אם צריך לחפש הכל ממש לפני היציאה — הספה תנצח.

בהרצאה לעובדי משרד הצעתי אתגר: חמישה עשר יום של עלייה תמיד במדרגות במקום במעלית ועשר דקות הליכה אחרי הצהריים. בסוף האתגר, כמה משתתפים סיפרו לי:

• ישנו טוב יותר.


• היו זקוקים לפחות קפה.


• הרגישו פחות כאבי גב.


• שניים מהם ביקשו בדיקה רפואית ושיפרו פרמטרים דלקתיים ורמות גלוקוז.

מעניין? הגוף מגיב הרבה לפני שחשבנו.

מה שאני רואה בייעוץ: כשהתנועה משנה את הסיפור 🧠❤️

אזקור כמה חוויות, ללא שמות, מטעמי סודיות.

אישה כבת חמישים הגיעה לייעוץ עם השמנת יתר, תסמונת מטבולית והיסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס.
היא הרגישה פחד, אבל גם חוסם מוחלט: “אני לא אוהבת פעילות גופנית, אני שונאת חדרי כושר”.

לא התחלתי בלהגיד לה "עליך להתאמן".
התחלנו ב:

• הליכות של עשר דקות אחרי הארוחה.


• התאמות תזונתיות קטנות אנטי־דלקתיות: יותר ירקות, פחות מזונות מעובדים מאוד, שיפור איכות השומנים.


• עבודה פסיכולוגית על ההתנגדות לשינוי והפחד מ"להיכשל שוב".

שישה חודשים לאחר מכן:

• היא עברה מעשר ל-30 דקות הליכה ברוב הימים.


• הבדיקות שלה הראו סימנים דלקתיים נמוכים יותר.


• הרופא שלה צמצם תרופות ללחץ הדם.


• היא אמרה משהו שמסכם את הרעיון:
  “אני לא יודעת אם אמנע את הסרטן, אבל עכשיו אני מרגישה שהגוף שלי נלחם איתי, לא נגדי”.

האם זה מבטיח שהיא לעולם לא תפתח גידול?
לא, המדע לא מבטיח זאת.

אבל כן אנחנו יודעים, בביטחון יחסי בזכות מחקרים כגון זה:

• כשמשלבים פעילות גופנית סדירה, הסבירות לגידולים הקשורים בדלקת יורדת באופן משמעותי.


• גם מגבירים את הסיכוי לחיות יותר וטוב יותר, אפילו אם מתפתחת מחלה קשה.

כתזונאית ופסיכולוגית, אם הייתי צריכה לבחור שלושה הרגלים מועדפים להקטנת דלקת וסיכון לסרטן, הייתי בוחרת ב:

• פעילות גופנית יומית (אפילו צנועה).


• תזונה אנטי־דלקתית עשירה בירקות, פירות, קטניות, שומנים בריאים ומינימלית במוצרי מזון מעובדים.


• ניהול הסטרס והשינה, כי גוף ללא מנוחה גם נוטה לדלקת.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים