7 כללים פשוטים שישנו את חייך, לחיות טוב יותר ומאושר יותר

תוכן העניינים

1. מה פירוש לשפר באמת את דרך חייך
2. שבעה כללים פשוטים לשנות את דרך חייך
3. איך ליישם את הכללים האלה בשגרה היומיומית בלי להעמיס על עצמך
4. טעויות נפוצות כשמנסים לשנות את דרך חייך
5. היתרונות הפסיכולוגיים והנוירולוגיים של חיים עם יותר מודעות
6. שאלות נפוצות על איך לשנות את דרך חייך

האם אי פעם שאלת את עצמך איך היו נראים חייך אם תפסיק לחיות באוטומט ותתחיל לבחור באמת כל יום? 😊

כפסיכולוגית, אסטרולוגית וחובבת מוצהרת של המוח האנושי, ראיתי שוב ושוב את אותו הדבר במפגשים: אנשים מלאי פוטנציאל שמרגישים ריקים, תקועים בשגרה, מחוברים לנייד אך מנותקים מעצמם.

נוירוכירורג, Andrew Brunswick, שעובד עם אנשים במצבים קיצוניים, שם לב לאותו דפוס גם בחדר הניתוח. מטופליו, כשהם נתקלים בשבריריות של החיים, מדברים על חרטות, פחדים, קשרים מוזנחים

מזה הוא סיכם שבעה כללים פשוטים לשינוי דרך חייך ולתת משמעות רבה יותר לימיך.

היום אני רוצה לספר לך את הרעיונות האלה בנימת אישית, מתוך פסיכולוגיה, נוירו-מדע וגם קצת אסטרולוגיה, כי מפת הלידה יכולה להראות נטיות, אבל את/ה בוחר/ת איך לחיות 😉.

מה פירוש לשפר באמת את דרך חייך

כשמישהו אומר לי בטיפול: “אני רוצה לשנות את חיי”, כמעט אף פעם הוא לא מתכוון רק לשנות עבודה או עיר. מדובר במשהו עמוק יותר.

שיפור דרך חייך בדרך כלל משמעותו:

• להפסיק להרגיש שהימים חוזרים על עצמם כמו העתק.


• למצוא מטרה שמעבר לשלם חשבונות.


• להפחית את הרעש המנטלי והחרדה המתמדת.


• לחיות עם יותר נוכחות, פחות אשמה ויותר עקביות פנימית.


• לטפל טוב יותר בגופך, ברגשותיך ובמערכות היחסים שלך.

החדשה הטובה: המוח משתנה לאורך כל החיים. הנוירו-מדע קורא לזה נוירופלסטיות. בכל פעם שאתה/את בוחר/ת התנהגות חדשה, אפילו קטנה, מלמדים את המוח נתיב חדש. אין צורך במהפכה טוטלית, אלא בכללים פשוטים שניתן ליישם מדי יום.

שבעה כללים פשוטים לשנות את דרך חייך

עבור לשבעה הכללים שמבוססים על עבודתו של Brunswick ושאני גם בדקתי עם מטופלים ובסדנאות. אלה לא תיאוריות מופשטות — הן פועלות אם תיישם אותן בעקביות.

• 1 התבונן בחייך בזמן שהם מתרחשים 👀
  

  רבים פועלים כאילו מישהו הפעל מצב טייס אוטומטי. קמים, מתלוננים, עובדים, מוסחים בנייד, נרדמים, חוזרים על המעגל.

  
  

  הכלל הראשון הוא להתבונן בחיים בתשומת לב. שאל את עצמך כמה פעמים ביום:

  
  
  
  
  • מה אני מרגיש/ה עכשיו?
  
  
  • מה אני חושב/ת בזמן שאני עושה זאת?
  
  
  • האם אני בוחר/ת או רק מגיב/ה?
  
  
  
  

  בפסיכולוגיה זה נקרא קשיבות. מחקרים בהדמיית מוח מראים שכאשר מתרגלים נוכחות, מתחזקת הקורטקס הפרה-פרונטלי, האזור שמווסת דחפים והחלטות. במילים אחרות: מגיבים פחות מתוך אינרציה ובוחרים יותר במודעות.

  
  

  תרגיל פשוט שאני נותנת להרבה מטופלים: בזמן האכילה — עשו זאת בלי הנייד ובלי טלוויזיה. רק אתם, הצלחת, הטעם ונשימתכם. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אתם מאמנים את המוח להיות כאן ועכשיו.

  
  



• 2 הפחית במקום להוסיף 🧹
  

  אנחנו חיים בתרבות שמוכרת את הרעיון שאתה צריך עוד מהכל כדי להיות מאושר: יותר בגדים, יותר יעדים, יותר קורסים, יותר סדרות, עוד התראות.

  
  

  Brunswick מדגיש משהו מאוד פשוט: להוריד במקום לצבור. ואני מסכימה לגמרי. כשאני עוזרת לאדם עם חרדה, לעתים קרובות הוא לא צריך עוד טכניקות — הוא צריך פחות רעש.

  
  

  שאל את עצמך:

  
  
  • אילו התחייבויות תוכל לוותר עליהן?
  
  
  • אילו חפצים תופסים רק מקום ואנרגיה?
  
  
  • אילו אפליקציות תוכל להסיר מהנייד?
  
  
  
  

  המוח נושם כשאתה מנקה. המינימליזם לא רק טרנד יפה באינסטגרם — זו מתנה פסיכולוגית. בהפחתת המיותר, אתה מזהה בבירור מה כן חשוב.

  
  



• 3 אתגר את גבולותיך 💪
  

  אזור הנוחות מרגיש בטוח, אבל גם הופך לכלוב שקט. המוח אוהב שגרה כי זה חוסך אנרגיה, אבל אם לעולם לא תאתגר אותו הוא יתעורר לעצלנות וההערכה העצמית שלך תאבד דינמיקה.

  
  

  אני מציעה משהו: בחר אתגר שיתן לך קצת פחד וגם קצת התרגשות בו זמנית. לדוגמה:

  
  
  
  
  • לדבר בפומבי בפגישה.
  
  
  • להתחיל טיפול שנדחת במשך זמן.
  
  
  • לקחת שיעור במשהו שנראה לך "לא שלך".
  
  
  • לאמר לא כשאתה תמיד אומר כן.
  
  
  
  

  בכל פעם שחוצים גבול אישי, המוח משחרר דופמין — הנוירוטרנסמיטר של ההישג. ונרשם מסר חזק: אני מסוגל/ת ליותר ממה שחשבתי.

  
  

  בהרצאה מוטיבציונית איש אמר לי: "חשבתי שאאבד את ההכרה כשסיפרתי את הסיפור שלי בפומבי, אבל אחר כך ישנתי טוב יותר מבעבר הרבה שנים". ההישג לא היה לדבר בצורה מושלמת — הוא היה להעז.

  
  



• 4 השקיע בקשרים אמיתיים 🤝
  

  עובדות מדעיות חוזרות על עצמן בלי הפסקה: מערכות יחסים איכותיות חוזות את רווחתך ובריאותך יותר מכסף או הצלחה מקצועית. המחקר המפורסם של הרווארד על האושר, שמלווה אנשים במשך עשורים, הגיע למסקנה הזו בדיוק.

  Brunswick רואה זאת בבירור בבית החולים: ברגעים קריטיים, אנשים לא מבקשים לראות את קורות החיים שלהם — הם מבקשים לראות את היקרים להם.

  חשוב על זה:

  
  
  
  
  • כמה מהשיחות שלך נשארות שטחיות?
  
  
  • למי תוכל להתקשר היום כדי לדבר באמת, בלי ריבוי משימות?
  
  
  • איזה קשר חשוב אתה נותן לו להיחרב?
  
  
  
  

  אני מזמינה אותך לעשות "השקעה רגשית" יומית קטנה:

  
  
  
  
  • הודעות כנות שלא מסתכמות ב"מה שלומך".
  
  
  • חיבוקים ארוכים יותר משניה-שתיים.
  
  
  • זמן ללא מסכים כשאתה עם מישהו שאתה רוצה.
  
  
  
  

  מערכת העצבים נרגעת כשאתה מרגיש מחובר. אתה לא מכונה — אתה יצור שמחובר עמוקות במערכות יחסים.

  
  



• 5 תכנן מתוך ידיעה שהזמן שלך אינו אינסופי ⏰
  

  אני יודעת, זה נשמע קשה, אבל זה משחרר: לא יהיה לך זמן לכל דבר. וזה בסדר — בדיוק בגללו הזמן שלך יקר.

  הרבה אנשים מארגנים את לוח הזמנים כאילו היו אלמותיים. ממלאים את הימים במשימות אוטומטיות ומשאירים ל"יום כזה" את החשוב: אותו פרויקט שלך, אותה שיחה מושהית, אותו נסיע, אותה מנוחה.

  אני מציעה שינוי גישה שעובד טוב עם מטופלים שלי:

  
  
  
  
  • בכל בוקר בחר רק שלוש עדיפויות אמיתיות לאותו יום.
  
  
  • עשה דבר אחד בכל פעם, עם יותר נוכחות ופחות חיפזון.
  
  
  • קבע גם זמן למנוחה, לפנאי מודע ולרגעים עם אנשים שחשובים לך.
  
  
  
  

  כשאתה זוכר שלזמן יש גבול, אתה מפסיק לדחות את החשוב. באופן פרדוקסלי, רבים נרגעים יותר כשיקבלו שלא יכולים לעשות הכול.

  
  



• 6 חייה את חייך — לא את מה שאחרים מצפים 🎭
  

  בטיפול אני שומעת לעתים קרובות אמירות כמו: "למדתי את זה כי משפחתי ציפתה", "התחתנתי כי הגיע הזמן" או "עובד במשהו שאני שונא, אבל זה נותן סטטוס".

  Brunswick מבחין בדבר דומה: אנשים רבים מתעוררים באמצע החיים בהרגשה המטרידה של חיים לפי התסריט של מישהו אחר.

  לחיות את חייך פירושו ליישר בין שלושה דברים:

  
  
  
  
  • מה שאתה עושה.
  
  
  • מה שאתה מרגיש.
  
  
  • ומה שאתה באמת מעריך.
  
  
  
  

  מהאסטרולוגיה, מפת הלידה מראה נטיות, כישרונות ואתגרים מרכזיים. אבל זו לא גזירה — זו מפה. אתה מחליט אם לפעול בהתאם למהותך או בהתאם ללחץ החברתי.

  
  

  שאל את עצמך שאלות לא נוחות אך הכרחיות:

  
  
  
  
  • אם אף אחד לא היה שופט אותי, מה הייתי משנה השנה?
  
  
  • איזו בחירה אני עושה רק מפחד ממה יגידו?
  
  
  • איזה רצון אני מדחיק כבר שנים?
  
  
  
  

  השקט הפנימי שלך גדל כשההחלטות שלך דומות יותר לך ופחות לדעת אחרים.

  
  



• 7 תן מהחיים שלך: זמן, תשומת לב, כישרון, אהבה 💗
  

  הכלל האחרון עשוי להישמע רוחני, אבל יש לו גם תמיכה מדעית. מחקרים בפסיכולוגיה החיובית מראים שאנשים שמעניקים לאחרים באופן כן חווים רווחה גבוהה יותר, בריאות טובה יותר ומרגישים יותר משמעות בחייהם.

  
  

  לתת מהחיים שלך לא אומר להקריב עד לשחיקה. זה אומר לחלוק:

  
  
  
  
  • את זמנך עם מי שמרגיש בודד.
  
  
  • את ההקשבה שלך עם מי שצריך להישמע.
  
  
  • את הידע שלך עם מי שמתחיל.
  
  
  • את החיבה שלך עם אלה שיוצרים את רשת התמיכה שלך.
  
  
  
  

  Brunswick מסכם בצורה אנושית כאשר הוא מספר שבתולדות המשברים, כמעט אף אחד לא אומר "הלוואי שעבדתי יותר", אבל רבים אומרים "הלוואי שהייתי יותר עם אלה שאני אוהב".

  
  

  כשאתה נותן משהו מעצמך, האגו מוריד קצת את הווליום ונוצר משהו גדול יותר: המשמעות.

איך ליישם את הכללים האלה בשגרה היומיומית בלי להעמיס על עצמך

אולי אתה חושב: “כל זה נשמע נהדר, אבל החיים שלי כאוטיים — מאיפה להתחיל” 😅.

נשום, אין צורך לשנות הכל בשבוע. הנה דרך מעשית להתחיל:

• בחר רק כלל אחד לשבוע הזה — את זה שמדבר אליך הכי הרבה.


• כתוב על דף מה תעשה, מתי ואיך. בלי חיפוש השלמות.


• הגדר תזכורת בנייד עם משפט קצר, למשל: "התבונן בחייך" או "הפחית התחייבויות".


• בסוף היום רשום בשתי שורות מה שמת לך שונה.

המפתח הוא לא בעצימות אלא בהתמדה. המוח לומד טוב יותר עם חזרות קטנות ומתמשכות מאשר עם מאמצים גדולים ומבודדים.

בסדנה שנתתי לאחרונה, אישה אמרה: "פשוט כיביתי התראות בלילה ואכלתי ארוחת ערב בלי הנייד. תוך שבועיים הרגשתי רגועה יותר ואף ישנתי טוב יותר". זהו סוג השינוי השקט שמחלחל פנימה ומשנה חיים.

