התרגילים הטובים ביותר להגדלת מסת השריר בגיל 60

גלה את התרגיל הטוב ביותר להגדלת מסת השריר לאחר גיל 60. אימוני התנגדות משפרים את הכוח ואיכות החיים בנשים עם סרקופניה. מנעו את ההידרדרות!...

תוכן העניינים

1. להזדקן בסטייל: הכוח הוא בן הברית הטוב ביותר שלך!
2. סרקופניה: הנבל השקט
3. כמה צריך להתאמן כדי להרוויח שריר אחרי גיל 60?
4. תרגילים מומלצים להגדלת מסת שריר אחרי גיל 60
5. המניעה היא כוח העל שלך

להזדקן בסטייל: הכוח הוא בן הברית הטוב ביותר שלך!

האם שאלת את עצמך איך להגיע לשנות הזהב עם אנרגיה וחיוניות? 🤔 אני כן! ואני מבטיחה לך שזה לא רק עניין של גנים קסומים, אלא מה שבוחרים לעשות יום אחרי יום.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר הזדקנות בריאה כתהליך שמאפשר לך ליהנות מזיקנה עם רווחה. רוצה לגלות מה זה אומר בפועל?

קודם כל, סגנון החיים שלך קובע. אני תמיד מדגישה שאחד הסודות הטובים ביותר הוא אימון כוח. ובין שנינו, זה לא רק לגיבורי העל של חדר הכושר! 😉

אימון כוח השרירים הוא הכלי להילחם בסרקופניה. לא מכיר את המילה המוזרה הזו? אני אתרגם לך: סרקופניה משמעותה איבוד מסת וכוח שריר (מיוונית: "אובדן בשר"). אם לפעמים אתה מרגיש שהשרירים כבר לא מגיבים כמו פעם, אתה לא לבד!

כבדו את הקשישים שלנו, יום אחד גם אתה תהיה כזה

סרקופניה: הנבל השקט

הסרקופניה מתגנבת לחייך עם חולשה, עייפות וה"פוף" הקלאסי כשעולים במדרגות או נושאים שקיות סופר. נשמע מוכר? אל דאגה, יש פתרונות מבוססי מדע.

מחקר עדכני הראה שאימון התנגדות (RT באנגלית) עוזר מאוד. יש לי מטופלות, בעיקר נשים, שבמהלך 12 שבועות בלבד של אימון רכשו כוח ומסת שריר בצורה מדהימה. והכי טוב! הן עצמן אומרות שעכשיו הן יכולות לשחק עם נכדיהן ואפילו לרקוד קמבה בלי להתנשף. 💃🕺

איך לחיות מעל 100 שנים עם המזון הטעים הזה

כמה צריך להתאמן כדי להרוויח שריר אחרי גיל 60?

במחקר שהזכרתי, חלק התאמנו פעמיים בשבוע ואחרים שלוש… שתי הקבוצות השתפרו משמעותית! רואה כמה זה פשוט? אין צורך לגור בחדר כושר. עם שתי אימונים בשבוע אפשר לראות תוצאות אמיתיות.

טיפ מעשי: עקביות יעילה יותר מכמות. מטופלת שלי, אמיליה (68), התחילה עם שני אימונים בשבוע ואמרה שמעולם לא האמינה שתראה את זרועותיה מתוחות שוב. "עכשיו אפילו אני נושאת את הכלב שלי בלי פחד!", סיפרה לי בצחוק.

כמה תרגילים בעלי השפעה נמוכה לשמירה על הברכיים שלך

תרגילים מומלצים להגדלת מסת שריר אחרי גיל 60

כאן מגיע הכיף. התרגילים האלה בטוחים כמעט לכולם, קלים לביצוע ועובדים מצוין:

• סקוואטים (עם או בלי כיסא): מושלמים לחיזוק הרגליים והישבן. השתמש בכיסא מאחוריך לביטחון נוסף. בצע 2 סטים של 8-10 חזרות.


• הרמת עקבים: בעמידה, הרם והורד את העקבים, החזק במשטח אם צריך. יעזרו לך באיזון ובשרירי השוק.


• שכיבות סמיכה על הקיר: נשען על הקיר והורד והרם את הגוף. קל יותר אך יעיל לחזה וזרועות.


• חתירה עם רצועת גומי: אם יש לך רצועות גומי, שב על כיסא עם הרצועה מתחת לכפות הרגליים ומשוך את שני הקצוות אליך.


• הרמות צדדיות של הזרועות: עם בקבוקי מים קטנים, הרם את הזרועות לצדדים לאט לאט. מצוין לכתפיים.

טיפ מפטריסיה: חדש בזה? התחל בסט אחד מכל תרגיל והגדל בהדרגה כל שבוע. זכור לנשום ולא להחזיק את הנשימה.

המניעה היא כוח העל שלך

תזונה לקויה וחוסר תנועה הם אויבים גדולים לבריאות השרירים שלך. אבל הנה החדשות הטובות: אפשר למנוע הרבה יותר ממה שאתה חושב. עשה אימוני כוח, צא להליכות יומיות ואל תשכח תזונה עשירה בחלבונים ומזינים. אני תמיד ממליצה לשלב ארוחה קלה ובריאה אחרי האימון, כמו יוגורט טבעי עם פירות או קערת שיבולת שועל.

איך להשתמש בשיבולת שועל להגדלת מסת שריר

מוכן להתחיל את השלב החדש הזה? אני כאן לעודד אותך. הרם את המורל ותזוז, אפילו 10 דקות ביום. כי כל מאמץ קטן מתווסף, ותאמין לי, העתיד שלך יודה לך! 💪🏼🌞

איזה תרגיל תנסה היום? ספר לי על החוויה שלך, ובוא נלך יחד לעבר בריאות טובה יותר!

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים