חזק את עמוד השדרה שלך וישן טוב יותר: השיטה המומלצת על ידי המדע

כפסיכולוגית ואסטרולוגית, אני תמיד אומרת שהעמוד השדרה לא רק תומך בגוף שלך, אלא גם במצב הרוח שלך! זה מעגל קסמים: כואב, אתה מתכווץ, זז פחות, והו הפתעה, כואב יותר.

עכשיו, מה עושים כשהכאב לא עובר לא עם הבטחות ולא עם משחות פלא? כאן המדע נכנס להצלה! ולא, הפעם לא אספר לך שאתה צריך לקבל "עיסוי סבתא" או לכסות את הכליות עם צעיף, אלא על מחקר פורץ דרך על הידרותרפיה שיכול לשנות את המשחק.

אתה יכול גם לקרוא: הרגל פשוט שיעזור לך להקל על כאבי הגב

טיפול במים: מים פלאיים או מדע מוצק?

צוות מאוניברסיטת קונקורדיה במונטריאול החליט להירטב (מילולית) כדי לחקור שיטה עם הרבה פחות דרמה והרבה יותר רטיבות: הידרותרפיה. כן, תרגילים בפיקוח בבריכה. זוכר איך כשהיית ילד המים נראו כאילו מסירים ממך את העייפות והכאב? זה לא היה רק עניין של ילדים שובבים, יש הוכחות מדעיות מוצקות מאחורי התחושה הזו.

אני מספרת לך מה החוקרים עשו: גייסו אנשים עם כאב גב תחתון מתמשך וחילקו אותם לשתי קבוצות. חלק התאמנו בבריכה תחת פיקוח מקצועי, אחרים קיבלו את הטיפול הקלאסי "יבש" במרפאה. כולם סבלו מכאבים רציניים ולפחות שלושה חודשים של "איי, הגב שלי!".

אתה יודע מה אני חושבת על הגישה הזו? המים מפחיתים את העומס על המפרקים והעמוד השדרה, משהו שאני תמיד מדברת עליו בהרצאות המוטיבציה שלי: לזרום, לשחרר עומסים, לאפשר תנועות בלי פחד. במים, הרבה אנשים מרגישים בטוחים מחדש ויכולים לשחזר את התנועה, מה שבראש הוא כמעט קסום.

קרא עוד:תה רפואי זה עוזר להקל על כאבי מפרקים

תוצאות: המדע פוגע במטרה

נעבור לעיקר: אחרי עשר שבועות של טבילות בפיקוח, קבוצת המים הראתה שיפור משמעותי בכוח הגב התחתון ובגודל השרירים היציבים – במיוחד המולטיפידוס, הגיבור השקט של עמוד השדרה שלך. לא רק זאת, אלופי המים התגברו מהר יותר על הפחד מתנועה וישנו טוב יותר, זה לא נפלא?

כפסיכולוגית, אני מבטיחה לך: הפחד לזוז והנדודי שינה הם חלק מחבילת הסבל של הכאב הכרוני. ששני אלו משתפרים בטיפול בעל השפעה נמוכה מאשר מה שרבים מהמומחים חושדים: הנפש, הרגש והגוף מחוברים קשר הדוק.

תן לי לספר לך אנקדוטה: הייתה לי מטופלת, נקרא לה לורה, שאחרי שנים של כאבי גב פחדה אפילו להתעטש. הכנסתי אותה, בעזרת הקינסיולוג שלה, לשיעורי אקווה-פיטנס. חודשיים לאחר מכן, לא רק שהצליחה לזוז בלי פחד, היא גם חזרה לצחוק, לישון ואפילו לרקוד סלסה במקלחת! במקרה? אני מאמינה במשמעת, אבל המים עזרו מאוד.

כאבים במפרקים – האם הם באמת מנבאים מזג אוויר גרוע?

למה זה עובד? קצת קסם (ומדע) נוזלי

כשאתה מתאמן במים, הציפה מפחיתה עד 90% ממשקל הגוף שלך. תדמיין: מה שהיה קודם כבד כמו טון, במים כמעט ולא משמעותי. זה מאפשר להתאמן, לחזק שרירים מרכזיים ולזכות בביטחון מבלי להחמיר את הכאב. והמים החמים מרגיעים את השרירים ומרגיעים את המוח.

למעשה, יש מחקרים שמראים שהתרגול במים יכול לעורר אנדורפינים, אותם מוליכים עצביים שגורמים לך להרגיש נפלא (וזה לא כישוף, זו ביוכימיה טהורה).

מתעניין אם אפשר ליישם טיפול זה בבית?

כמובן שכן, אבל כמומחית אני מדגישה: תמיד בליווי מקצועי. לפעמים אמבטיה חמה – כשאין בריכה ומציל מקצועי – גם היא מאוד עוזרת להקל על נוקשות ומצב רוח רע. ניסית?

סיכום: אל תזלזל בכוח המים והתנועה בפיקוח. המסר ברור: לזוז, אפילו כשכואב, זה המפתח, ולעשות זאת במים יכול להיות הצעד הראשון לשבור את מעגל הפחד והכאב.

ומה איתך, תעז לאתגר את הגב שלך עם סשן בריכה טוב? או שאתה מעדיף להמשיך לצבור תירוצים ומתיחות? כאסטרולוגית אני אומרת: יש זמנים לכל דבר, אבל זה הזמן להירטב למען הבריאות שלך. קדימה, עמוד השדרה ומצב הרוח שלך יודה לך.

אתה מכיר מישהו שצריך לקרוא את זה? שתף אותו. אולי ביחד תקפצו לקפיצה הראשונה... למים!

עובדה מעניינת לסיום: ברומא העתיקה כבר נהגו בהידרותרפיה.

ומה איתך, תעז לנסות?