טעויות נפוצות כשמנסים לשנות את דרך חייך

ראיתי שלוש טעויות מאוד נפוצות כשאנשים מנסים לשפר את חייהם.

• לרצות לשנות הכל בבת אחת
  

  פתאום מתעורר ההתלהבות והאדם מחליט להתאמן מדי יום, למדיטציה, לאכול בריא, לקרוא, לכתוב יומן, ללמוד שפה ולרפא היסטוריה משפחתית — הכל ביחד. התוצאה: עייפות והנטישה.

  המוח נחסם כשחווה יותר מדי שינויים בבת אחת. עדיף מעט וברי-קיימא.

  
  



• להשוות את עצמך ללא הרף
  

  הרשתות החברתיות יכולות להציע השראה, אבל גם לפגוע אם אתה מודד בהם את ערכך. אף אחד לא מעלה את הספקות שלו, הימים האפורים או הפחדים העמוקים — אף על פי שכולנו חווים אותם.

  
  

  הדרך שלך היא שלך — ייחודית. וזה כבר עושה אותה בעלת ערך.

  
  



• לצפות להרגיש מוטיבציה תמיד
  

  המוטיבציה עולה ויורדת. אי אפשר להסתמך רק עליה. מה שמחזיק שינוי הוא לא ההתלהבות אלא המחויבות לפעולות קטנות גם בימים אפורים.

  
  

  במפגש אני אומרת לעתים: "אין צורך ברצון כדי להתחיל — צריך להתחיל כדי שהרצון יגיע".

היתרונות הפסיכולוגיים והנוירולוגיים של חיים עם יותר מודעות

כשאתה מיישם את הכללים האלה, לא רק "אתה מרגיש טוב יותר" — גם מתרחשים שינויים ממשיים במוח ובגוף.

• יורדת ההפעלה המתמדת של מערכת הלחץ, מה שמפחית סיכון לבעיות לבביות ועיכול.


• משתפרת היכולת לווסת רגשות חזקים, בזכות חיזוק אזורים מוחיים כמו הקורטקס הפרה-פרונטלי.


• מתעצמת תחושת המטרה, שעשויה להיות קשורה לפחות דיכאון ויותר חוסן נפשי.


• הקשרים מעמיקים יותר, וזה מגן על בריאותך הנפשית והפיזית בטווח הארוך.


• נהיה קל יותר לקבל החלטות עקביות, כי אתה מכיר את עצמך יותר ופחות חי באוטומט.

לא מדובר על להפוך לאדם מושלם. מדובר על לחיות עם יותר נוכחות, יותר אמת ויותר אהבה עצמית.

שאלות נפוצות על איך לשנות את דרך חייך

עונה בקצרה על כמה תהיות שאני שומעת הרבה בטיפול ובהרצאות.

• ומה אם מרגיש לי שכבר מאוחר לשינוי?
  

  לעולם לא מאוחר כל עוד אתה חי. המוח מתאים את עצמו גם בגילאים מבוגרים. ראיתי אנשים אחרי שישים שמשנים את דרך התקשורת שלהם, העבודה והטיפול בעצמם.

  
  



• האם צריך טיפול כדי לשנות את חיי?
  

  לא תמיד, אבל זה מאוד מסייע. אפשר להתחיל לבד עם הכללים האלה. אם אתה חווה דפוסים כואבים שחוזרים, אם אינך מצליח להתקדם או אם העצב/חרדה חזקים מדי — לחפש עזרה מקצועית זו אומץ, לא חולשה.




• כמה זמן לוקח לראות שינוי?
  

  אנשים רבים מבחינים בשיפורים קטנים בתוך כמה שבועות אם הם מיישמים את הרעיונות ביום־יום. שינויים עמוקים לוקחים חודשים. החשוב הוא לראות את זה כתהליך, לא כפרויקט שצריך לצאת מושלם.

אני רוצה להשאיר אותך עם מחשבה ששמעתי ממטופל אונקולוגי שסימנה אותי לנצח. הוא אמר: "אם הייתי יודע שהחיים היומיומיים יקרים כל כך, הייתי חי אותם בתשומת לב רבה יותר, אפילו בימי שני".

אולי היום תוכל/י להתחיל בזה: לחיות את היום הזה עם קצת יותר נוכחות, קצת פחות חיפזון וקצת יותר אהבה לעצמך ולאלה שסביבך 💫.

הירשמו להורוסקופ השבועי בחינם

אריה בתולה גדי דגים דלי טלה מאזניים סרטן עקרב קשת שור תאומים